Stinelykke

Har holdt træningsfri i weekenden og mandag og hold da op hvor jeg savnede det Men så fik jeg ellers lov til at knokle igennem til svømmetræningen i går aftes. Havde lagt ud med at træne skuldre og arme om formiddagen og så stod den ellers på rygcrawl og masser af dyk og hold vejret til træningen FEDT at blive godt presset, men til sidst kunne jeg ikke så meget mere. Programmet var på 2150 m, så det var jo ikke det længste i verden, men jeg var kejser træt allerede inden jeg tog afsted. I aften står den på spinning det plejer at være en god lejlighed til at æde sig selv som vores træner siger

Du kan have ret i, at fly ikke virker som det mest relevante for triatleter men det er nu meget cool at kunne det Mht bølgen kan det tydeligt mærkes når tingene fungerer. Tror også det handler om at det er nemmere at holde balancen når der er lidt mere flow i mine bevægelser og min frekvens for armtag og kropsrotationer ikke er alt for langsom.

Fredag d. 6 nov. Svømmetræning i klubben, i alt 2000 m. Vi trænede fly og sluttede af med sprint 6x25 (nåede 4x25)... Havde øvet åndedræt inden træningen og det var rigtig fedt at opleve at min balance og mit åndedræt er blevet bedre. Har altid undret mig over hvorfor jeg ikke kunne frembringe den der bølge foran hovedet så jeg får ansigtet frit til at ånde ind og har fundet ud af, at det bare glæder om at svømme hurtigt nok

Hejsa Spændende projekt! :4thumbup: Og tillykke med at du overvejer tri. Det er jo en fantastisk sport, med mulighed for masser af variation. Og distancer lige fra overkommelig til detherkanmandaikke... Har selv gennemført tre sprintdistancer i år (varer ca 50-70 min) og har da også en lille drøm om den store IM en dag... Jeg kan anbefale at prøve en af de kortere distancer inden du kaster dig ud i en IM. Og at du melder dig ind i en klub og får noget teknik-træning. 4 km svømning lyder måske ikke af det helt vilde, men det er det hvis teknikken ikke er på plads. Og det er 180 km på cykel i øvrigt nok osse Glæder mig til at følge din blog

Min træner viste mig faktisk den øvelse i tirsdags. Tror jeg vil øve den lidt mere, og så prøve at lave nogle bølger. Prøver også at sige til mig selv, at klorvand smager godt, men det er som om mine reflekser ikke tror på mig og løfter mit hoved uden at jeg kan gøre noget ved det Håber at få gjort noget ved vejrtrækningen snart for jeg kan mærke at det sænker mit tempo enormt.

Tak. synes også det er skæg træning. Jeg træner i Århus 1900 Tri og er rigtig glad for det. Dyrker du osse tri eller hvorfor har du det fine cykeltøj på på dit billede?

Træning tirsdag: Var til svømmetræning i går med klubben, programmet var i alt på 2500 m med afsluttende 6 x 15 m for fuld skrue. Svømmede selv nogle baner efter træningen, så jeg tror jeg var oppe på ca. 2700 m. Tekniktræningen fokuserede på rotation og hovedstilling. Grrrrr, jeg kæmper meget med at bevare balancen i vandet når jeg trækker vejret. Er slem til at løfte hovedet og ødelægger min stilling i vandet. Æv æv æv er træt af det, når jeg har brugt timer i vandet på at øve min rotation og få vejrtrækningen på plads. Skal træne fredag og regner med at tage en masse baner m fødder på siden og med hovedet i den rigtige position, så jeg kan vænne mig til, at det godt kan lade sig gøre at få luft selv om halvdelen af ansigtet er i vandet.... Nogen råd??? Tror mere det er et spørgsmål om den psykiske modvilje mod at trække vejret mens jeg har vand i munden og ansigtet, end det er mangel på teknik. Til gengæld havde jeg den fedeste spinning-session i dag onsdag. 1,5 time med sveden sprøjtende og sluttede af med en lille smule brækfornemmelser. Samtidig havde jeg så meget adrenalin i blodet, at jeg var på vej til at tage en time mere, eller gå amok med kabeltræk eller løbe en tur I morgen står den på fridag og behandling ved min kære osteopat inden træningen på fredag...

