LungBrush

Hey Rall ... ja det må man godt nok sige. Har lige holdt en 10-12 dages planlagt pause fra både cardio og vægttræning, så der har ikke været meget log lige her sidst, da jeg også har crazy travlt på job og privat, men det hele går nu ok op. Konkurrence er lagt på hylden. Man skal aldrig sige aldrig, men jeg må indrømme at det ikke rigtigt er noget jeg tænder på nu her og ikke har gjort et stykke tid. En helt anden ting er at jeg lidt bevidst (har også en ankelskade der driller i forhold til bentræning) er gået lidt ned i benstørrelse da jeg var træt af aldrig at kunne passe nogen nogenlunde almindelige bukser og jeg har det rigtigt godt med det nu her. Er også begyndt at småløbe lidt og det sammen med good ol´fullbody passer mig rigtigt fint

Dagens morgencardio før job ... tidligt op og igang er godt for den tykke krop 10 min cykel 30 min crosstrainer 10 min pw på løbebånd 10 min cykel Så var det arbejdstid

Kinda HST - uge 4, dag 1 Late night træning med en buddy og hans makker - fee - godt med metal på anlægget i LVK og så igang. Jeg havde 1. dag med 5´ere. Så var dejligt overskueligt. Kører ikke alt til 5, noget lidt over. Særligt skulderøvelser. Flad db bænk 30 x 10 5 x 32,5 5 x 32,5 5 x 32,5 5 x 32,5 Laaaangsomme negativer, for at kompensere for at det egentlig var lidt for let Wg træk til bryst 15 x 44 5 x 85 5 x 85 5 x 85 5 x 85 Incline db bænk 5 x 32,5 5 x 32,5 5 x 32,5 5 x 32,5 Machine rows 5 x 55 5 x 55 5 x 55 5 x 55 Siddende laterals 20 x 5 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Barbell curls 20 x 20 6 x 40 6 x 40 6 x 40 6 x 40 Rear delt laterals 12 x 10 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Db preachers 6 x 15 6 x 15 6 x 15 6 x 15 Cable pushdowns 20 x 45 5 x 80 5 x 80 5 x 80 5 x 80 Rear laterals pec deck 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Så var det dælme hjem i sofaen, ellers rigtigt hyggelig og spas træning

Morgencardioen idag Ca. 20 min pw + 6 km. løb på 34.14 Helt fin løbetur. Gik lidt kold efter de 4 km, men det er jo rimeligt carbtom, så det er jo egentlig forventet. Anyway, første gang med mere end 5 km.

Morgencardio igår 10 min cykling 35 min crosstrainer 15 min pw på løbebånd 10 min cykling Dejligt varieret og pretty hard

Lige lidt log fra sidste træning (i forgårs - tirsdag) Morgencardio 57 min pw Og så lidt senere på dagen Kinda HST - uge 3, dag 6 Fik lige akkurat klemt en træning ind imellem 2 møder, det burde der egentlig være en achievement for Flad db bænk 23 x 10 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 Uhh, var sq lidt flad Wg træk til bryst 15 x 44 10 x 87 10 x 87 10 x 87 Incline db bænk 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Machine rows 10 x 55 10 x 55 10 x 55 Siddende laterals 20 x 5 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Barbell curls 20 x 20 10 x 35 10 x 35 10 x 35 Rear delt laterals 12 x 10 12 x 10 12 x 10 Db preachers 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5 Cable pushdowns 20 x 45 10 x 75 10 x 75 10 x 75 Rear laterals cable cross 15 x 10 12 x 15 12 x 10 12 x 10 Er så slap i dem ... kan egentlig bedre lide at køre dem som omvendte pec decks, men den var optaget. Done... og så videre til næste møde.

Tidligt op er godt for en bette dreng. Store tøsen sov hos en veninde og konen og den bette sov endnu. Så da jeg vågnede kl. 6 var det op og afsted for at kunne nå både morgencardioen, samt et træningspas i LVK. Skal til party i aften, så jeg vidste det ville blive svært at passe noget ind ellers, og regner ikke med at være særligt frisk i morgen Så ud i lynet og afsted mod LVK Morgencardio 25 min pw på løbebånd + 22 min crosstrainer Helt fin omgang. Så en god shake af minimælk og protpulver - 10 min pause, tør shirt og så igang med lidt vægte. Kinda HST - uge 3, dag 5 Flad db bænk 25 x 10 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Skulle liige igang ... træt Wg træk til bryst 15 x 44 10 x 77 10 x 77 10 x 77 Incline db bænk 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Machine rows 10 x 50 10 x 50 10 x 50 Siddende laterals 20 x 5 15 x 9 12 x 9 12 x 9 Barbell curls 20 x 20 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 Rear delt laterals 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Db preachers 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5 Cable pushdowns 20 x 45 10 x 75 10 x 75 10 x 75 Pec deck rear laterals 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35 Done! Shake, ud i bad og hjem og lørdagsslappe den, var sq også ved at være lidt flad

Dagens tidlige morgenspas En smule opv. derefter 1 km pw, der ikke var helt hurtig, skulle lige ligge taske med skiftetøj nede på jobbet (der heldigvis ligger rigtigt tæt på os.) og så derefter lidt løb 5 km. løb på 26.44 Og så lige lidt stille og rolig gåtur bagefter. Super tur, med godt med fart på. Var også flad bagefter, men fedt. Kunne så møde ind på job 6.50, hive lidt trætte unge op og spise morgenmad med dem. Way to start the day! :4thumbup:

