Clark Kent

Jeg bruger mine Ironworks III.

Jeps, jeg har prøvet det, og det fungerer fint. Det kræver lige lidt øvelse at holde stangen på foden. Jeg vil klart foretrække det frem for squat (etbens- eller alm.) i smith. Du kommer ikke til at runde i lænden, som mange gør i benpres, fordi de glider ned i sædet. Noget, man lige skal være obs på, er "dybden"; jeg fik vist trykket et par ribben af mit eget lår en af de første gange...

Et flot resultat af flot træning udført af en flot mand!

Der er rigtig meget tryk på med nogle ting herhjemme. Det går ud over logningen, men heldigvis ikke selve træningen Mandag blev der trænet baglår, ryg, skuldre og lidt læg, arme osv. Tirsdag blev der trænet forlår og bryst. Det var tungt men hårdt og let. Torsdag blev der trænet baglår, ryg, skuldre mv. I dag fredag blev der trænet forlår, bryst osv. Klaus er fortsat i et strålende humør, og så er de fleste af de gamle tosser ved at være hjemme fra ferie. Jeg har stukket adskillige lussinger ud til Rico, og jeg er ved at have en god teknik, så jeg kan slå til. I dag kunne man se mærker fra mine fingre på hans kind, men det undlod jeg at nævne Jeg er stadig meget hæmmet af højre arm og den deri boende fugleinfluenzabefængte og HIV-positive byldepest-tyfus. Efterhånden kan jeg dog godt køre noget fornuftig ryg i kabelmaskinerne, og skuldre og bryst er også ved at køre OK. Det helt store problem er selvfølgelig, at jeg ikke kan køre dødløft :cry3:Min plan er dog at prøve noget let trækdød i næste uge.

You speakz teh truth om røvsygt udstyr, men Bee Gees?!... Nigga, Please! Fredagstræning i selskab med salt, Arne, Rico, Forsvars-Henrik aka. Tønden på stylter, Asfan, Rico og Klaus. Til stede var også to piger, der lignede trailer trash men på en ret sexet måde Squat: 2 x 6 @ 60 2 x 6 @ 80 3 x 8 @ 90 5 @ 100 5 @ 110 3 @ 120 5 @ 120 3 @ 120 4 @ 120 - confuzionz? Det tror jeg nok! Skrå DB pres: 10 @ 23 10 @ 31 2 x 8 @ 40,6 2 x 10 @ 31 Pullovers: 3 x 10 @ 36 Hack Squat: 15 @ 50 5 @ 90 - av... Læg i Hack Squat: 3 x 15 @ 100 Siddende læg: 3 x 15 @ 40 Decline bænkpres: 4 x 8 @ 90 Jeg fik lige kapret power caget før Klaus, som straks meddelte, at han stod i kø. Han var absolut ikke tilfreds med, at salt to minutter senere kom og kørte sammen med mig! Han blev dog god igen, da han senere så, at jeg havde snackgulerødder med, for sådan nogle interesserer han sig åbenbart for Han kørte i øvrigt noget ekstra debilt, som fik mig til at spørge, hvad fanden han lavede; jeg var nemlig lidt i tvivl, om han havde failet, eller om øvelsen skulle køres sådan. Svaret var... utydeligt... Der var hugge i saunaen sammen med salt bagefter

