MaxPower

Jeg er her. Har skrevet en PB.

Jeg er her. Har skrevet en PB.

Lidt ønsketænkning, men jeg så et opslag hvor MaxPower nævnte at han havde købt Captains of Crush i 2003. Nogle jeg er interesseret i, hvis han stadig har dem selvfølgelig. 
Jeg har prøvet at skrive en privat besked til ham her på MOL men hans indbakke er fyldt, så beskeden går ikke igennem.

Derfor håber jeg at der er nogen der måske kender ham personligt, som måske kan kontakte ham for at høre om han stadig har sine gamle Captains of Crush. Jeg er villig til at betale 300-500kr stykket, alt efter hvad stand de er i.
Håber der er nogen der kan hjælpe.
Vh Emil

Max Powers træningslogbog (med kettlebells)
Nu er jeg jo ikke typen der synes jeg skal have en ny log bare fordi det store kalenderhjul tikker en gang, meeeeen nu var den gamle log over 6 år gammel og havde sneget sig over 5000 indlæg, og lidt er immervæk sket siden. Så tid til ny log.
Der alte log.

Uden at skulle ud i en længere træningslivshistorie, så kan jeg sige at lige for tiden står den på kettlebells af konkurrenceslagsen (når den står på noget).

I september 2011 stillede jeg op til min første konkurrence, en hyggelig stille og rolig én af slagsen - Nordic Kettlebell Cup.

I Snatch lavede jeg 81 reps @ 20kg på 5 min med ét håndskift.
I Long Cycle lavede jeg 34 reps @ 2x20kg på 5 min (og ingen håndskift )
En 3 min sprint var der også lige plads til (1 min af hhv jerk, snatch og clean & jerk med én kugle) hvor jeg fik 88 reps
Og så noget strongman halløj til sidst - lidt forskelligt med en eller to 32kg kugler (og en enkelt 16'er til at kaste med)

På ingen måde nogle prangede resultater, men på eller over mine forventninger ift træningen op til og mine resultater derhjemme.

I 2012 ser jeg frem imod noget DM i kettlebells i oktober, hvilket først kræver en kvalifikation dertil, hvilket igen kræver at jeg får sparket min bagdel igang med noget seriøs træning. Den del har været udfordrende for mig her i efteråret, men nyt (gammelt) hus, familie og andre prioriteter. Men jeg har setup'et og kugler nok (næsten ) hjemme i stuen, så groft sagt er der ingen undskyldninger.
DM vil være flest reps i hver disciplin på 10 min og 24kg kugler, med mindre man stiller op i begynder-rækken - og senior kan jeg ikke just påstå at være endnu. Så der er nok at se til.


Jeg skød året roligt ind d. 1. januar 2012 (min fødselsdag ) med at få lavet 70 snatches @ 20kg fordelt over 3 sæt, så mon ikke det er ved at være tid til træning igen i dag. Oh yes!

Jeg er (heldigvis) en smule bagud med loggen. Jeg kunne dog godt være meget mere bagud (læs: have trænet mere)
En kort oversigt.
Lørdag 5. nov
Snatch 20kg kugle
10+10 reps, 30 sek pause
11+11 reps, 35 sek pause
12+12 reps, 40 sek pause
13+13 reps, 45 sek pause
14+14 reps, 50 sek pause
120 reps total. Venstre greb var begrænsningen. Højre kunne uden problemer have taget et par trin mere på stigen.
Lidt senere: Long Cycle
2x20kg kugler
5 reps
10 reps
10 reps
10 reps
- Blah. Ikke mere at skyde med. Kroppen havde ikke lyst
Onsdag 9. nov
Long Cycle 2x20kg
10
10
10
- Mere blah.
Søndag 13. nov
Long Cycle 2x20kg
6x10 reps, start hver 3. minut
2x10 reps, start hver 4. minut
1x10 reps, start hver 5. minut
- Hvert sæt tog mellem 1:10 og 1:20, så den resterende tid var pause. Når de sidste reps var pressede kom der et minut ekstra på pausen.
I praksis blev det faktisk også max antal 10-rep sæt på 30 minutter.
90 reps total er godkendt.
Søndag 20. nov
Så lykkedes det mig at nakke et bildæk fra genbrugspladsen, så jeg kunne være kreativ - dvs følge Thierrys vejledning rimelig slavisk for at lave en dækslæde.
Min ingredienslisten er som følger:
- Et bildæk
- Øjebolt, skive, møtrik
- Karabinhage
- 7-10m reb fra spejdersport
- Plastikrør til håndtag, 2 stykker á 15cm
- Et brædt
- Et par bolte og møtrikker
Øjebolten er skruet fast og rebet har fået lavet nogle håndtag.
Jeg mangler stadig at få frigjort et stykke bordplade som skal agere brædt, men slæden fungrede fint med et par 10kg sandsække liggende ind over.
Rebet kunne jeg ikke finde meget billigere end hos spejdersport, og i en fornuftig tykkelse kostede det alligevel godt 200kr. Bolte, møtrikker og karabinhage kunne klares for omkring en 50'er i Bauhaus, og resten koster gratis.
Ikke en urimelig pris for et stykke træningsredskab der virker til at kunne flå mig midt over - på den gode måde naturligvis.
Nå, til workouten...
Først et par testture
Dækslæde-sprint - forlæns, armene strakt
2x50 meter @ 20kg load
2x50 meter @ 10kg load
... en halv time senere
Dækslæde-sprint - forlæns, armene strakt
6x50 meter @ 20kg load
- HÅRDT!!!!!

