cookie_sq

Har besluttet bare at logge her: http://www.bodybuilding.dk/cookies-log-t87728.html - Blev træt at c/p.

Jeg kigger nok stadig forbi OT en gang i mellem.

27/11/16

Bench
10x100 kg
10x100
15x100

Incline 
10x80
10x80
15x80

Decline
10x90
10x90
14x90

Maria og jeg nappede begge sølv til DM. Maria 110 og ny PR. Jeg kunne kun præstere 225 kg. Fik et forsøg på 242,5 men det var teknisk noget frygteligt sjusk.

21/11/16

Pinky
6x100
6x100
6x100

Barbell shrugs
8x80
8x80

Lateral Raises
6x10
6x10

DL
5x100
5x100

Bent over Lat raises
6x8
6x8

20/11/16 

Bench, paused
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
 
Extra wide super slow
6x80
6x80

One arm Dumbell Pres
6x18
6x18
6x18

CG Bench
3x85

L row barbell
5x60
5x60
5x60

Hammer Curl
6x12
6x12
6x12

Wrist Curl
6x10
6x10
6x10

chrunches
10
10
10

Lowered volume and intensity today.

18/11/16

Speed bench, 40s pauses
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Bench rep out
44x60 kg

Chest supported row
6x30
6x30
6x30

Lateral Raises
6x10
6x10
6x10

DB extensions
6x12
6x12
6x12

Barbell Biceps curl
6x25
6x25
6x25

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
10
10

17/11/16

My body is starting to fall apart, especially my right wrist, also some issue in right side of neck. I haven't slept enough last couple of days.

Bench
3x10x20
2x5x50
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
2x120

Katana 46 scoop
5 board 2x200
3 board 1x225
0x242,5 too hard to touch, couldnt lock it
0x230 same story, just even harder to touch.

CG bench
8x110
5x110

OH Press
3x60
3x60
3x60
13x60

Fatman Pullups
6
6
6

FUCK.... I think I will try to go in a shirt again on Sunday if I feel good, otherwise I will just wait until meet  day 26/11/16 and hope for the best. I could borrow a 48 shirt, benching like 200 would be pretty fucking anti climatic though. :confused: :( 

Du laver cardio for at tabe dig(forbrænde kcal), korrekt?

Du går mere op i kg på stangen end hvor hurtigt du kan løbe, korrekt?

Så du vil helst forbrænde flest kcal med mindst restitionskrav. LISS er bedst til det formål. LISS tager mere tid, deraf en god ide at snyde det ind, fx ved at gå i stedet for at tage bussen.

Kom til at skrive en wall of text

Jeg er jo bare en tyk bænker, men jeg formåede at tabe 15 kg på 4-5 måneder (100 kg til 85) uden at veje min mad en eneste gang eller tælle en eneste kcal, og med alkohol i uhæmmede mængder 2-3 gange om ugen. Så blev jeg forresten også stærkere i den periode. Kan ikke huske hvor skidt det var da jeg startede men endte påpp ca 120 i bænk.

Hvordan gik det så til

Træning 3-5 gange om ugen med vægte, lidt HIT cardio som afslutning nogle dage.

Gik alle steder hen, dette var nemmere da jeg studerede i Portugal i denne periode. Men tog 25 min i rask tempo til universitetet. Så gik 1-2 timer HVER dag. Da der ofte var detours til træning etc.  

Volleyball træning 2 gange om ugen i 90 min.

Mad var bare almindeligt fornuftigt, meget protein, mange grøntsager og så usunde mængder alkohol.

TLDR: LISS virker. HIT er fint, men er ikke fint hvis du har restitions problemer. Og LISS er vigtigere.

1 minut siden, DaDane skrev:

Ja du rammer nok et par problemer.

Jeg er lidt bagefter med søvn, - men det er nu ikke et generelt problem. Normalt får jeg 8 timers søvn.

Men jeg er bevidst i kalorieunderskud - og kører bevidst med høj intensitet (for at forbrænde kcal og især for at få effekten af kondi-forbedring).

Meh, når du løfter vægte er det imo unødvendigt med høj intens cardio. Sæt tiden op eventuelt, 10 min er lidt fesent imo. Alternativt opnå mere LISS cardio i hverdagen. Fx tranporterer dig selv alle steder hen på gåben.

På 11/16/2016 at 10:43 , DaDane skrev:

Jeg laver styrketræning (sådan stort set skubbe-øvelser) mandag, onsdag og fredag. Med bl.a. squat mandag, dødløft onsdag og begge dele fredag. Jeg laver 6 sæt á 8 gentagelser.

