laraag

Ligger som regl præcis på 30 min på 5 km, så hurtigt løber jeg ikke :-DJeg prøver at ligge en 5-10% på hver lørdag og lytter. Tak for svaret :-)

Jeg løber lige nu 5 km 3 gange om ugen, uden interval, fartleg og hvad vi ellers har udover at løbe i nogenlunde stabilt tempo hele vejen. Men jeg kunne godt tænke mig at øge lidt på distancen, men er lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an. Jeg vil gerne hen mod at løbe 5 km 2 gange om ugen på hverdage og en lidt længere tur (måske 10 km) i weekenden. Jeg har ikke tid til at løbe længere til hverdag. Og det er her spørgsmålet kommer ind, fordi jeg har fundet masser af løbeprogrammer til at øge distancen fra 5-10 km, men i dem alle sammen (i hvert fald dem, som jeg har fundet) skal der øges på flere dage om ugen. Og det er så her spørgsmålet langt om længe kommer ind. Kan jeg smide 10% oveni weekendløbeturen hver uge, eller skal jeg tage den lidt langsommere, når det nu kun er en gang om ugen jeg løber den øgede distance? Så jeg løber den samme distance 2-3 weekender inden jeg øger igen? Som bonus info, så skal jeg måske lige nævne, at jeg ikke er en letvægter løber, men ligger lidt over 100 kg. Jeg har så ingen skavanker/skader oplevet overhovedet ved de 3 ugentlige 5 km ture. Håber at det blev nogenlunde klart hvad det var jeg ville Tak.

For at sikre kostfiberbehovet i LCHF bruges der ofte psylliumfrøskaller. De indeholder swjh 85% kostfibre.

Har været lidt tidspresset her på det sidste, men lidt træning er det da blevet til.... Mandag 10.12.2012 - Chin Up GTG 4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5 Total reps på dagen: 20 Tirsdag 11.12.2012 - Chin Up GTG og Pletvis skøjtning 2 sæt @ BW: 5, 5 Total reps på dagen: 10 5,00km @ 31:07 Det er så absolut ikke alle, der har fået ryddet sne på deres fortorv.

Lørdag 08.12.2012 - Løb 5,36km @ 30:09 Fin tur. Lidt pletvis glat, men rigtigt flot vejr at løbe i.

Sandsæktræning midt på uge måtte endnu en gang vige for andre gøremål Torsdag 06.12.2012 - Chin Up GTG 4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5 Total reps på dagen: 20

Tirsdag 04.12.2012 - Chin Up GTG 4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5 Total reps på dagen: 20

Må sige at den artikel var en øjenåbner. Og ustyrlig morsom :) Kunne pludselig se hvor tåbelig jeg må se ud når jeg løber :D Men tak for at poste linket. Lige hvad jeg skulle bruge for at komme videre.

Tirsdag 04.12.2012 - Løb 5,04km @ 30:17 En sløj omgang, men ok det var så også lidt glat hist og pist.

Mandag 03.12.2012 - Chin Up GTG 4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5 Total reps på dagen: 20

Søndag 02.12.2012 - Sandsæk A: Assisted Pistols h/v 3 sæt @ BW 1ft: 5, 5, 5 B: Shoulder Get Up h/v 3 sæt @ 30 kg: 5, 5, 5 C: Clean to Push Press 3 sæt @ 42,5 kg: 8, 8, 8 Bliver på samme vægt næste gang. Den var tung nok. D: Bent Over Rows 3 sæt @ 37,5 kg: 8, 8, 8 E: Good Morning Shouldering 3 sæt @ 30 kg: 8, 8, 8 F1: Weighted Push Up 3 sæt @ BW: 15, 15, 13 F2: Weighted Sit Up 3 sæt @ 17,5 kg: 8, 8, 8

Lørdag 01.12.2012 - Løb og Chin Up GTG 5,09km @ 28:28 6 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5, 5, 5 Total reps på dagen: 30

Fredag 30.11.2012 - Chin Up GTG 5 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4, 4 Total reps på dagen: 20

Torsdag 29.11.2012 - Chin Up GTG 4 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4 Total reps på dagen: 16 Planen var at træne med sandsækken onsdag, men det måtte jeg så droppe i sidste øjeblik. Derfor ingen GTG onsdag.

Tirsdag 27.11.2012 - Løb og Chin Up GTG 4,91km @ 29:22 Ved ikke om det er GPS'en i mobilen eller min løbetid, der er den mest ustabile her :annoyed: Var mildest talt overrasket, da jeg så tiden for turen. Synes jeg har okay fart på, når jeg sammenlignede med tidligere ture. 4 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4 Total reps på dagen: 16