Spinderella

Update 
Har haft rigtig gode træningsdage men i dag måtte jeg erkende, at kroppen ikke vil være med til alt, hvad hovedet har lyst til. Starter bagfra...
Træning d 26.8
Styrke
Dejlig PT med coach Stine. Særligt i benøvelserne kunne jeg mærke, hvor trætte at stængerne egentlig er. Men egentlig også da vi startede med pull ups føltes kroppen træt og mærket. 
Droppede derfor planlagt løbepas men håber at nå noget hjemme yoga senere.
Træning d 25.8
Løb
35 minutters recovery run i z1. Kroppen også træt i går men gik fint med at løbe.
Styrke
10 minutters core vha barre app = super hårdt og godt. Det ville jeg også gerne nå mere af i dag.
Yoga
20 minutters dejlig yoga vha down dog app = very nice
Træning d 24.8
Løb
50 minutter i alt med lange intervaller. Normalt Fitzgerald program om fredagen men jeg havde jo en ambition om at forcere det lidt. 
20 minutters opvarmning (normalt 10 men forlængede det lidt)
5 x (3 min i Z4 med 2 minutter i Z1) - startede langsomt i 5 min/km x 2, så 4.36 x 2 og den sidste i 4.30. 
Dejlig, dejlig følelse af fut i fødderne.
5 minutter i Z 1
Styrke
Super dejligt funktionelt pas med PT Stine. Masser af gode TRX øvelser, burpees mv mv
Yoga
20 minutters hatha yoga
Onsdag aften havde jeg et virkelig godt video møde med fantastisk Nepal guide Line og fik efterfølgende bestilt endnu flere avancerede Nepal ting. Mangler stadig lidt, men overordnet set, så er det detaljer og der er styr på de vigtigste ting og nogle af de lidt sværere beslutninger, som jeg har haft skullet træffe. Gear, som jeg har haft en formodning om ville fungere, men som jo aldrig vides med sikkerhed, førend at det ligesom er i hus. Små detaljer, som er så smarte, at det kræver tid at gennemskue. Super dun bukser kunne fx kun bestilles hjem i herre model og selv i xs, så var de noget store i livet. Ja og så opdagede jeg lige pludselig en lille smart accessory = justerbar elastik, som kan knappes på indvendigt i taljehøjde og svarende til bagre del af bukserne og på den måde gør dem mere til at tilpasse til min størrelse. Hold da op det er genialt. Fyldt med 900 fillpower dun virker de stadig meget volumniøse herhjemme men er helt sikker på, at de kommer til deres ret i kulden oppe på bjerget. Har også bestilt dampspærre sokker til at holde alpin støvler tørre over længere tid + 3 finger varme luffer, så at jeg også kan håndtere reb, bremser mv mv + at jeg har trænet både den dobbelte Fishermanns knude og Prusik knobet. 
Stats: Kaffe rehab dag 48, alkohol dag 2 (har haft nydt lidt vin både onsdag og torsdag), 32 dage til Nepal 
I morgen meldt til yoga kl 9 og så bliver det nok Fitzgerald long run i 50 % og forhåbentligt kunne jeg så mandag morgen være klar til tirsdagens tempo run. Fredagens interval pas udsætter jeg til lørdag 
Hvis kroppen føles bedre senere i dag, så ville jeg virkelig gerne have long run i stedet i dag, tempo run i morgen og så udelukkende have foundation og recovery runs tilbage til i løbet af ugen. 
At jeg ikke var 100 % frisk i morges. Ja det er jo ikke det samme, som at det ikke kunne være muligt senere i dag...  Også en mulighed, at jeg tilbagelægger pas i gang men op ad bakke. I det hele taget en overvejelse, som jeg har med alle løbepas de næste uger = at få sat noget hældning på og så sætte tempoet ned, dvs bibeholde 80/20 del men få aktiveret op ad bakke muskulaturen ekstra. Min eneste bekymring, at intensiteten risikererer at ryge op og jeg har jo netop haft så sindssygt gode resultater med de sidste måneders træning og det netop fordi, at jeg har haft holdt intensiteten nede meget af tiden. 
Ellers bestilt tog billet og flex trafik  til i morgen. Føles meget som om, at jeg er en alderssvækket gammel dame men hører selvfølgelig med til historien, at der helt sikkert er nedlagt et hav af busruter.  Ja og uden egen bil, så er det hvad Rejseplanen tilbyder mig. 
Har rigtig meget som jeg gerne vil nå inden da inkl noget hjernearbejde og plan for de sidste arbejdsuger inden Nepal. 
Nå dejlig weekend til boardet her fra  
NB var i øvrigt også hos astma læge i går, som så også er min rejse/bjergmediciner og meget betryggende både at have en fin pusteprøve og diskutere, hvad det er for noget medicin jeg skal have med. Både som almindelig højdetilpasningsmedicin men også som beredskab og den slags som jeg håber, at jeg ikke får brug for. Sidst hvor jeg sad i næsten 6000 meters højde og havde 2 dårlige rejsefæller, ja der ønskede jeg mig mere medicin, så denne gang er der ingen vej uden om. 
NBB i øvrigt en sjov slå fejl, at jeg kom til at kalde ben øvelserne for bedøvelserne (rettet nu) og et godt eksempel på, at jeg er træt i krop og sind og ikke skal presse mig selv til andet end yoga og lidt core i dag. 