Dagens tal i stort og småt .... udover det kan jeg lige nævne, at det er længe siden jeg har været så uheldig som idag, men har til gengæld fået en rigtigt god nyhed her til eftermiddag, så det var måske de højere magters måde at kompensere på. På min morgen pw - røg gps signalet fra min tlf, så min 55 mins tur , pludselig ikke var særligt lang. superirriterende, særligt fordi jeg var gået en rute, som jeg kun har gået en enkelt gang før lige i starten af diæt og gerne ville sammenligne. Da jeg så kom hjem og havde afleveret først den store og så den bette, snublede jeg i klipklappere på cykel, kæden røg af den og jeg vred min tå om og fik en led hudafskrabning. Da jeg så kommer hjem og har fixet lidt hus og hjem inden job, smadrer jeg en vase (konen ved intet) Til gengæld fik jeg her til eftermiddag at vide at efter snart et år med 30 timers ansættelse, ser det endelig ud til at jeg kan komme op i fuld tid på mit superfede job. Det har længe været et ønske, men normeringer osv. har lige krævet lidt tid for at falde på plads, så det er super dejligt :4thumbup: Nå, men nu til dagens workoutz Morgencardio: 55 min pw Straight pw, uden løb idag, for lige at giver benene et lille break. Senere var det ned i LVK med Slajs, som netop har startet log herinde og også er min gode buddy og kollega - på med masser af heavy på anlægget og igang. Kinda HST - uge 3, dag 4 Squat 15 x 20 10 x 50 10 x 60 Bare lige for at prøve af, stille og roligt Flad db bænk 25 x 10 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Helt fine og nemmere end længe og så med mere vægt .. funny Wg træk til bryst 15 x 44 10 x 77 10 x 77 10 x 77 Incline db bænk 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Samme som de flade Machine rows 10 x 50 10 x 50 10 x 50 Siddende laterals 20 x 5 15 x 9 15 x 9 15 x 9 Barbell curls 20 x 20 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 Min højre biceps vedhæftning snakker lidt rigeligt med, men ellers fine Rear delt laterals 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Db preachers 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5 Scullcrushers 20 x 10 12 x 30 12 x 30 12 x 35 Kørte med på dem istedet for pushdowns idag Pec deck rear laterals 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35 Og så afsted på job! Så står der forhåbentlig ikke flere uheld på spring idag

Altså ... Og no jokes ... Så er du jo i mål :-)

Det er jeg egentlig ked af høre Nico... Eller måske ikke ;-) Jeg lover at vente lidt med at dødløfte så

Morgencardio: Var oppe før hele familien, på med grejet, ned med led kop mokka og afsted. Havde en lille plan om at få løbet et par af kilometerne idag og det fik jeg til fulde opfyldt! 3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah! Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen

Træning igår morges - en multikombo af både cardio og vægttræning. Ungerne skulle afsted - jeg på cyklen postshakes og hele balladen med og da de var afleveret smuttede cyklen næsten af sig selv ned i LVK. Op på løbebåndet og igang med en ikke så lang omgang cardio, men det var nu fint nok. Morgencardio 30 min pw på løbebånd, med løb intervaller. Tog 4 km i streg tilsidst for lige at teste af. Det var hårdt, men fee! Da det var slut, shakede jeg den aw, fik mig en lille pause og så igang med styrketræningen efter et t-shirt skift Kinda HST - uge 3, dag 3 Flad db bænk 25 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Stille og roligt Wg træk til bryst 15 x 44 10 x 77 10 x 77 10 x 77 Incline db bænk 10 x 25 10 x 25 10 x 25 Machine rows 10 x 50 10 x 50 10 x 50 Siddende laterals 20 x 5 12 x 8 12 x 8 12 x 8 Barbell curls 20 x 20 10 x 32,5 10 x 32,5 10 x 32,5 Fino Rear delt laterals 12 x 8 12 x 8 12 x 8 Db preachers 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5 Her begyndte jeg sq at kunne mærke at jeg lige havde lavet cardio ... pheew Cable pushdowns 15 x 45 10 x 70 10 x 70 10 x 70 Pec deck rear laterals 12 x 30 12 x 35 12 x 35 12 x 35 Den rammer bare fee når man har styr på den. Thats it - and thats that!

Velkommen til Det lyder rigtigt fornuftigt.. Fullbody er vejen frem for det travle menneske :-)

Kinda HST - uge 3, dag 2 Ungerne og konen skulle på tur og jeg på søndagsjob, så hvor ikke snappe træningen inden. Afsted mod LVK på cykel og igang med dagens work Flad db bænk 25 x 10 10 x 27,5 10 x 27,5 10 x 27,5 Igen stort fokus på stil og dybde Wg træk til bryst 15 x 50 10 x 69 10 x 69 10 x 69 Incline db bænk 10 x 27,5 10 x 27,5 10 x 27,5 Machine rows 10 x 45 10 x 45 10 x 45 Siddende laterals 20 x 5 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Barbell curls 20 x 20 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Rear delt laterals 12 x 8 12 x 8 12 x 8 Db preachers 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5 Cable pushdowns 15 x 40 10 x 65 10 x 65 10 x 65 10 x 65 Pec deck rear laterals 12 x 30 12 x 30 12 x 30 12 x 30 Meget effektivt og fin bette træning... Og så på job :-)