Arne

Sådan en sammenligning er menningsløs - der er alt for mange ting som er individuelle. Folk der er i dårlig form kan få nogle imponerende høje gennemsnit - simpelthen fordi de ryger helt op med det samme - det 50% eller 90% - der er ikke så meget imellem... Jeg måtte holde en lang pause i foråret pga knæoperation. Da jeg kom tilbage var et ret nemt for mig at komme op på 95-100% af maks... over sommeren er jeg kommet i god form igen... Skal jeg over 93% i dag skal jeg f... arbejde for sagen - det kommer ikke let - simpelthen fordi jeg er i god form. Vi taler ofte om "syregrænsen" - det kan man sige meget om - men lad det ligge for nu - for nogen er det 80% for andre 92 - igen betinget af dels gener og dels form... Så er der også lige det med at puls er ganske følsom for temperatur og fugtighed - et meget varm og fugtigt lokale kan sagtens give 5-8% eller mere... Summa summarum - sammenligning af pulsniveauer på spinningtimer en tæt på meningsløs

Der er ikke noget galt - ikke galt som "syg". Der er store individuelle forskelle i hvor tydelige åre kan blive - men for os hver i sær er to faktorer som er på spil også for dig her. Lavere fedtprocent og at dine muskler fylder mere og "presser" din åre mere tydeligt frem Helt ufarligt - og der er ikke noget du kan gøre ved det hvis du kke bryder dig om det... ud pver mindre træning.... der er mange BB folk der gr efter det look der...

Er GPS vigtigt - så er Garmin noget mere elegant end Poolar - deres GPS ting til armen er klodset. Garmins software til PC er tilgengæld ren BR legetøj - her har Polar virkeligt en styrke...

Damm sad lige og var usiker på om det var 3 eller 4 - tror ikke engang de fik nævnt hvor mange... men at blande det sammen med 68... shit mand... Ja de sidste mange år har jeg mest set atletik på svensk tv - men DR har ho gjort det ok et stykke tid - så er kommet ud af vanen...

Så fik de lige sagt at Jesse Owens var kendt for at han ved Ol berlin i 36 havde hilst med en sort hanske i luften Godt gået - det var 68 i Mexico hvor 2 gjorde det på præmisskamlen.... Jesse vandt 3 guld lige i fjæset på nazi tyskland og Adolf... Sendte dem en sms - og så kom de på bedre tanker 6-7 min senere... Fjolser

I dag rullede cyklen til Frederiksberg Svømmehal... ikke fordi jeg skulle svømme - det overlader jeg til alle de der trifolk jeg kender - og nu også spock... Nææ jeg skulle til spinning - SURPRISE! På Podiet: Catherine Marsal-Cook - sej kvinde - dejlig person og en forygende atlet. 4 x verdensmester på cykel - 1 x timerekord på bane og med ved 3 eller 4 Ol. Hun kan noget med at sætte en stemning og savner man inspiration skal man bare se op til Cat - den cykel for TÆSK!!! Jeg kørte med på 2 timer... Simple og stenhårde. Dejlig træning og jeg blev kørt i hegnet

NB BMI er en indikator der er mest egent til statistik - for den enkelte person er den kun en begrænset billede af "sandheden" om din sundhed...

Der er ingen fast grænse. Der er mange mennesker med en BMI som dig der løber. Din form, din alder, fordelingen af de ekstra kg og en række andre ting spiller ind. He under sko, løbeteknik, valgt underlag - og om du er gået tilstrækeligt langsomt i gang. En periode med ømhed er også at forvente. Ømme msukler er ok - ømme sener og smerter i skinneben er mere betænkeligt.