Niels Hausgaard er vulgær! Søren Pilmark har gode calfz! Venner, det har været en travl tid. Hele fire træninger er jeg bagud her i loggen. Jeg husker ikke detaljerne fra de tre første, så det bliver den korte version. Træning mandag: Quadz og bryst - squat var lort, skrå DB pres var fin. Træning tirsdag: Baglår og ryg - ingen bøvl med armen under rygtræningen. Træning onsdag: Bonustræning med kusinen - lidt quadz, lidt bryst. Træning i dag: Det virkelige liv var lige ved at komme i vejen for træningen, men jeg slap med skrækken. Seated Leg Curls: 10 @ 50 2 x 10 @ 93 15 @ 75 15 @ 66 15 @ 47 15 @ 38 - haaaarghhhh Glute Ham Raises, Atlas StyleTM: 4 4 x 3 Single Leg Hip Thrusters with Added ROM: 4 x 10 @ 2 små sandsække Træk til bryst: 3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb 3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb Seated Rows: 3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb 3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb Shrugs i stående læg-maskinen: 4 x 15 @ 250 Side Laterals: 3 x 12 @ 10 Incline DB Curls: 3 x 10 @ 10 - samkønsorienteret... Good Mornings: 3 x 10 @ 80 Mave i Back Extensions-maskine: nogle sæt med nogle reps. Fokuserer på at holde igen i den ekcentriske fase, og det river godt. Der var også lidt underholdning i dag. Klaus er fortsat i strålende humør. Han indtog smithstativet, og kørte, ja, Seated Push Press tror jeg, vi kom frem til. I hvert fald sad han over skrævs på en bænk og magtede alligevel at bruge stort set hele kroppen til at få vægten op. Da jeg på et tidspunkt stod ved siden af ham, forklarede han (?), hvorfor han ikke bruger 1.25-skiver; man kan simpelthen ikke mærke dem på stangen. Så foreslog jeg, spøgefugl som jeg er, at han brugte 0.5-skiverne, men det satte gang i talestrømmen! De første ord var dog "Det er jo noget helt andet! Der er vi ovre i biorytmer", så jeg fortrak skyndsomts. Den unge mand med den meget voldsomme Blow Out-frisure gav den gas foran spejlene, og Ricp bad om lussinger før Pull Ups. Jeg fik ham sat godt op, for de gange, det er sket før, har jeg først slået, når han har bedt om en mere. I dag gav jeg ham først nogle på den sædvanlige facon, men så lavede jeg en hurtig venstre-højrekombination, og den havde han ikke set komme! I slutningen af træningen havde jeg en længere diskussion med souschefen og Rico i anledning af, at jeg har set på, hvad en Leoko styrkeløfterstang koster (ca. 6.000). Det planlægges desværre at indkøbe en Assisted Dips/Pull Ups-maskine. Sådan noget bras koster et stykke over 20.000! Det bliver efterspurgt, javel, men for fanden da...

Hvis det ikke var fordi, jeg er på vej til Ørkenens Sønner, ville jeg komme forbi og rykke dit cardiobefængte korpus rundt!

BUM! Så tørrer du bare røv med alle ålene! Held og lykke! Jeg regner med at pakke yngstemanden i klapvognen og score mig en double front biceps!

Den dag hvor Kirken eller Slagteren har svømning, cykling og løb i samme WOD. Ikke en dag før!

Ja, der er ved at komme gang i showet igen efter sommerpausen! Armen skal bare holde kæft og præstere! Ellers så... ja, så må jeg holde en endnu længere pause Nå, der blev trænet i går i salts yndige selskab: Træning torsdag: Front Squat: 6 @ 60 6 @ 90 3 @ 110 3 @ 125 2 @ 125 - så kunne jeg ikke mande mig op til mere, for dagens fokus lå på næste øvelse. Skrå DB pres: 10 @ 21 10 @ 34 4 x 8 @ 40,6 - jeg har vist ikke mistet så meget styrke i denne øvelse. Der er bare lige lidt med at vænne sig til den igen, tror jeg. Positivt! Benpres: 20 @ 160 15 @ 160 20 @ 120 15 @ 120 Pullovers: 3 x 10 @ 34 Læg i benpres: 3 x 20 @ 160 ss med stående læg Skrå BB pres: 10 @ 75 2 x 6 @ 75 - der var så ikke rigtigt noget tilbage. Siddende læg: 10 @ 55 3 x 15 @ 40 Klaus var atter i huset, og igen var han et stort smørret smil. Der er et eller andet galt. En mand i omklædningen satte en ny standard for, hvor dårligt man kan bære ca. 30 kg overvægt Egentlig skulle jeg også have trænet i dag, men jeg havde en tid hos lægen i anledning af en blodprøve, jeg har fået taget. Prøven viste, som vores mistanke gik på, at jeg har et temmelig lavt blodsukker. 3,2 mmol/l er ret lavt, især fordi prøven ikke blev taget fastende. Jeg har haft nogle små episoder med svimmelhed osv. på det sidste, men det er der så en forklaring på. Jeg har ikke lige helt overblik over, hvad vi nu gør, for lægen ville gerne have undersøgt mig lidt nærmere for at kunne udelukke noget alvorligt. Hm. Til gengæld har jeg et meget fint kolesteroltal.

Den må helt sikkert postes på anoreksi.dk!

