-Anders-

Jeg har k0rt "bumpe" stilen laenge idet jeg traener primaert for muskelmasse og saa er det vel bedre end at lade stangen ligge d0d imellem hver gentagelse? eller hvad? jeg har aldrig h0rt om at k0re helt uden at r0re gulvet - er det noget folk praktiserer? Men jeg kan godt se jeres pointer og mine lange staenger kommer lidt i vejen, saa jeg maa arbejde paa skyde r0ven laengere tilbage i starten af l0ftet. Det kan vaere jeg maa overveje noget udstraekning af hamstrings eller noget?

Super traad. Jeg er altid interesseret i at optimere min teknik - Specielt i 0velser der kan vaere potentielt skadelige og starter derfor lige med et par d0dl0ft klip. 150kg 160kg

jeg vil nu IKKE kalde vaegtvogterne specielt fornuftige! Denne og mange andre "kure" i samme kategori laerer alt andet end selvstaendighed og indsigt i kost/slankekost. Det er en iskold pengemaskine, der fastholder et slavelignende forhold, hvor den overvaegtige til sidst ikke kan slaa en prut selv, uden at ringe til vaegtvogterne for at h0re, hvor mange point tarmluften koster! S0ger man derimod selv en bare minimum forstaaelse for hvordan ernaering/fedttab haenger sammen (det er jo egentlig ikke saerlig kompliceret endda!), saa kan man slippe af med alle disse pengegriske slankeklubbers slavelaenker og opnaa et varigt fedttab!

Hvordan definerer du bedre form? Hvis det er forbedret hjertekar system er styrketraening nok IKKE den mest effektive metode Hvis det er lidt flere muskler og mindre fedtprocent ogsaa kendt som den populaere undert0jsmodel/Bradpitt agtige form, saa drejer det sig jo om at bygge den muskelmasse saa effektikt/hurtigt som muligt, hvorfor det IKKE giver nogen mening IKKE at traene haardt Hvis du mener at kunne fortaelle folk at "jeg skal til traening" eller "jeg gaar til fitness" og egentlig IKKE er interesseret i nogle ordenltlige resultater, men bare vil hive lidt i de samme kabler og l0fte de samme vaegte aar efter aar og hygge dig med det, saa er det nok begraenset hvad din kost betyder.

Magert k0d er godt, saa kyllingebryst filet, kalkun filet, magert svin (selvom mask1 nok vil vaere uenig) osv. er god spise og muskelopbygning er en langvarig process og IKKE noget der kun foregaar lige efter traening!

Soerg for din kost er sat ordenligt sammen og spis lidt mindre end du skal bruge dagligt. Du kan evt. supplere med en multivitamin og fiskeolie. Udover det er praktisk talt alle kosttilskud til hjaelp med vaegttab enten rent fup eller potentielt skadelige. Uanset hvad spild af penge, da det er forholdsvis enkelt at komme af med dunken.

Hej mask1, Jeg er meget interesseret i at afgifte min krop. Jeg har hidtil vaeret i den naive tro af mine nyrer/lever kunne klare det problem, men det er aabenbart ikke tilfaeldet?! Nu bliver jeg helt nerv0s. Kan du fortaelle mig praecist hvilke "giftstoffer" massage og dampbad kan afhjaelpe mig med? Specielt det f0rste har jeg rig adgang til, der hvor jeg bor! Paa forhaand tak

Ikke helt enig.

Istedet for at s0ge en magisk genvej til vaegttab i et kuponhaefte eller en tarvelig pop diaet bog, saa kan jeg anbefale at du fors0ger at dreje din kost i en sund retning, hvor maalet er udelukkende, at proppe kvalitets produkter i l0gneren. Dvs kernen i din kost vil vaere tonsvis af gr0nt og frugt samt fornuftige maengder af magert k0d/fed fisk samt nogle sunde fedtkilder. Hvis du kan opnaa at faa din kost drejet bare nogetnlunde i den retning, vil du sandsynligvis opnaa et bedre velvaere og have mere energi til at dyrke motion mv. samt tabe noget spaek. Du vil ogsaa finde ud af, at selvom der sniger sig et stykke chokolade, lidt sukker/fl0de i kaffen, eller et par bajere ned i maskinen indimellem, saa har det minimal betydning, hvis du overordnet set spiser fornuftigt!

det duer ik'

Hvor lang tid har du k0rt med de 500kcal underskud ? Der kan godt vaere noget forsinkelse paa fedttab. Hvor lang tid har du traenet? Hvis du er nybegynder kan det vaere at du har taget en masse vand-vaegt paa, og det g0r vel ikke noget, da det vel er fedt og ikke vaegt du er interesseret i at tabe? Hvis du baade har k0rt med kcal underskud laenge og har traenet laenge, saa er det nok sandsynligt, at du rent faktisk ikke har k0rt med 500kcal underskud alligevel. Pr0v i saa fald at skaere yderligere, eller regn lidt paa hvor meget de ugentlige redbull (og evt bajere/junk mad?) faktisk l0ber op i. Det er ikke helt umuligt at fuldstaendig elimenere et 6 dages dagligt kalorieunderskud, paa en frisk aften i byen............ PS. man kan sagtens overspise "sunde ting"

