jsc

Hjemmetræning Push-ups +Camilla (og delvist Astrid) x 12, 10 +Dicte x 17 ->Birk x 3 -> Astrid x 3 Pull-ups Kv x 8, 8, 7, 7 Inverse rows Kv x 12, 12 1-bens hipthrusts 12/12 1-bens RDL 16 kg x 10/10 24 kg x 10/10 Band skulderøvelser Rød elastik x 2 sæt Band Overhead ext Rød x 2 sæt

Hjemmetræning Pull-ups Kv x 1, 9, 9 Push-ups Kv x 5 Kv+Dicte x 5 Dropsæt Kv+Camilla x 10 ->kv+Dicte x 7 Band pull-aparts Rød x 45 Band lateral raises Rød x ~20 Band Overhead ext + push-downs Rød x 17+7 Kb. Curls 16 kg x 8

Hjemmetræning 1-bens hip thrusts Kv x 12/12, 8/8 Første sæt er killer, andet sæt meh.. RDL (4020) 56 kg x 10 Føles ok so far :) Pull-ups m roterende håndtag Kv x 8, 6 Fed og slap Push-ups Kv x 5 Kv+Dicte x 5 :* Kv+Camilla x 12, 10 :) Band pull-aparts m isohold Rød x 46, 25+3 Band Lateral raises m isohold Rød x 12 Overhead ext (+push-downs i sidste sæt) Rød x 18/18, 13+3/13+3 Får trænet hist og her - nok til at holde formen - men får ikke logget alt.

Det er nok vand under broen nu, men ja, det er sådan jeg laver dem. Hvis belastningen er høj nok, er de dog særdeles hårde for skuldrene. Jeg laver dem helst ikke mere end 1-2 træningspas ad gangen. Og jeg bruger vrist bands, da de er hårde for håndleddene også. Overordnet set er jeg ikke særlig vild med dem, men de går i en snæver vending.

Lidt overkrop her til morgen. Får træner lidt og nogenlunde regelmæssigt for tiden. Det bliver godt, når centeret åbner :)

Hjemmetræning, 1. pas 1-bens hip thrusts Kv x 10/10, 8/8 F... de er sku hårde :P Push-ups Opvarmning m kropsvægt og kropsvægt+børn Kv+blåt band (3010) x 7, 8 Puha de bider i skuldrene, som bands nu gør :P Kb. Rows 24 kg (2011) x 10/10, 8/8 Slap som en gammel dame, men de sad perfekt og 8 gange mr. O Lee Haney lavede Db. Rows m kun 30 kg (og han havde ok lats), så jeg er i godt selskab ;o) Band pull-apart m isohold Rød x 47, 27 Syre 1-arms band Overhead ext Rød x 15/15, 15/15 Mit center og home away from home, OBBC, er lukket pga Corona :P Så nu står den på hjemme-gejl i nogen uger :(

Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt (2012) 130 kg x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8 Push-ups Opvarmning Kv Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 11 ->+25 kg x 4 Inverse rows (2011) Kv x 9, 8 Maskin laterals 75 x 24->60 x 4 Band push-downs Lilla x 1 sæt

Hip thrusts Opvarmning 60 kg 100 kg 130 kg Arbejdssæt 130 kg x 10, 10 Pull-ups (3010) Kv x 8, 7 Push-ups Opvarmning Kv x 5 Kv+25 kg Kv+50 kg Arbejdssæt Kv+50 kg (3010) x 10, 8 Inverse rows (2011) Kv x 9, 7, 6 Maskin laterals 75 x 20, 15 70 x 15 Band push-downs Lilla x 3 sæt

Hip thrusts 60 kg x 2 100 kg x 2 130 kg x 2, 12 To sek pause i toppen Bencurls 110 x 13 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+60 kg x 9 Kv+50 kg x 10, 8 Inverse rows Kv x 10, 10, 8 Maskin laterals 75 x 15 70 x 15 Band push-downs, knælende Lilla x 2 sæt Fin træning, omend jeg var træt :)

Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 7 Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6 Slapt Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 10 Kv+40 kg x 10 Kv+25 kg x 12 Prøvede at holde mit torso lidt mere vandret, så det blev mere som flad bænk end decline. Slapt alligevel. Maskin laterals 70 x 20 65 x 18 60 x 16 Inverse rows Kv x 10, 10, 9 Band push-downs, knælende Lilla x 15, 14, 12 Jeg var træt og underligt slap i dag :/ Håber bare det er stress og søvnmangel og ikke kommende sot :P

Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10, 10 To sek pause i toppen Romanian Deadlift 60 kg (4020) x 6 Prøver lige til i den her.. Pull-ups Kv (3010) x 8, 7, 6, 6 Push-ups Kv x 5, 5 Kv+20 kg x 5, 5 Kv+40 kg x 4 Herfra (2010) Kv+60 kg x 9, 8 Kv+40 kg x 10 Push-downs, knælende m lilla bands 2 sæt Maskin laterals 70 x 2 sæt 60 x 1 sæt Ligg. Bencurls 130 x 10

Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10, 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 8 110 x 13 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 8 Pull-ups (3010) Kv x 9, 7, 6 3 sekunder er laaang tid :P Maskin laterals 70 x 25 65 x 17 D. Pull-overs 25 kg x 15 Inverse rows Kv x 10, 10

Hip thrusts 100 kg x 5 130 kg x 10 Holder den 1-2 sek i toppen. D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 130 x 10 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5, 5 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 13, 11, 9 Sænkede den nok lidt langsommere i dag end sidst. Det koster på gentagelserne ;) Pull-ups (2010) Kv x 10, 8, 7 Fyrre(+), fed og færdig :P Inverse rows (3010) Kv x 10, 9 Maskin laterals 70 x 23, 16 60 x ? D. Pull-overs 26 kg x 15, 11

Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 16 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 14, 12 Pull-ups Kv x 11 Inverse rows (3010) Kv x 11, 11 Maskin laterals 70 x 25 D. Pull-overs 26 kg x 17

Hip thrusts 90 x 5 120 kg x 15 Holder den 1-2 sek i toppen. Me no gusta :P D. Holds 60 kg x 20 sek/hånd Bencurls 110 x 15 Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 4 Kv+50 kg x 3 (2010) Kv+50 kg x 12, 10, 8 Kv+25 kg x 11 Helt strikt form, stoppede nok 1 før failure i de fleste sæt. Inverse rows (3010) Kv x 12, 10, 9, 9 Også striks form Maskin laterals 70 x 20 60 x 20 D. Pull-overs 26 kg x 16 En uges pause gør kroppen lettere, men træningen tungere ;o)