Update
Havde rigtig fine dage på Sjælland med først sød gymnasieveninde og hendes familie og søndag forlovelses frokost for min fætter og hans kæreste med hele min mors familie. 
Fik (selvfølgelig) slet ikke brugt yoga måtten men de to dages træningsfri var super god restitution ovenpå den lange løbetur fredag. 
Nød lidt vin fredag og lørdag aften og til arrangementet søndag et enkelt glas champagne. Var også tæt på at falde i med kaffen da jeg både lørdag og søndag vågnede op til duften af nybygget espresso med varm mælk og også søndag eftermiddag, hvor jeg kunne have brugt lidt opkvikkende inden togturen hjem. Dog glad for at jeg holdt fast da det har haft været mirakuløst at sove en hel masse og apple watch meddelte fx, at hvilepuls var faldet med 7 slag efter den første uges ferie = tegn på hvor godt det er for mig at komme ned i gear. 
Stats: Kaffe dag 44, alkohol dag 2, morgenvægt 56 kg. Kan mærke at styrketræningen bygger på og tager det afslappet men har 100 % lyst til at have fokus på nogle sunde uger nu. 
Mht Nepal nedtællingen så får jeg hjælp af min togbillet til Sjælland, som nu er gyldig om 36 dage  F.. det er snart. 
Jeg havde sendt nogle praktiske spørgsmål til Kipling og har nu fået video aftale med guide Line i aften. Det er fornemt men når hun har valgt det format, så føles det også lidt som et tjek af om jeg nu har styr på udstyret. Ja så tid til at lægge det hele frem og gennemgå igen, igen = endnu mere safety first = godt. 
Træning d 21.8
Løb
Fitzgerald halvmarathon træning uge 11, dag 2. Normalt er mandag hviledag men ovenpå restitution lørdag og søndag, så føltes det godt at komme i gang med ugen.
Ialt 44 min
5 Z1, 5 Z2, 24 min i Z3, 5 Z2, 5 Z1. Kroppen skulle lige i gang men synes egentlig, at jeg kom pænt op i mod de 5 min/km. 
Yoga
1 dejlig hold time
Bodyfit
Endnu en dejlig time men syntes, at jeg var lidt træt da jeg nåede hertil.
Var også booket ind til yoga og stram op fra morgenstunden men kunne mærke, at det ikke duede. Var egentlig tidligt vågen men fik vendt mig om på siden og sovet noget mere = very nice.
Løbeprogrammet siger 35 minutters recovery run i zone 1 og kunne rigtig godt tænke mig noget yoga ud over det men har endnu ikke rigtig besluttet i hvilket format det skal være. Nok mest af alt stemt for noget egen træning men ovre i centret, så det ikke er hjemme i mit eget udstyrs kaos. 
Efter i går at have vasket og imprægneret alt mit Goretex er jeg nu nået til vask af dun parka monster med særligt dun vaske middel. Vaskedelen går jo ret hurtigt men erfaringsmæssigt kan det tage flere døgn at få den tørret ind til før vægten på 595 g. 
Pakker samtidigt til Stifinder modul 3, hvor vi igen skal medbringe en masse udendørs udstyr men forhåbentligt med mere søvn end på modul 2. 
Nå solhilsner til boardet  