Når jeg svømmer tænker jeg hele tiden på teknik - også under intervaller og længere serier, hvor jeg aldrig svømmer hurtigere end jeg kan bevare en pæn teknik. Desværre er det også når tempoet ryger op, at teknikken tit bliver forringet... så derfor svømmer jeg mange serier roligt og med masser af drills (når jeg ikke følger programmerne til klubtræningen). Tak for tips til styrkeøvelser i øvrigt. De tager godt fat

Svømmede i går (søndag d. 2.) mit eget lille program på 2000 m: Opv. 200 blandet Teknik m fokus på rotation, balance, fremføring og trækket under vandet i alt 500 3x200 crawl m fokus på pæn teknik og jævnt tempo 50 m crawl, 25 bryst i alt 500 4x25 sprint 100 udsvømning Har efterhånden masser af overskud og regner med at bygge distance på og så tage et enkelt hårdt program om ugen hvor jeg tager nogle intervaller. Men mit primære fokus er stadig teknikken. I dag, mandag tog jeg så en omgang cirkeltræning for hele kroppen, bare for at den ikke skal vænne sig alt for meget til den samme træning HÆ HÆ HÆ den blev overrasket

Efter herlig friaften på sofa i går har jeg været lidt mere aktiv i dag og gået 7,5 km med hunni + styrketrænet. Er begyndt at smække lidt mere vægt på skulderøvelserne, det kan virkelig mærkes (selv om det godt nok stadig er nogle små vægte jeg træner med). Er spændt på, om det kan mærkes under weekendens svømmetræning. Skal træne med mig selv som coach i weekenden, så jeg regner med at køre masser af teknik og lidt distance i morgen lørdag, og så fyre lidt op under nogle gode intervaller på søndag. Klubtræningen er begyndt at føles let (jeg ligger i banen med fokus på teknik, hvor programmerne er lidt kortere), men så er der jo mere overskud til teknikken. Er så småt begyndt at blive i vandet og tage nogle baner når træningen er færdig, og regner med at øge tiden mere i løbet af vinteren. Skal jo til at tænke på det hvis jeg vil nå op på de 5km. Er spændt på om jeg bliver svimmel af alle de vendinger der skal laves i løbet af 5000 m

Havde en super fed 1,5 times spinning-session her til aften. Kunne stadig mærke de sidste rester af weekendens lændesmerter, så musklerne i benene og ryggen var ikke helt gearede til sjov. Men fik da banket pulsen rimeligt godt op og fik kørt mig selv pænt ud. Så står den på fridag i morgen og så er der dømt svømmesjov fredag og søndag med en gang styrke imellem. Yay!!

MMMM pizza Til alle jer, der ikke vil undvære pepperoni: der findes jo også kalkun-salami (godt nok ikke HELT den samme gode smag) med den er nok lidt slankere En "rigtig" italiensk pizza er jo nærmest en lille snack uden den der kæmpe bund og bjerget af snask oven på, så den bør kunne spises med god samvittighed, især hvis man bager den selv og så lægger sig lidt op ad børnestørrelsen.

Hej SpOOks Tillykke med dine flotte resultater! Jeg kan kun tilslutte mig alt det der er blevet sagt indtil videre omkring din træning/kost, især ift. at du skal spise proteiner!!! Det er rigtig vigtigt, både fordi proteiner holder dig mæt i længere tid, og fordi de sætter fut i din forbrænding. Desuden skal du jo have noget at bygge din krop op med efter træning. Og husk også lige at få lidt af de sunde fedtstoffer fra nødder og fed fisk. Jeg har haft rigtig megen glæde af bogen "Skrump dig glad" af Charlotte Hartvig. Hun har en masse gode opskrifter og lidt teori omkring vægttab, som er let at forstå og meget nemt at implementere i hverdagen. (Selv om der er nogle småting omkring grøntsager og motion hvor jeg ikke er helt enig med hende ) Held og lykke med det videre forløb.

Først og fremmest, tak for den gode respons på min log :4thumbup: Fedt at se andre svømmeenthusiaster herinde. Og tak for kommentarer på mine styrkeøvelser, Scars. Vil prøve at lege lidt med de øvelser, du foreslår. Har oprindeligt lavet øvelsen for rotator cuff stående m. elastik, men har fundet ud af at den tager meget bedre fat, hvis jeg ligger ned (tror det er tyngdekraften, der spiller ind). He he kunne i øvrigt mærke hvordan det bed i skuldrene når jeg svømmede bryst i går, efter at have trænet styrke om formiddagen. Det er vist stadig en god idé at træne styrke på de svømmefri dage...