Derudover laver jeg cardio (og trækøvelser) tirsdag, torsdag og lørdag. Jeg starter med 10 min. cykling med høj intensitet. Mine ben (lår) er pumpede og føles store og lidt stive efter cardio, - men det går over i løbet af en halv time eller så.

Er det for meget træning af ben?

Jeg er over 40.

Jeg har konstant trætte ben og er begyndt at have en lille bitte smule krampe eller noget i den stil om natten. Det plejer jeg ikke at have.

 

Presser jeg mig selv for meget. Er min restitution bagefter? Eller skal jeg bare tage en kiks? Hvis det er det sidste, - skal jeg så forvente at det bliver bedre når jeg har trænet længere, - eller er det bare sådan det er at træne?

Sæt cardio ned til medium intensitet.

9 timer i sengen hver nat.

Spis mange kiks eller andet mad, bare spis nok.

Kør på 2 uger mere, se om det løser porblemet.

16/11/16 

DB bench Pres
12x22
12x22

Incline Dumbell Pres
12x18
12x18

Press behind neck
12x32,5
12x32,5

Pulldown to neck
12x35
12x35

Pulldown to chest
12x50
12x50

Hyperextension
12
12

Rope pushdown
12x40
12x40

Cable Biceps curl
12x25
12x25

Reverse BB Curl
12x22,5
12x22,5

Chrunches
12
12

15/11/16

Buffalo bar squat
5x25
5x25
5x85
3x115
4x145
2x160 All time PR 
10x85

Banded GHR - Didn't work out.

Leg Ext
20x25
20x30
20x35

Leg curls
10x5
10x5
10x5

I squatted in long sleved underwear, it seemed to do the trick for the knees to not hurt.

Der er forresten VM i styrkeløft for tiden: http://goodlift.info/live.php

14/11/16

Bench, pinky Repout
15x100

Dropped bands and just did more sets without, since all 8 racks was in use and shared rack with GF who was benching in shirt.

Pinky
6x100
6x100
6x100
6x100

Barbell shrugs
8x100
8x100
8x100

Lateral Raises
8x12
8x12

Dumbell row, Stan Efferding Style
8x32
8x32

Bent over Lat raises
10x8
10x8

Dips
8
8

CG Bench
10x100

One arm cable triceps
many sets x many reps

13/11/16 

Bench, paused.
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Extra wide super slow, feet up, focus on stretch and muscle activation.
6x80
6x80
6x80

One arm Dumbell Pres
3x24
3x24
3x20
3x18
3x18

CG Bench
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

L row barbell
6x50
6x50
6x50

Deadlift
6x135
6x135

Hammer Curl
6x18
6x18
6x18

Wrist Curl
6x16
6x16
6x16

chrunches
12
12
12
 

11/11-16 6th day

Squat banana bar
5x25
Wraps
3x25
3x65
3x95
3x125
3x135
3x145

Deadlift sumo + conv
3+3x100
2+2x130

Metal Deadlifter on, to tight, wasted like 45 mins a couple of bad sets. Off again
Conv DL
2x150
2x170
10x130

One arm Bar holds
1x40x30sec 

I need to buy some SBDs or something soon, super loose wraps and I can squat, but naked knees and I cry.

Der er da lidt dødt i log land. Min log er kun faldet 2 pladser fra toppen mellem 2 træningspas.

10/11/16

Speed bench, 40s pauses
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85 

Bench rep out pec blast
41x60 kg

Chest supported row
6x40
6x40
6x40

Lateral Raises
6x12
6x12
6x12

DB extensions
6x14
6x14
6x14

Barbell Biceps curl
6x30
6x30
6x30

Reverse wrist curl
6x8
6x8
6x8

Chrunches
12
12
 

09/11/16

Bench
8x50
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
2x120

Katana 46 scoop
3x205 5 board
2x230 1 board
2x232,5 1 board
2x237,5 1 board 
2x242,5 1 board failed second rep

VIDEO
Video

CG bench
2x120
2x120
2x120

OH Press
3x60
3x70
1x80
5x60
5x60 +some jerks for lols

Fatman Pullups
6
6
6

237,5 settet var rigtig godt. God styrke fremgang i trøjen den sidste måned. Ligger skævt på bænken, hvilket er noget sjusk.