Træning d 18.8
Valgte at gå med søndagens Fitgerald program = long run med speed play = 10 miles/16 k
800 m i Z1
1.6 k i Z2
8 x (400 m i z3 og 1.2 k m Z2)
800 m afjog i Z1
Dejligt pas hvor tiden fløj afsted og jeg tydeligt kan mærke, at både tempo og udholdenhed har løftet sig 
Valgte 5 min pr km til det højere tempo og var glad for at opleve, at 6 min/k efterhånden føles ret afslappet og at jeg kunne liste op i 5.27 og også uden, at det kostede helt vildt. 
Heller ikke så ødelagt over distancen, som jeg tidligere har haft været. 
Nu har jeg yoga måtten med men satser ikke på at nå anden træning. 
Også bog, weekendavis, dameblad, “Oppenheimer” bog, kalender og dagbog, som om, at jeg skulle rejse i dagevis med tog.
Vil ikke udelukke, at jeg kunne finde på at drikke et enkelt glas vin men har mine egne the breve med, så ikke noget kaffe “ gå planken ud” cirkus.
Har iøvrigt nu modtaget både gletcher briller og skigoogles. Førstnævnte, så at jeg kan færdes i høj sol på gletcher, uden at blive sneblind og sidst nævnte sådan, at jeg potentielt (worst case) kan være i snestorm/kraftig fygning og bevare noget ro og overblik. Bliver nødt til at dyrke bjergbestigning/alpinsport mange år frem med alt det udstyr  
Dejlig weekend herfra 

Lidt afhængig af hvor man er på selvkontrolskalaen, kan fragt nogle gange undgås ved at bestille online til afhentning i butik. Kræver selvfølgelig at man ikke bliver lokket, når man alligevel er der.
Vi ses!

https://seatosummit.eu/products/ultra-sil-outhouse
Tak kære Gregers og ja tænker, at du har en klar pointe der. 
Tak søde. Jeg er så taknemmelig for vores gode teamwork om at få svømmetræningen op at køre og vi ser, hvad dagsformen er til i morgen 
Lige nu har jeg mest power på restitution men må se, hvad jeg får drevet mig selv til.
Og helt enig mht Spejdersport og Eventyr sport. Via rejsen har jeg 10 % rabat i Friluftsland men kunne sikkert opvejes af udsalg osv. Prøver dog at minimere antallet af valgmuligheder/impulser og også derfor, at det er godt for mig at få ordnet så meget som muligt herhjemme ved computeren. Selvfølgelig er der et fragt aspekt. 
På gensyn i morgen seje dig  

Jeg cykler stort set ikke længere, og har aldrig været kæmpe fan af bakker. Men kan totalt relatere i forhold til at vandre. Det siger mig ikke ret meget at gå på flad vej, så kører gerne to dage for at finde et bjerg. Så ikke mere skørt end så meget andet i min bog.

Totalt power i loggen!
Bliver spændende i morgen, om du får hevet min volumen lidt op, eller om jeg påvirker dig til restitutionssvøm.
Friluftsland har også tidligere været min foretrukne, men da jeg var der inden alpetur havde jeg også opfattelsen af at butikken har ændret sig til lidt mere mode-outdoor end den specialbutik den engang var. Jeg endte med at finde både bedre udvalg og bedre betjening i Spejdersport og Eventyrsport. Og det var endda ret standardting jeg skulle have...

Kun for cykelturen. Det virker nok tosset men man kan godt blive “desperat” når man bor i sydenden af Storkøbenhavn. Landskabet er VIRKELIG kedeligt på disse kanter.