Det gør min også, men den skal bare have en dråbe olie ned i fjederen, så er den good-as-new.

Denne artikel kan give dig et indblik i hvilke kvalitetskriterier der er for kettlebells, og hvor de billigste skærer hjørner.
http://www.garage-gyms.com/kettlebell-review-shopping-guide-buy/
Jeg har ikke det store sammenligningsgrundlag men kan sige at støbejernskugler fra http://www.kettlebellshop.dk/kettlebells.html er ganske udmærkede, men næppe heller de billigste.
Det væsentligste du risikerer ved at købe de billige kugler er at håndtaget ikke er slebet godt nok og river huden på dine hænder i stykker, at håndtaget er for glat og/eller tykt til at holde i længere tid. Sidstnævnte mest relevant hvis du også har tænkt dig at lave swings, snatch, clean og den slags øvelser hvor der kommer fart i kuglen.

Jeg har årelang erfaring med at gøre andre smidigere + selv at blive smidigere. Modetendenser kommer og går - så er det statisk stræk, så er det ballistisk, så er det kun PNF, så er det korte stræk ikke mere end 25 sek., så er det lange stræk og akkumulere op til 30 min. om dagen. Og så videre.
Min erfaring er, at det mest effektive er at bruge lidt af det hele. Hvis det er det aktive bevægeudslag, du har brug for, er det vigtigt at både muskler, sener, nervebaner og hele molevitten er med, og det er desuden ekstremt vigtigt, at du altid træner styrken op i yderområderne. Det giver både færre skader og hurtigere smidighedsfremgang.
Alt efter hvor på kroppen, man ønsker mere smidighed, ville jeg anbefale at arbejde med området f.eks. 20 minutter fem gange om ugen eksklusiv opvarmning. Start med noget dynamisk, videre til forskellige versioner af statiske stræk (1-2 minutter), evt. partnerstræk /PNF (spænd imod-slap af), videre til styrkearbejde i yderområdet, og slut evt. af et par gange om ugen med mindst 10 min. i et nogenlunde afslappet statisk stræk. Og integrer din nye bevægelighed i din øvrige træning, hvis muligt.
Lige så vigtigt er det selvfølgelig, at du har valgt fornuftige øvelser, og at du udfører øvelserne nogenlunde korrekt.
Og altså, det giver virkelig ikke rigtig nogen mening, hvis fysioterapeuter og osteopater mener, der er een rigtig måde at udføre et stræk. I så fald burde de lige komme et års tid i praktik hos nogle artister, gymnaster, balletdansere eller lignende og se virkeligheden lidt an.

GRATIS DÆKSLÆDE
Dette prægtige stykke træningsudstyr kan hermed blive dit for ganske gratis. Eneste det kræver er at du kan hente det snarest muligt i hvidovre.
Godt for lungerne, såvidt jeg husker.
Reb, håndtag, karabinhage medfølger.

Ved det måske er en stor mundfuld at starte med i sit første indlæg, men forummet har sådan en fin poll-funktion indbygget, så hvorfor ikke bruge den.
Jeg har tilladt mig at putte den på.

Ved det måske er en stor mundfuld at starte med i sit første indlæg, men forummet har sådan en fin poll-funktion indbygget, så hvorfor ikke bruge den.
Jeg har tilladt mig at putte den på.

Og jeg som troede du bare var en kajakroede, chinup-champion af en BJJ'er med hang til lange cykelture, nu både styrketræner og spinner du også?
Hvad bliver det næste? Yoga

Du fandt lige tilfældigvis et indlæg på din egen blog med affiliate-links.
Du har læst forumreglerne ikke, f.eks. nedenstående?

Lær fra mesteren.
http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm
Jeg har set eksempler på folk der havde styrken men manglede balancen og smidigheden til at få tyngdepunktet langt nok frem. Det blev løst ved at holde 2-5kg skive/db i strakte arme foran kroppen. Så kan pistols i det mindste laves, og man ved der skal arbejdes på smidighed.