Myo-reps drejer sig om en traeningsmetode, hvor man, efter at have k0rt et saakaldt aktiverings set (set med let vaegt til naer failure), k0rer en masse set med meget kort pause imellem (10-20 sekunder) og faa gentagelser med samme vaegt som aktiverings settet. Formaalet skulle vaere at faa maksimal muskel fiber aktivering og derefter hamre en masse gentagelser afsted imens denne aktivering er bibeholdt. Det er beskrevet af Boerge Fageri (ham som var meget aktiv i HST forummet nogle aar tilbage) i denne artikel Er der nogle der har erfaringer med det? nogle kommentarer til hans artikel ellers? Hvad siger MZ? :)

voldsomt i forhold til hvad? Jeg synes OP's forslag lyder ganske fornuftigt.

Kære apoulsen Det bedste du kan gøre, er at tilføre dig krop protein jævnt over hele dagen, så du dagligt får i nærheden af 140gram. Du kan så vælge at ligge lidt flere kalorier omkring din træning, men der er ingen grund til at gøre det alt for kompliceret. Hvis du har taget 14kg på på 2 uger har det enten været abnormt massive shakes, du har hældt i løgneren, eller også skal forklaringen på vægtøgningen findes andetsteds. Hvis dit daglige energi indtag ikke ændres, kan du sagtens drikke protein shakes eller spise måltider om aftenen, uden du pludselig bliv fedladen.

Hej miss fit Du kan sagtens spise aftensmad umiddelbart før sengetid, uden det har nogen nævneværdig betydning for dit vægttab, så længe kalorie indtaget ikke ændres. Glem alt om "hvad du spiser efter kl 18 sætter sig" og lignende udsagn. Du taber dig, hvis du æder for lidt og rører dig for meget, eller hvis du husker at pendulere aftensmaden.

Tjahh siden du spørger, kan du godt droppe de aminosyrer tabs og bruge dine penge på noget mere fornuftig som f.eks nytårskrudt . Du får vist mere end rigeligt protein uden dem

mere kulhydrat omkring din træning. Det er ikke nok at fylde sig med protein. Fedtindtaget ser også noget spædt ud. Fedt er godt

Det var da om ikke andet et underholdende lille klip. Der blev jo serveret det ene guldkorn efter det andet. Jeg må prøve at implentere den med, at tænke på den muskel jeg træner, så den ikke kun bliver stor men også pæn! Det kan være det er lige præcis det jeg har manglet i min træning? og al mad indeholdende stivelse skal ud af skabene, for der er meget fedt i. Fedt er slemt :4police:

Nååå du træner stadigvæk Thomas :4thumbup: Jeg hørte ellers at du var gået kold pumpningen og var blevet computernørd

Det ville nok tage for lang tid at remse alle madvarer op med sundt fedt i, men det er også unødvendigt, når man bare kan købe fiskeolie og peanutbutter! :D

Før i tiden brugte jeg også et excel ark til at føre nøje regnskab med kalorierne mv. men efter noget tid fik jeg rutinen, og vidste hvad et standard måltid for mig ca. indeholdte og droppede derfor regnearket. Mit kalorie over/underskud er givetvis ikke 100% nøjagtig, men om jeg ligger 300 eller 600 kcal over/under vedligeholdelse betyder nok ikke det helt store! Det er alligevel svært at ramme helt præcist, da ens aktivitetsniveau sjældent er ens fra dag til dag. Derfor ser jeg ikke nogen grund til at være besat af at måle og notere alt ned til sidste brødkrumme.

så er mit spørgsmål til dig, om du kan træne tungt, når du har mavekramper grundet en ustyrlig sult? Jeg kan som Vuffi ikke se nogen logisk grund til, at man skal sulte sig selv fuldstændig og spise en umanerlig kedelig gang hundeæde dag ud og dag ind, når man kan cutte på en meget mere velsmagende, og for ikke at sige sund måde.

2 skiver rugbrød med et massivt lag peanutbutter og et par fiskeolie kapsler. skylles ned med 1 liter yoghurt

nåå så var det dig jeg så i AUS. Jeg synes jeg kunne genkende ansigtet men anede ikke hvorfra. Fem-øren faldt efter du var gået, da min makker sagde du havde en OBBC t-shirt på. Jeg burde nok ha´ regnet det ud, med alle de biceps curls du kørte Vi stod bagved og kørte dødløft. Det var mig i gajol t-shirten, der forsøgte at lære min makker lidt teknik