Træning d 15.8
Løb
35 min foundation run
Styrke
Dejlig PT med Stine. Kunne godt mærke, at armene var trætte ovenpå powerfyldt svøm mandag. Masser af gode øvelser. Box squat, Rumænsk dødløft med ekstra højde og større ROM. Military press, bænkpress, Bent over row, mave og lænd.
Svøm
1000 m 
På "papiret" ser det jo pænt/nemt ud men hold op, hvor skal der nogle gange graves dybt og holdes styr på meget.  I går havde jeg desuden været i Friluftsland, inkl med min ene alpin støvle for at prøve Steigeisen, så havde masser af poser og ting. Da jeg skal hjem fra svømmestadion opdager jeg så, at mine strømpebukser er væk  havde løbetights på da jeg cyklede fra Pure Gym til svømme stadion. Ledte alt igennem. Var tilbage i fitness centeret, spurgte i receptionen på svømme stadion. Væk var de. Var jo heldigvis varmt og fint, så kunne cykle hjem i bare ben men altså... Kom også i bassinet på ren vilje men så var det jo (som altid) super dejligt at svømme og går virkelig meget, meget bedre i tiden. Skal sådan prøve at få redet på den bølge, for føles super godt og ikke med helt så hård indvirkning på kroppen, som fx løb og styrke.
Droppede styrke time i dag, så har bare yoga og vil super gerne nå Fitzgerald løbe pas på 35 min inden, eller efter. Det er fredagens interval pas, som jeg har hevet tidligere ind med planen at kunne slappe af i weekenden, hvor jeg besøger en gammel veninde på Sjælland og har mere familiehalløjsa søndag. 
Nåede godt på vej med udstyrs ting til Nepal i går og har bla købt mine egne skruekarabiner og alm karabiner. Ufff det føles meget bjergagtigt. Og min egen abseiling bremse og klatrehjelm. The adventure is ON  
NB i gamle dage var ekspedienterne i Friluftsland i øvrigt alle eventyrere og i deres katalog kunne man læse om deres eventyr i Patagonien, alperne etc etc.
Nu er det anderledes og sådan er det, men ret vildt, at en af dem jeg mødte i går kiggede på mig, som om at jeg var en idiot, da jeg talte om Steigeisen. I stedet for, at det jo var ham som ikke var helt tilstrækkeligt opdateret til at arbejde i en friluftsbutik. Jeg bliver ofte spurgt om noget jeg ikke ved men jeg har mange svar ala "det må jeg lige undersøge" - ikke en selvbevidst "du taler om noget mærkeligt"-attitude  . En anden gav sig til at belære mig om uld i vandre sokker og det er helt ok omend lidt fejlplaceret, men var mest glad for den 3. ekspedient som faktisk brugte tid og energi på at løse opgaven. Mange af de ting som jeg har brug for har jeg heldigvis kunnet bestille online = i højere grad baseret på min egen viden, dømmekraft og research ikke mindst. Plus altid under mantraet "safety first". Seneste indkøb = toilet rulle holder til at have rundt om halsen, dvs med toiletrullen på maven = mere adventure is ON omend i lavpraktisk form
Stay strong derude!!!
 

Mange tak.
Yes, det er altid de bedste pas.
 
Men jeg skal da lige ind i rytmen igen med at opdatere...
Onsdag d. 9. august:
Løb 4,6 km @ 7:54
Blæsevejr og tunge ben, men kunne nøjes med at skulle ned at gå to gange. Har købt adgang til Yogavivo, så derefter:
13 min core
 
Torsdag d. 10. august:
Svøm 1000 m uden pause (100 bryst - 800 fri - 100 bryst)
godt nok på den korte kortbane, men stadig!
Meldingen er at bommen endnu ikke er repareret, så udsigt til at skulle svømme på kortbane (minimum) indtil uge 42.
Vel hjemme igen:
10 min core
 
Fredag d. 11. august:
Løb 2 km @ 6:54
Har fået mere kontrol over puls/vejrtrækning, men synes stadig benene er tunge! Havde også gang i Yogavivo igen, men det blev noget underligt noget, som slet ikke motiverede mig, og jeg derfor kun gjorde halvt...
Morgenvægt: 76,6 kg
Havde intention om at jeg dagligt skulle have et lille pas med appen core/yoga/whatever, men allerede i weekenden røg den plan... Skulle ordne en masse med at gøre klar til gæster lørdag - hyggelig aften, der blev nærmest teen-kæk ift. mængde af drinks og vågen til sent. Så søndag var også noget amputeret, men fik en dejlig gåtur langs vandet (ca. 5-6 km).
 
Mandag d. 14. august:
Løb 3 km @ 7:08
Testede at løbe med merino t-shirt, som jeg havde været glad for at vandre i, samt merino sokker. I kombination med lummert vejr betød det, at jeg fik det ALT for varmt, og kunne ikke overskue at sejle rundt på måtten. Men motiverede mig selv til:
3x10 inverse rows
Bruger markering i gulvet til at justere hvor hårdt det bliver - men kan vist ikke overføres til log.
Tirsdag aftale lige efter arbejde og til tæt på sengetid, så derfor 0-dag. Morgenvægt 76,4 kg, så er fortrøstningsfuld i forhold til weekendens udskejelser. (det har dog ikke hjulpet at det blev til burger og fritter i går - må lige stramme lidt op igen)
 