Ja du skal da så Bliver NEMT fra september... får rigtigt mange timer... Hver mandag (2 timer), hver tirsdag morgen, hver anden onsdag morgen, hver torsdag (2 timer - fra den 10), hver lørdag (2timer) og hver søndag Nå træner ham Arne slet ikke? Jo jo da! Onsdag: Vikar på en "2" time i Gentofte - fik en lille cykeltur på raceren på vejen der ud også - bare 20-25 km Torsdag: En "1" time i Nimbusparken - skal køre der hver torsdag fra nu af. Der er ikke mange på timerne derude endnu - nyt center - men Centerchef Camilla VIL have fyldte hold hver dag - den indstilling synes jeg jo er herlig - så det projekt må jeg bare være med i Fra 10/9 bliver det så en "2" time (hårdste time vi har i kæden) efter fuldt af en "quick" time - en 1 time på 30 min til de travle... Torsdag havde jeg Signe med i salen. Det er jo dejligt og jeg fik en konstruktiv feedback Fredag: Cyklede med Signe her til morgen. Vi skulle ud og prøve bakken på Høje Sandbjergvej. Den er lang (75om) og passende stejl (4-9%) - men desvære er asfalten alt for ringe - så det blev kun til en tur... Så cyklede vi over til Slotsbakken... Jeg blev en smule dårlig på 3 tur op - det begyndt at nive i operationsaret.. siddende tung klatring er måske heller ikke det bedste når jeg pt ikke må løfte mere end 8-10 kg... Så efter det trillede vi hjem. På Strandvejen fik jeg lyst til at give den gas.. Lagde mig i front med 30-36 fra lige efter Skodsborgbakken og ind til Hellerup... 80-85% på pulsen så ikke vildt - men dejligt. Ialt ca 56 km fik vi kørt.

Man kan sagtens køre udeholdenheds pas - det gøres ganske meget. Der hvor jeg arbejder har vi timer der hedder "udholdenhed" - 50 min uden pauser og op til lige under syregrænsen. Lange jævne serier - ofte med brug af meditativ musik... 5 sek spurter - nej tak - det er alt for kort - vil tror de fleste ender med at køre med meget lave belastning - og sidder og hopper i sadlen. Med hendyn til takt. Bruger en del at have udgangspunkt i en enkelttakt med ret tung belatning - og så køre angreb "væk fra musikken" - men med for meget belastning til at man kan nå op i en mellemtakt - det er helt fint. Og så kan man fint køre bjergkørsel helt ned til 60 rpm... Som Bagmanden har sagt det så tit - de længste bakker i Danmark er i spinningsalen...

Spinning uden luft... Nej det er ikke fordi der manglede udluftning i salen... Jeg kørrte på Lygten (Nord Vest) og det er en fin fin sla- på trods af at der næsten var fyldt... Det er mere at jeg naturligt nok ikke kan det samme som inden operationen ... endnu... Tabte luften et par gang i dag... Nå men bortset fra et uheldigt hak i musikken lige som vi skulle rukke det sidste min - så gik det fint nok... Brugte samme CD som i lørdags - men første 15 min serie var lidt anderledes. 5 x 1 min skiftevis stående/siddende og så en runde Armstrong intervaller: 2 min siddende toligt - 2 min stående angreb, 1,30 stående roligt - 1,30 siddende angreb, 1 min siddende roligt -1 min stående angreb, 30 sek stående roligt - 30 sek siddende angreb. Ellers som i lørdags. Fik hilst på - og sludret med - Nips - hyggeligt

Det er jo mange mange måder at gøre det på... En almindelig fælde er at man er bange for at kede sit publikum og øser for meget forskelligt ind på en time -og/eller at der mangler en klar ide og stringent opbygning af timen - det var næsten det der kunne genere mig da jeg primært sad i salen og ikke ved anlægget som nu. I mine logs har jeg ofte gengivet nogle af branchens bedstes programmer efter at havet kørt med dem - samt på det seneste en del af mine egne. Spock har også undertiden gengivet de programmer han køre som instruktør. Måske kan du finde lidt inspiration

Tak Lars - ros fra en mester ud i spinmusik er der sgu noget ved Jeg har "altid" (alle få måneder) indlagt særlig pausemusik - der skal være flow i timen og ingen små pauser mens man finder næste nummer på samme CD eller skifter. Kræver så bare at jeg har styr på tid og intervaller! Det er ikke en kritik af andre der gør det anderledes - det er bare det som fungere for mig! Troede at jeg ville komme til at lave programmer som jeg så skulle finde musik til... Jeg vil ikke sige det er blevet omvent... men det er ofte sådan at jeg tager udgangspunkt i hvilken slags musik jeg har lyst til at spille...

Sikke noget sjusk - var så optaget af at skrive programmer at jeg ikke fik med at det også blev til små 50 km på raceren i dag - planen var lidt mere - men kunne mærke at det var hvad der var til i dag - er ikke HELT tilbage endnu

SUk... får vi aldrig DIN beretning fra bjerget....