Jep, Klaus strålede som en lille sol Det er nemlig lige, hvad de skal! Og bare læs videre mht. armene Træning tirsdag: Det gjorde møgondt at gå op og ned ad trapper, så der var ikke andet at gøre end at køre noget squat. Squat: 6 @ 60 6 @ 80 6 @ 100 3 @ 120 2 x 3 @ 125 - så kunne jeg kun mærke dekonditioneringen; ikke mere bøvl med knæet Benpres: 4 x 25 @ 120 Split Squat i smith: 3 x 10 @ 37 Træk til bryst: 3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb 10 @ 65 - underhåndsgreb 2 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb Seated Cable Rows: 3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb 3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb Side Laterals: 3 x 12 @ 10 Læg i benpres ss. stående læg: 20 @ 160 / 25 20 @ 160 / 25 20 @ 160 / 30 20 @ 160 / 30 Jeg gav Rico omkring 12-13 lussinger i alt Det var vist til gensidig fornøjelse. Klaus kom og stod i kø til power caget, og da han fik det, stod han der i over en time. Han er i særdeles godt humør for tiden, og står tit og griner og flexer i spejlet. Rico havde i øvrigt spurgt ham, om han tog noget pre-workout-ernæring, og han svarede to øl. Træning onsdag: Seated Leg Curls: 10 @ 50 3 x 10 @ 93 Glute Ham Raises, Atlas StyleTM: 6 x 3 - sweeet! God Morgens: 10 @ 50 3 x 8 @ 75 Seated EZ French Press: 10 @ 17,5 3 x 10 @ 27,5 CG bænkpres: 4 x 10 @ 75 - ingen SpøerRangeTM Incline DB Curls: 3 x 10 @ 8,6 - hmmm, det rev noget i armen Drag Curls i smith: 2 x 10 @ 37 2 x 10 @ 47 Siddende læg: 4 x 15 @ 40 Klaus var atter i huset og kørte noget stående skulderpres/DB Clean Curls. Han endte med at tage 16 kg. i hver hånd og så curle/cleane dem op skiftevis; idet de er oppe i skulderhøjde, laver han så et lige stød fremad, og derfra drøner de naturligvis mod jorden. Det så helt vanvittigt ud Han var igen i et vældigt humør, men jeg forstod ikke så meget. Da radioen, som i øvrigt var indstillet på Samkønsorienteret-FM, spillede "Movie Star", begyndte han at tale om Hollywood-stjerner, og endte med at stå og tale ud i luften om, at stjernerne på himlen er noget andet, for dem ved man altid hvor er En anden, der også var i vældigt humør, var Kaptajnen. Det var på grund af alle de drenge, der var i omklædningen. I den anledning stod han med front mod gangen og tørrede røvskægget med sin fimsede føntørrer; needless to say at han stod i signaturstillingen. Træning igen i morgen med Atlas' fortabte søn aka. Strenght and Conditioning CoachTM.

Så er det i gang med træningen igen. De sidste 11 dage er det kun blevet til to gange en halv time i et fitness-center i et feriekompleks. Det er i stedet blevet til en masse gode dage med supervejr. Vi boede i et sommerhus ude i skoven med fem minutter til stranden og ti minutter til en skovsø fyldt med frøer. Nå ja, og med min mor, dvs. en barnepige, bare 100 meter væk :4thumbup: Det er dog også blevet til en hel masse god mad, is, vin, is, kage og is... Egentlig ville jeg have trænet fuldt program i dag, men jeg har ikke sovet så meget i nat, og så har jeg åbenbart pådraget mig en lille overbelastningsskade i knæet af ikke at træne Derfor tog jeg en kort omgang bryst for at vurdere formen, dvs. skadevirkningerne af ferien. Skrå DB pres: 10 @ 22 10 @ 26 10 @ 31 8 @ 40,6 - de var overraskende gode! 2 x 10 @ 31 Pullovers: 3 x 10 @ 31 Skrå pres i maskine: 12 @ 70 lbs 15 @ 90 lbs 12 @ 90 lbs - Rico erklærede sin nyfundne kærlighed til denne maskine, og prøvede jeg lige lidt. Incline Cable Flyes: 3 x 10 @ 3 plader. Det var bestemt en positiv omgang.

Jeg cutter opad i det nordjyske sommerland med masser af is og vin. I dag havde jeg to timer til at træne; jeg valgte at lytte til min krop og gik i wellness-afdelingen efter en halv time. Total confuzionz!

Hvis du nu læste loggen med samme grundighed, som du læser I form og Aluns nyhedsbreve, så ville du se, at benbizpz blev tævet i går