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Så lidt søde. Godt at det lykkedes  
Tak kære Vestjyde og kommentarer er altid velkomne + god pointe. Ovenpå min sidste frygtelige omgang har jeg besluttet helt at holde mig fra det sukkerfri slik. Helt optimalt skulle jeg også holde mig fra det rigtige slik men lykkes ikke altid. Dog nu blevet optaget af, at det måske ikke er helt så skadeligt, hvis der i øvrigt er gode vaner/måltider resten af tiden. Og håber selvfølgelig også, at de gode sunde vaner kommer til at fylde mere og mere og at lysten til sødt kan erstattes af lysten til nogle bedre alternativer. 
Ellers update:
Træning d 7.8
Yoga
1 dejlig time i Pure Gym
Styrke
Bodyfit også en dejlig time
Træning d 8.8
Løb
Meget tidligt Fitzgerald pas med lidt indlagt tempo 25 min
Onsdag var jeg bare super træt. Havde gymnastik tøjet med men endte på sofaen tidligt, hvor jeg faldt i søvn. 
Træning d 10.8
Styrke
PT pas fra morgenstunden. Alm squat, KB dødløft med ekstra dybde, skulder, kabel bryst træning, mave + lænd. Very nice.
Svøm
1000 m. Dejligt pas med altid skønne miss Spinderella. Længe siden, at jeg har svømmet og kortbane + mange mennesker men var så godt da vi først kom i og endte egentlig med at have vores egen bane + en enkelt hurtigsvømmer, som dog var god til at sno sig mellem os to havfruer. 
Træning d 11.8
Cardio
20 min på step maskine. Havde egentlig Fitzgeralds fredags intervaller med men tiden skred lidt for mig og besluttede mig for at gemme de 39 minutters højkvalitets pas til i morgen. I dag ville det være blevet for amputeret og trappedims fungerede fint med sved på panden til sidst.
Med udsigt til 2 ugers ferie og 1 uges kursus + (forhåbentligt) masser af god træning, så var det ikke svært at motivere mig selv til at komme (tidligt) op i morges. 
Stats:
Kaffe dag 33, alkohol dag 34, 48 dage til Nepal. Vægt 55 kg. Selvom at jeg gerne ville være lidt lettere, så er jeg bevidst om, at træningen kræver god næring og gider ikke at presse/sulte mig selv og brænde muskler af. 
Stadig meget positivt overrasket over hvor godt jeg har det med at spise grøntsager først til alle måltider, hvis det overhovedet kan lade sig gøre og mave har sjældent haft det bedre. 
Nå dejlig dag og weekend til boardet  

Så meget velkommen tilbage søde  skønt at have dig tilbage i logland, inkl at læse om den fantastiske tur. Allerbedst at vi har vores gode svømmeklub. C U soon  

Velkommen tilbage og tak for sommerferie beretningen.

Også en virkelig fin udsigt I har holdt jer!

Tak for regelmæssig nudge til at få mig herind igen.
Vi ses snart.

Vel hjemme igen var det tid til at snørre løbeskoene igen
Fredag d. 4. august: Løb
4,5 km på ca. 35 min (elevation gain= 0, max elevation =4 )
Min puls havde det med at stikke fra mig, så måtte ned og nå nogle gange. Men gav mig selv point for at komme af sted i det hele taget.
Lørdag hvile- og spadag. Skulle lige teste det der Float, og fik købt en pakke, hvor der også var Cryobehandling og infrarød sauna med. Float skal jeg helt sikkert prøve igen, men kan ikke rigtig se at Cryo skulle kunne gøre noget, som vinterbadning ikke kan. I klubben er der i øvrigt også en infrarød sauna, så ingen grund til at betale for at bruge det et andet sted...
Søndag ved jeg ikke om tæller som egentlig træning, men havde min næstmindste niece (12 år) med i klatrepark hele dagen. Hun er virkelig sej og klarede alle banerne. Jeg var lidt mere udfordret, og måtte bakke på den sværeste (hylder jo altid mottoet om at hvis man skal give op, så gælder det om at gøre det tidligt ), men var ellers med på det meste. Og er efterfølgende gul og blå over det hele...
Havde i weekenden en idé om at jeg skulle ud at løbe i går eller i dag. Men kombinationen af rædselsfuldt vejr og træthed fra at starte på arbejde efter ferie var for meget for min viljestyrke. Ser om det går bedre i morgen - og ellers er der under alle omstændigheder svøm på torsdag.
 