Lørdag - min faste time på Gasværksvej - godt besøg i varmen - men alle havde det svært... fugtigt og varmt... Program (som tænkt - lidt vanskeligheder, herunder en strømsvigt ændrede det lidt) 11 min opvarmning - sluttende med 3 min stående pres til DADs "Bad Craziness" - lagde ud med 4 min Enio Moricone spagettiwestern musik fra "The god the bad and the ugly" og "For a few dollars more" Mellem Moricone og DAD var det "And end have a start" med Editors Pausemusik 90 sek - "Soul limbo" - Booker T and th MGs Første serie: 3 x 5 min efter mønsteret 50-10, 45-15, 40-20. 30-30 og 20-40 Første 5 min: Siddende enkelttakt -siddende mellemakt.Anden 5 min runde: stående enkelttakt - siddende mellemtakt. Sidste 5 min: siddende mellemtakt -stående mellemtakt. Intensitetet op hver runde - fra let anstrengende til meget hårdt arbejde i det stående. Musik: Mix fra Friskey Radio - "Marcus Schu November 2006 -elemental underground" Pausemusik 90 sek - "Green Onion" - Booker T and th MGs Anden serie - præcis som første de første 15 min - derefter 1 min siddende meget rolig enkelttakt - og så godt 5 min stående klartring ved behersket intensitet Musik - Metallica: "The day that never comes" (5 min), Suicide and redemtion (10 min) og "nothing else matters". I dag kørte jeg så på Nimbusparken - publikum er ganske anderldes (men lige så dejligt!) der - og det se på musikken: 10 min opvamning - med 4 sange fra 4 årtier: Booker T and the MGs "Soul limbo" - 60 erne Hot Butter "Pop corn" - 70´erne Kim Wilde "kids in America" - 80' erne DAD "Bad Craziness" - 90' erne Første serie: 9 min til "Southern sun" Dj Tiesto remix af en Okenfold ting. Siddende tempo/stående enkelttakt - 2.15-45, 1.45-2,15 og 1 min- 2 min Anden serie: 1 op -1 ned - 1 op enkelttakt ("Green onion) delt i 3 hold - hvert hold køre 20 sek FULD HAMMER - 3 gange i alt (Aretha F "THINK") 3 min roligt siddende (Blues Brothers "Theme from Rawhide") Samme hold - igen 3 x 20 sek (Blues Brothers og Ray Charles "Shake a tail feather) Sidste serie: 11 min enkelttakt - 6 min med skiftende siddende/Stående - 5 min stående - sidste 2 min ANGREB (Dire Straits "Telegraph Road" - løftet fra 121 BPM til 126 BPM) Bruget lidt af Soul Limbo som pausemusik mellem alle serier Der var ikke vildt mange sådan en varm søndag med vikar - men dem der var kørte super godt og gav den gas - dejligt!!!

Ikke noget I kunne finde på for at drille - vel?

Utrætning af musklerne er jo en af de måder træning virker ved - programmet er bygget på den præmis at du laver en øvelse af gangen - for nu at forklare det meget kort

Kasetten er tandhjulene bagpå - kæde og kasette slides sammen og bør skiftes samtidigt. Man kan godt køre 2 kæder per kasette - vil nogen sige - his man ikke køre mere end 6-700 km med dem... Må være dejligt at have nogen til at tage sig af det... selv om jeg nok ikke ville kunne undvære at nørkle med det selv

Ser jeg frem til - men som skrevet først fra september

Præcis - skal også snart derud igen - for jeg er 6 kg lettere end jeg var på årets første tur!

Går jo forrygende!! Lækkert! :bigsmile: snart 2500 km - så nærmer det sig også mht. at få skiftet kæde og kasette !

Ja skøn rute - som jeg kun har fået kørt en gang i år. Bedste tid 21.35 - vil så gerne under 20 - taber SÅ meget på Tyrens nakke og på bakkerne lige efter goldbanerne! Måske fordi jeg er FED

COME BACK! HURRA!! Centerelederen fra Nimbusparken - et sted hvor jeg er blevet behandlet rigtigt godt - ringende i går aftes og manglede en instruktør til i dag. Den snuppede jeg så. Ret stille og rolig time skulle der il til det publikum - hvilket jo nærmest var genialt. Køret lige lidt en 30 min tid inden for lige at mærke hvor jeg er. Gik fint. Skal dog passe på at operationssårenne ikke får gnaveskader fra cykeltøjet. I morgen formiddag skal der nok lidt mere til på Gasværksvej!

Hvorfor smed du hjelmen inde de billeder blev taget?