27/10 09 Så er jeg ved at være klar igen efter et par dage uden træning (snøft). Min hofte/lænd har ladet høre fra sig efter styrketræningen i sidste uge (er rent faktisk ved at træne hoften op, det utaknemmelige skarn - men er sprunget for langt frem i programmet, så jeg hopper liiige lidt tilbage igen) I dag har jeg igen turdet at tage fat i skuldrene og har trænet rotator cuffen og musklerne mellem skulderbladene. Det gør stadig ondt nede i lænden og hoften, så resten af kroppen får lidt mere hvile. Ved ikke, hvad de alle forskellige øvelser jeg laver hedder, har fået dem af en fys og igennem en svømmebog. P.t. laver jeg 5 skulderøvelser: 1- military press 2- Stående roning m. elastik 3- en øvelse, hvor ligger ned og jeg presser albuen ind i ribbenene og har armen vinkelret - og drejer op og ned i skulderen (for rotatoe cuffen) 4 - Står foroverbøjet med en vægt i hver hånd og løfter armene til siden op til skulderhøjde med knoerne først 5. Stående med en vægt i hver hånd, løfter armene lige frem op til skulderhøjde med tommel først Er der nogen, der kender andre/bedre øvelser? Og er det nødvendigt med så mange øvelser? Er der andre, som 'samler' nogle af de bevægelser musklerne foretager i de enkelte øvelser? Anyways, skal ned og svømme kort program i aften - yessss.

Tak skal du ha' Der er åbentvandstræning i min klub når vandet bliver varmt nok, så der kommer lidt krydderi på træningen. Kender du at godt sted at købe våddragt? Har tænkt på at besøge Byman i Kbh, da jeg ikke er så vild med a købe dragt på nettet...

Har trænet tri i næsten 1 år nu, først solo og siden maj 2009 i klub. Har gennemført 3 sprint-distancer i år (varer ca 1 time samlet) og satser på at gøre det samme næste år. Mål for 2010: at gennemføre mindst tre åbentvandsstævner - over Limfjorden og Vejle Fjord + 5 km ved et andet stævne. Tiderne må gerne være ok (har ikke lagt mig helt fast, da jeg vil se hvor langt jeg kan nå), men især for 5 km er det vigtigste at gennemføre. Mine forudsætninger: Har svømmet i mange år, siden maj i klub og har en nogenlunde teknik og udholdenhed. Kan svømme et par tusind meter i ok tempo, men bliver nødt til at skifte stilart ind imellem, da jeg går kold i crawl. Går derfor meget op i at lære en ordentlig teknik og bygge distance op, fremfor at svømme hurtigt. Træner dog intervaller af og til. P.t. træner jeg med henblik på at opbygge en solid grundform og få trænet min ryg/hofte op, da jeg af og til slås med en springhofte. Min uge ser sådan ud: Man: styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t Tir: Svømning - roligt program 1-1,5 t Ons: Spinning 1,5 t Tor: Fri/udstrækning Fre: Svømning - roligt program 1-1,5 t Lør: Styrke skuldre, coremuskler og ben 1,5 t Søn: Svømning - hårdt program 1,5 t Regner med at skifte spinningen ud med et hårdt svømmepas torsdag når vi kommer hen imod april. Det afhænger lidt af om det bliver for ensformigt at tage mange baner

Jeg tror også at det i dag er de færreste, som sværger til at ligge fladt/lige i vandet i crawl, da kroppen på denne måde skaber alt for megen vandmodstand. Hvis du roterer (du skal ikke ligge helt omme på siden), kan du også bedre strække din forreste arm og "skære" dig gennem vandet. Mit bedste råd til dig, Bob Dylan, er (som andre har nævnt), at melde dig ind i en klub. Da dette ikke er muligt p.t. er mit næstbedste at besøge www.totalimmersion.net. Siden køres af Terry Laughlin, som er en stor svømme-guru, der har en meget pædagogisk tilgang til svømmeundervisning. Jeg har købt hans legendariske bog Total Immersion på Amazon, og bruger den som supplement til min svømmeundervisning og jeg har virkelig fået pudset meget af på min teknik. Held og lykke med svømningen!