jonzy91

Søndag 2/8-15 Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Circuit med forskellige øvelser med medicinbold: 100 reps i alt

Fredag 31/7-15 Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Fys igen eftermiddag. Fyssen mistænkte i onsdags, at jeg havde en blodprop i læggen. Det var jeg så på hospitalet for at få tjekket. Ingen tegn på blodprop.

Torsdag 30/7-15 Circuit x 3: 1. Push-up x 15 2. Chin-up x 2 + 6 negative 3. Mave x 20 Circuit x 3: 1. Half-kneeling KB pres x 8 x 8 kg 2. Facepull x 12 x 20 kg 3. Mave x 20

Onsdag 29/7-15 Ferie + lidt problemer med læggen har holdt mig ude indtil den her uge. Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Fys i eftermiddag.

Fredag 3/7-15 Hurtig (og meget let) omgang inden den sidste arbejdsdag før 3 ugers ferie. Vægten siger (vist nok) 94-95kg idag. Skulle gerne under de 90 inden udgangen af august. Cardio 15 min Trap DL 3 x 3 x 70 kg Bænk 3 x 5 x 50 kg Inv. Row 3 x 5 x BW Facepull 3 x 10 x 20 kg

Onsdag 1/7-15 Tempoløb 2 x 6 x 60 m ~ 60 sek. pause mellem reps og 5 min. pause mellem sets.

Nope. FitnessDK.

Fredag 26/6-15 Bænkpres 1 x 3 x 75 kg 3 x 1 x 80 kg De sidste singler var nemme, men grimme. Herefter lidt lal med chin-ups Cool down (diverse stræk med band)

Tirsdag 23/6-15 Rack pull 2 x 4 x 70 kg BSS (KB) 2 x 5 x 8 kg Bænkpres 3 x 3 x 60 kg Skulle have arbejdet op til en let 3'er på 75 kg i dag, men mine skuldre var (af uforklarlige årsager) helt ristet i dag. Laver den bare senere på ugen. KB Row 3 x 8 x 16 kg Cool down (diverse stræk med band)

Fredag 19/6-15 Prøvede med lidt pres i dag, men min skulder lyder som en gammel gearkasse, når jeg presser noget over hovedet med en barbell. Det bliver nok ikke til noget lige foreløbigt. Pres 5 x 5 x 30 kg KB Row 4 x 6 x 20 kg Cool down (diverse stræk med band)

Onsdag 17/6-15 Rack pull 5 x 3 x 60 kg Bænkpres 2 x 4 x 70 kg Band facepull 3 x 20 x orange band Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Fredag 12/6-15 Hurtigt omgang efter arbejde. Bænkpres 5 x 3 x 70 kg Circuit x 3: a. DB flyes x 10 x 4 kg b. DB Row x 10 x 35 kg c. Abs x 50 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Onsdag 10/6-15 Opvarmning - lower Squat 3 x 3 x 50 kg Opvarmning - upper Bænkpres 3 x 5 x 65 kg Circuit x 2: a. Push-up på medicin bold x 6 b. Seated row x 10 x 35 kg c. Hypers x 10 d. Abs x 50 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Onsdag 3/6-15 Opvarmning B Bænkpres 6 x 4 x 65 kg Circuit x 3: a. Push-up x 10 b. DB Row x 10 x 18 kg c. Band PA x 10 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Onsdag 3/6-15 Opvarmning A Bænkpres 4 x 6 x 60 kg SS Chins Er par singles 100 reps tricep pushdown med let band Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Jeg forsøger at logge lidt herinde igen. Det der med at skrive i en bog er simpelthen for oldnordisk og jeg får det ikke gjort. Forhåbentlig kan jeg også bedre logge andre stressfaktorer bedre (arbejde, venner osv.). Jeg spiller flag-football og det kunne jeg godt tænke mig at fortsætte med. Min krop synes dog ikke altid det er en god ide. Det primære mål er derfor ikke at være en idiot og holde kroppen nogenlunde frisk. Mandag 1/6-15 Opvarmning A Goblet Squat 5 x 5 x 8 kg - Jeg skal have rebootet mit squat. Tror det er anklerne der holder mig tilbage. Kan lave et nogenlunde goblet squat med små skiver under hælene. Bænkpres 2 x 6 x 60 kg SS Chins Er par singles Circuit x 3 a. Pushup med 1 arm på medicinbold x 5 b. Seated row x 12 c. L-lat x 10 d. McGill situp x 10 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)

Tirsdag 16/12 Opvarmning 1 Squat 5 x 3 x 50 kg Herefter op til 2 x 80 kg i 5 kgs intervaller 1 chin-up mellem alle sæt squat

Mandag 9/12-14 Opvarmning 1A Bænkpres 6 x 2-3 x 75 kg 1B Band pull-aparts 6 x 15 2 Squat 2 x 5 x 75 kg

Torsdag 4/12-14 Generel opvarmning + understel 1 Dødløft (fra 20 kgs skiver) 5 x 3 x 50 kg 2 Bænkpres 4 x 2 x 75 kg En masse udstræk af skulder+bryst Vil i gang med dødløft igen, så starter stille og roligt ud. Sænker gradvist stangen ned mod gulvet og hæver kilonene.

Onsdag 2/12-14 Generel opvarmning + understel 1 Squat 2 x 5 x 70 kg 2 Circuit x 3 a. 45 degree hypers x 15 b. X-band lateral walk x 12 d. Mave x 15

Mandag 1/12-14 - Styrke Generel opvarmning + overkrop 1A Bænk 6 x 3 x 70 kg 1B Band pull-aparts 6 x 12 2A Incline DB Bænk - 6 sek. eccentrisk 3 x 7 x 20 kg 2B Eccentriske chin-ups 3 x 3 x 5 sek. 3 Tempo på cykel 2 x 6 x 45 sek. ~ 105 RPM - 20 reps mave eller mobility mellem sæts

Fredag 28/11-14 Generel opvarmning + overkrop 1 Bænk 4 x 2 x 70 kg 2 Circuit x 5 a. Push-ups til box x 4 b. L-Lateral raise x 8 c. Inverted rows x 8 d. Mave x 10 3 Bike Tempo 2 x 4 x 45 sek. - 20 reps mave mellem reps Tre uger til jeg skal aflevere speciale. Bum bum. Kombinationen af fuldtidsarbejde + speciale gør sgu, at man bliver lidt slidt i hovedet. Glæder mig til det er overstået.

Onsdag 26/11-14 Generel opvarmning + understel 1 Box jumps 2 x 10 2 Squat 2 x 5 x 65 kg 3 Circuit x 2 a. 45 degree hypers x 15 b. X-band lateral walk x 12 c. BW calf raises x 15 d. Mave x 15

Mandag 24/11-14 - Styrke Generel opvarmning + overkrop 1A Bænk 6 x 3 x 67,5 kg 1B Band pull-aparts 6 x 10 2A Incline DB Bænk - 6 sek. eccentrisk 3 x 8 x 18 kg 2B Eccentriske chin-ups 3 x 4 x 4 sek. 3 Tempo på cykel 2 x 4 x 45 sek. ~ 110 RPM Solid omgang. Fletter nok noget mave ind mellem reps på næste omgang tempo. Blev selvfølgelig gennemblødt på de 5 min. det tager mig at cykle fra FitnessDK og over på arbejdet. Phedt.

Mandag 19/11-14 - Styrke Generel opvarmning + overkrop Bænkpres 4 x 2 x 75 kg Yates Row 4 x 8 x 40 kg Schlap af en slap omgang. Var helt drænet for energi.