Nå men vi havde nok begge forventet at være lidt mere medtagede af vores tur - særligt i lyset af at vi ikke havde fået lagt den store indsats i at træne op til den. Men efter en hviledag, hvor vi tog bus og tog tilbage til Thusis og herfra videre til Chur, var vi klar på en tur mere inden vi kørte hjem.
Onsdag d. 2. august: Dreibündenstein Panoramaweg
12,9 km, effektivt 3t47. Stigning 722
Det føltes næsten som at snyde, men vi startede med at tage lift fra Chur op til Brambrüesh, hvorfra vi gik op til en top ved Fürggarbüel, og herfra over til Mutta, hvor vi tog stolelift ned til Feldis (pausen på Strava ses vist tydeligt ), hvor vi havde tid til at sidde et sted og nyde et måltid varm mad og en kold øl, inden vi blev transporteret videre ned til Rhäzüns, hvor vi kunne tage et tog tilbage til Chur.
Fantastisk afslutning på en helt igennem fantastisk vandreferie!

Lyder som en god tur.

Og velkommen tilbage til MOL 

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

Træning d 6.8
Løb
13.4 k
Langgarvernes karrusseltur, som jeg kender så godt. Og så alligevel et anderledes start/slut punkt da mine forældre er flyttet fra mit barndomshjem. 
Synes at det gik overraskende godt. En del km lige under 6 min/k og så nogle over. Nede i skoven gik det langsommere da jeg skulle finde vej og være forsigtig men lovende i forhold til at kunne genoptage morgen løb til Hørning med rygsæk på på tog dage. 
 
Er begyndt at starte alle måltider med grøntsager inkl morgenmad og fornemmer virkelig, at det er en game changer frem mod et mere stabilt blodsukker og sundere vaner i det hele taget. 
Stats:
Kaffe dag 28, alkohol dag 29, slik dag 3, 52 dage til Nepal. Opdagede, at jeg vist har haft skrevet et par og tres flere uger i træk men det er virkelig snart.
Så meget desto rarere med følelsen af lidt medvind inkl udholdenhed løbemæssigt
Pas på Jer selv derude i efterårsstormen

Tilbage i hamsterhjulet efter 14 dages ferie. I forrige uge blev det til en løbetur mandag og søndag. Indimellem var vi i Norge og fik taget et par små vandreture i Bergens byfjelde. Det var første ferietur til Norge og dermed et lille 'prøvebesøg' i landet, og det er da ikke sidste gang. Der er jo fantastisk smukt, og sikke en natur. Tilmed tørvejr i Bergen, som ellers kan prale af over 200 regnvejrsdage om året. Men et godt råd er at sætte rigelig tid af til kørsel. Det foregår på snoede landeveje og med mellem 60 og 80 km/t max.
Sidste uge bød på ferie i fritidshuset, og her fik jeg faktisk løbet lidt hver dag. Hverken langt eller hurtigt, men dog en god uge til at holde benene i gang. Læg dertil de lange ture med hunden, og så bliver det alligevel til god smøring af de gamle ben og knæ. 

Hov, en log med vandring i Schweiz, mit yndlingsland. Dybt misundelig, ser fantastisk ud. 

Lørdag d. 29. juli: Andeer til Splügen
16,4 km, effektivt 4t30, stigning 860 m
Vi var gået i seng til en mørk sky, der væltede ind over bjergene i baggrunden, så det var med lettelse at vi stod op til endnu en dag med fint vejr. Fra engene ved Andeer videre mod det store hydroværk, Bärenburg og herfra inden længe fremme ved Rofflaslugten. Tilsvarende Via Mala slugten er der her tryk på vandet, og ham der har etableret stedet, har med håndkraft (?) gravet en tunnel i klippen, således at man kan gå under Rhinen. Efter slugten var en lang del af ruten præget af kæmpe klippestykker, der ligesom lå henkastet hulter til bulter blandt frodige vækster og masser af mos. En rigtig Ronja Røverdatter skov. Mystikken blev kun desto større af at vi kom forbi et lille håndlavet skilt, hvor der stod "Eisloch" og en pil mod en fordybning mellem nogle klippestykker. Nysgerrige, som vi nu er, stillede vi os i fordybningen, og mærkede straks et temperaturfald på ca. 20 grader!
Vi gjorde stop ved museet "Christawald", som er en tidligere fæstning til at beskytte Schweiz mod invasion af facisterne i Italien under 2. verdenskrig. Det var sjovt at sammenligne med oplevelsen af at se REGAN Vest tidligere på sommeren - og gennem min barndom har jeg hørt om hvordan der var masser af militære anlæg gemt i bjergene, så det var også fint at få syn for sagen for det. Da vi kom ud derfra havde vejret vendt, og det regnede ret heftigt. På med regntøj og det lange ben foran frem mod Splügen. Jeg havde set frem til at se søen ved Sufers, men stoppede knapt for at tage billeder. Heldigvis havde vi på det tidspunkt max to timer tilbage - og der var lidt ophold i vejret. Så selv om vi var godt våde, da vi nåede frem, kunne det have været meget værre.