Mange tak!
Ja, det var en dejlig lørdag!
Med en masse dejlige mennesker - og for mig et meget afslappet stævne, da jeg ikke havde store forventninger til mig selv, men bare måtte tage den bedst muligt på dagsformen - og trods alt vidste nogenlunde, hvad der skulle ske - og så er det lettere/mere enkelt at løfte raw i mine øjne.
Hvordan står det til hos dig?
Mandag d. 19. januar 2015
Morgenpullups
3-5-7-9-11xbw
Cykling
Hjemmetræning
Ring dips+ring rows
4x10+10xbw
Rotatorcuff.øvelser
3 sæt, 3 øvelser
Baglårsøv. gulv
3x10 pr ben
ss
Push-ups - fødderne på sofaen
3x15
Pistols
2x6
Yeah, jeg får trænet, selvom det er sen hjemmetræning efter arb. og børneputning. (Jeg øver mig i at rose mig selv og være glad for alt det jeg når ;-) )

For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
Dette kan være
1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.

Oversat til dansk betyder det pull-overs og Straight arm Pull-downs 😊

Istedet for at søge en træningstype som giver maximalt udbytte, syntes jeg hellere du skal søge efter noget du syntes er sjovt og som passer ind i dit liv og den tid du har til rådighed. Du skal dog også tænke på at med den kampvægt du har nu skal du passe på ikke at belaste kroppen for meget så du bliver skadet. Svømning, cykling, gåture og romaskiner vil jeg mene er det rigtige, men det er vigtigt at du kan lide det du laver, så du bliver ved at dyrke motion og får en varig ændring af din tilstand. Held og lykke med projektet :-)

Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.

Ift så simpelt som du stiller det op, så vil du forbrænde mest ved at køre så langt som muligt, så hurtigt som muligt, hvad end for et gear der så tillader det.
Som Gregers er inde på vil du have en præference for en given kadence, og gearet er egentlig blot til for at du uanset vind og hældning på cykelstien kan holde din foretrukne kadence. Det konkrete tal er ikke vigtigt, og det kan også være omstændigt at måle uden specielt udstyr (en cykelcomputer med kadancemåler).

Nej!
Mine undskyldninger er en fortravlet hverdag de sidste par uger + sygdom.
Lavede 3 sæt pistols og 2x10 pushups søndag - og har doms af det.

Mandag 26-05-2014
Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.
En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.
Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.
Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.
Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.
Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.
Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.
Opvarmning
Opvarmning med makker.
Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.
Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.
WOD
Fight-gone-bad agtig ting
4 runder af:
- 1 min Airsquats
- 1 min Situps
- 1 min Pushups (på knæ)
- 1 min Burpees
- 1 min pause
Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok
Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!
Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.
Fredag 30-05-2014
Morgen-WOD med Tina.
Opvarmning
400m løb
Ledopvarmning
Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.
Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.
WOD
21 - løb - 15 - løb - 9 format med:
Backsquat (30kg)
Boxjumps (lav)
Toes to bar (hængende knæløft)
- Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400m
Tid: 16:14 men who cares
Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.
Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue.
Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.

Tak.
Jeg vil hellere løfte en let vægt og eje den end at blive ejet af en tungere vægt. Det er sikrere at løfte lettere vægte og jeg sætter en ære i at være Rasmus Modsat i forhold til alle dem der tror man skal løfte tungt for at blive stærk. Jeg har tænkt mig at blive stærkt ved at løfte lette vægte.

I morges løb jeg 1, 5 km.
Så løb jeg 8 intervaller - totalt 2 km.~ish.
Så gik jeg ca. 1 km. hjem.
I går blev jeg 35. Det fejrede vi i Slangerup legeland - nøj, hvor var det sjovt, venner

Træningen i dag var god. Ikke GOD, men blot god. Det viser sig at min bænkpres responderer ganske fortrinligt på bænkpres. Sikke en overraskelse.

Squat complex:
7 sæt med 115kg
P75

De sad rigtig fint i dag. Der var faktisk nogenlunde fart i.

Bænkpres:
6x120kg - så vandt jeg lige en ekstra uge i progressionen. Det er en rimelig pæn PR - jeg har noteret en 3er i august sidste år som PR, men et hurtigt opslag i arkiverne sladrer om at jeg har lavet en 6er på 120 den 19/08 2011.

Bænkpres med 8-tal:
6x120
6x120
7x120 - flagrede lidt med albuerne på nr 6, så lavede en til.
Sweet. Altså rigtig sweet.

Kender i det når man når til en vægt hvor man tænker "nu er det ikke helt pinligt mere"? Sådan har jeg det med dagens bænkpres. Det er ikke helt tosset, men naturligvis ikke helt tilfredsstillende heller.

Muskeltræning:

DB pres:
5x10x32

Batwings:
5x5x20kg

Dips:
3x10

Chins:
3x5

Curls:
20, 18, 12 med 22kg

Lidt stræk og bøj.
Dagens træning var en solid dag på kontoret.