08/11/16 

DB bench Pres
15x20
15x20

Incline Dumbell Pres
15x16
15x16

Press behind neck
15x25
15x25

Pulldown to neck
15x30
15x30

Pulldown to chest
15x40
15x40

Hyperextension
15
15

Rope pushdown
15x35
15x35

Cable Biceps curl
15x20
15x20

Reverse BB Curl
15x20
15x20

Chrunches
15
15

Hurtig runde, ca 45 min

Forskellen på rå og trøje: Det er lidt højde spring kontra stang spring. Det er to vidt forskellige ting.

Blackice: Vil skyde på at trøjen har været alt for løs, og du ikke øvede dig nok i trøje til at få noget ud af en passende størrelse?

Nu var det jo herinde jeg startede i sin tid, så giver loggen en chance igen.

MOL er vist en død hest, så prøver en log på halvdøde bb.dk  

Jeg havde styrkeløft debut i 2005, men har være meget on and off de sidste 5 år. 

Jeg har altid været ringe til squat og pivringe til dødløft, men måske der bliver lavet om på det nu.

Fokus er bænk, specifikt trøjebænk, men har erkendt at den rå bænk skal med op hvis trøjebænken skal have en chance for at blive rigtig god på sigt. 

242,5 er elitekravet i 120 kg klassen, eller var i 2013, aner ikke om det stadig er et betydningsfuldt tal.

2014 vejede jeg 87.30 kg til et stævne.

Stort set hele 2015 løftede jeg ikke overhovedet, men loggede 2000 timer CS GO og 1000 spil Heroes of the Storm og en masse andet skrammel ... 

Starten af december 2015 startede jeg op med styrkeløft efter en detour i et crossfit gym, hvilket ikke var en succes. På dette tidspunkt vejede jeg 115 kg, og det var IKKE kvalitetsmasse

Jeg bænkede ca 60 kg for et par reps på det tidspunkt.

Jørgen Krog Cup Bænkpres 2016
Videbæk SS, d. 30 Apr 2016
Vejede ind på 111 og løftede 125 -135 135 (15 kg PR, men konkurrede stort set aldrig raw i gamle dage) 135 var all out på dette tidspunkt.

https://youtu.be/zglyASG8Sko

https://youtu.be/QwOV2Z_9nKc

Jeg cuttede ned til omkring 108, (cuttede, lol) inden jeg besluttede at det er sjovere at spise og jeg eventuelt kan gå i 105 NÅR jeg har bænket 250 bedre kendt som et kvart ton. 

JM Bænkpres 2016
AK Frem, Randers, d. 4 Sep 2016
BW: 110.55 løft: 220 230 235 32,5 kg PR

https://youtu.be/IMT8jdJURws

https://youtu.be/i6-fe7g-CVA

https://youtu.be/5sIdcExq7Lo

Det var et virkelig, VIRKELIG, godt stævne for mig, jeg viste at jeg kunne lave et resultat i denne omegn, men det tæller jo først når det er lavet til stævne.

DM klassisk bænkpres 2016
Aalborg SK, d. 24-25 Sep 2016
BW 110.10 havde ellers spist alt hvad jeg kom i nærheden af mellem de 2 stævner.
130 140 -150 5 kg pr, 140 er nemme for mig, 150 viste jeg ville blive svær, men det er jo sådan et dejlig rundt tal. PRs er 145 og 3x135

I søndags lavede jeg trænings PR 242,5 (ville aldrig være godkendt til stævne, men stadig en trænings PR imo)
https://youtu.be/pdD7i2j9_ws

-----------------------------------------

07/11/16

Bench, pinky 
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Bench, pinky green bands, rep out
11x6x70 + bands

Barbell shrugs
10x90
10x90
10x90

Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Dumbell row
10x32
10x32
10x32

Facepulls
10x25
10x25
10x25

Bent over Lat raises
10x8
10x8
10x8

Dips, band assisted <- Skånede skulderen lidt med bands.
10
10
10

Deadlift, conv 
3x110
3x140
3x160

block pulls
3x140
3x170
1x180

Slingshot er awesome til dette, hvis du ikke gider betale er en elastik en ok erstatning.

Kig evt. på demo-modeller. Jeg sparede 2000 på min første kondicykel, fordi det var en demo.

Det eneste sted jeg lige kan komme på der har en del er oppe ad Viborgvej overfor Kvivkly.

Køber en kondicykel i Århus området. Giv et tilbud.

Tillykke. Nu har du også svaret på dit originale spørgsmål

Det er nok en kombi! Men du har smidt over 6% af din kropsvægt.. FLOT! :)

Du tabte da ikke? Havde kartoflen ikke kun tabt 2,5%?

Han blev den bedste taber. Rigtige mænd vædder jo med 1 vinder og x tabere