Nu har jeg efterhånden i noget tid gået og tænkt på at om det ville hjælpe med min træningsmotivation at puste liv i loggen igen.
Der er sket nogle store ændringer i mit liv siden sidst - jeg har skiftet arbejde og der er rykket en ekstra beboer ind på matriklen. I samme periode er der desværre også sket store ting med min vægt! Fra de ca. 66 kg da jeg slap loggen sidst, gik det bare støt op og op - og omkring nytår kunne jeg med rædsel konstatere at der stod 82 kg på badevægten! Tidligere har jeg slet ikke kunnet forestille mig at min vægt skulle komme derop - og det endda på trods af at jeg ikke skal kigge langt rundt i min nære familie for at se at der nok er en relativt høj genetisk disposition!
At udskifte dagligt 2x30 min transportcykling med 2x50 minutter i bil gør sit. Hyggespisning og ændrede måltidsvaner gør helt sikkert også sin del. Men jeg har alligevel haft en følelse af at noget har været anderledes ved denne vægtstigning end tidligere. Det er gået hurtigere, og jeg har haft sværere ved at hanke op i mig selv for at bremse det. Så jeg må indrømme at jeg tænker at det også kan være relateret til nogle af de fysiologiske og hormonelle ændringer, som rammer her midt i livet...
Anyway - fik taget fat på at få vendt udviklingen i starten af året, så min vægt nu er omkring de 77 kg. Vil virkelig gerne 8-10 kg længere ned. Og vil samtidig gerne i bedre form. Har varierende rygrad med kost, specielt er der forbedringsmulighed for frokosten. På træningssiden har der ret stabilt været ugentlig troldesvøm - og nye gadgets har bidraget til at volumen kom op i starten af året (og har så stagneret lidt siden). I foråret startede jeg også med at løbe igen, blandt andet motiveret af at have tilmeldt mig et trailløb sammen med en veninde. Der er jeg dog gået lidt i stå igen (blev lidt overmodig, og måtte holde pause grundet knæ). Nu er jeg så lige vendt tilbage efter en meget aktiv sommerferie (i hvert fald den sidste del) - så jeg håber at kunne bruge det som afsæt til at komme ordentligt i gang igen!
Hvis man tidligere har læst lidt med i loggen, bliver man nok ikke meget overrasket over at høre at ferien har stået på vandring i Alperne, nærmere betegnet "Via Spluga", som er en rute over Splügenpasset, som kan dateres helt tilbage til romernes ekspansion ind i Schweiz. En fantastisk smuk tur, der dog havde lidt for mange passager, der var tæt på trafikerede veje, men ikke desto mindre en kæmpe oplevelse!
Fredag d. 28. juli: Thusis til Andeer
20,3 km, effektivt 5t22. Stigning 1228 m
 
Dagen startede varmt i Thusis men strakte sig hurtigt ind i svalende skygge gennem skov efter den lille landsby, Sils. Et stykke oppe kom vi til Travestinersteg - en 62 meter lang hængebro over en dyb kløft, og som samtidig har en højdeforskel på 22 meter mellem de to sider. I vores vandreretning skulle vi nedad - og fortsatte herefter blødere ned til vi kom til Via Mala slugten, hvor Hinterrhein bruser i bunden. Herfra videre til Zillis (hvor vi sprang over besøg i den meget gamle St. Martins kirke) og fortsatte videre til dagens destination: Andeer. Her ventede vores bagage, et værelse med fantastisk udsigt og et chiparmbånd, der gav adgang til en meget velfortjent afslapningsstund i det nærliggende termalbad.