Vastus

Spørgsmål til de stærke raw bænk presser Pt har jeg lillefingeren over ringen på en Eleiko powerbar, forholdsvis smalt da jeg har rimelige lange arme. Da jeg har plander om at stille op i raw styrkeløft om nogle år vil jeg gerne optimere mit bænkpres, ellers har jeg godt styr på opspænd, scapula setting mm trøje løftere holder meget bredt pga hjælpen fra trøjen, men som raw er jeg i tvivl om hvor bredt/ smalt jeg skal holde for at få mest power. Hvor holder i hænderne på stangen ?

61 cm

hvis du træner efter 5x5 rm så skal du havde noget af vægten af på de sidste sæt så du får de 5 gentagelser ellers så tag en gang imellem og kør nogle tunge singler, det plejer at booste styrken. og vil også øge styrken i din 5x5

Skulderblad der vinger kommer for det meste af en stram pectoralis minor, så få lavet en masse udspænding af Og få styrketrænet der holder dit skulderblad på plads

Hvad er Active Release Technique

En forklaring på hvad? se punkt 2 Det eneste der bliver skrevet er at man godt kan styrketræne, og tabe sig samtidigt.

få en henvisning til en fysioterapeut

Få målt din fedt % Den der med kraftig bygget er det ikke et andet ord for at være overvægtig. Fejl agtig er der mange midaldrende mænd, der ikke syntes de er tykke fordi de ikke kan få fat på fedet på maven, problemet er at fedet typisk sætter sig som viceralt fedt i byghulen blandt de indre organer, hvilke gør det mere farligt. (risiko for blodpropper) Det bedste ville være at du for målt din fedt % evt på en maskine der også kan måle hvor fedtet er fordelt. Generelt vil kondital og fedt % sige meget mere om sundhed end BMI. Ellers siger talje målet også noget om sundhed, da det som sagt er fedet på maven der er det falige: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/talje-hoejde_ratio_beregner/

Risiko for supra spinatus tendinit

Der er snart ikke grænser for mærkelige spørgsmål. Nej dine muskler bliver ikke strømlignet af svømning en gang om ugen. Svømning er fint nok som en gang aktiv restitution, men strømlignet bliver du ikke.

Det nyt for mig at man får slappe muskler af styrketræning.

se TV mens du cykler, og gerne ½-1 time hver dag, find en makker du kan vægttræne med, det giver go motivation

Der er ikke noget at være forvirret over, musklerne skal havde energi (mad) for at vokse. Med dine 60 kilo, og manglende resultater, tyde alt på at du ikke spiser nok. Det er ikke raket videnskab

Du har trænet 3 år uden nogle nævneværdige resultater, jeg er helt sikkert på at dine muskler vil vokse helt, helt vildt når du starter på det der protein. Det kan også tænkes at der er andre forhold der gør at du ikke får resultater

Der er minimum 1000 tråde om samme emne Men ok da det er et nemt spørgsmål at svare på: Du er ikke i kalorieunderskud ps. du får ikke en six pack af at fylde dig med slankepiller mm

Det kunne også lyde som et godt gammeldags hold i ryggen, hvis det er tilfældet plejer stabilitetstræning at hjælpe.

Det er primær Vastus medialis (VMO) der skal holde knæskallen på plads, så den ikke lukserer lateralt (pga. q-vinklen) hvis du tidligere har lavet masser af VMO træning, og det ikke har hjulpet, kan det være at der skal kigges på andre ting, som stramme strukturer evt. tractus. En øget pronation/supination i foden kan også påvirke knæet. Nedsat muskelstyrke i hoften (glut med) bio mekaniske forhold der stiller større krav til VMO. Det kan også være at du har en VMO dysfunktion pga. nedsat innovation af VMO som kan skyldes en af klemning af nerve femoralis, perifer eller centralt fra segmentet i ryggen L2-4. Det kan være en kombination af mange ting, en god fys burde kunne hjælpe dig, ellers kan du også prøve en osteopat som er noget dyr, men de har til gengæld godt styr på biomekanikken.

Det har de hos sportsfyssen som der bliver linket til men enig om at chokbølge, har en god effek på hælsporer

Spil ikke penge på handsker, for det er sikkert manglene styrke i underarm der er problemet Så bedste råd er at træne din grebsstyrke

I min vægtløfter klub er der blevet indkøbt en sådan rulle. Det er ynkeligt at se voksne mænd ligge på gulvet og gnubbe sig på en foamrulle, i steden for at løfte jern.

drop alle de ligegyldige "mave" øvelser du laver pt., problemet er at det er mere hofte bøjerne du træner, end selve maven. en øvelse er nok: Crunches Maven skal trænes på samme måde som alle andre muskler dvs. 3-4 x 10 rep. evt med vægt på

Du rammer kun muskelgrupperne en gang pr. uge. dette er for lidt. jeg ville træne et full-body program 3 x pr. uge 3-4 sæt x 10 rep squat dødløft bænkpress mili press pull-op bent over row dips mave du har lige sparet 175 kr.

God humor :laugh:

Arnold fortæller da i Pumping Iron, hvad.Pump er!!