No6bach

De par dage væk fra centeret blev til omkring 14. Mit knæ begyndte at gøre temmelig ondt, så jeg tænkte, at jeg ville forsøge mig med vores gamle familielæges råd til alt: 14 dages pause. I dag fik jeg cyklet, kørt nogle pres over hovedet, lidt til guns foruden en masse langsomme eksentriske til benene. Startede og sluttede med foamroller og LaCrosse bold. Jeg håber det går godt, men egentlig har jeg ingen idé. Bortset fra, at jeg har måtte parkere min træning på vågeblus på ubestemt tid, så går alting ganske godt. I går købte jeg billet til en måneds ferie i Argentina, i dag var jeg på Umami for at høre Stanislav Vadrna fortælle om service og smage på en masse Nikka whisky, og på torsdag skal jeg ud og købe nyt kluns for mine opsparede tips.

Træning Cykel 10 min Gang 10 min C2 1000 m + en masse dynamisk stræk til underkroppen Leg Curl 15x50 15x50 8x60 8x60 8x60 HS Leg Press 20x40 kg 20x40 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Det føltes.. ok Cable Row 12x40 12x40 10x50 10x50 10x50 Ikke helt på toppen i dag. Hvis mit håndled har det godt i morgen, så kører jeg nok lidt pres. Ellers snupper jeg et par dage væk fra centeret

Efter to timers badminton i går, har min krop i dag fortalt mig, at den karriere nok er ved at lakke mod enden. I dag er min eneste fridag denne uge, og den er hovedsageligt blevet brugt på at slappe af, læse og kigge på ting jeg kan foretage mig i Argentina - jeg har nemlig bestemt mig for at tage februar fri, og flyve til Buenos Aires i mit eget selskab. Jeg vil meget gerne til Bolivia også, men det er lidt besværligt rent logistisk. Måske jeg bare ender med at bruge alt tiden i Argentina.. jeg tror der er nok at se og opleve Jeg ville gerne hve kørt noget pres til overkroppen i dag, men det ville mit ene håndled ikke være med til. I stedet tog jeg 40 min blandet cardio, elastikarbejde til knæ/skuldre og og god omgang til læggene. I morgen regner jeg med at klemme en træning ind inden arbejde. Det er gode tider, venner. Jeg har så meget at glæde mig til og over!

Jeg indtager konstant ting jeg VED er skadelige.. Der er ofte et trade-off forbundet med de handlinger vi træffer, og i tilfældet "2 scoop Craze tre gange om ugen" vover jeg pelsen - nøjagtig som jeg gør, når jeg ryger en joint, drikker en cocktail eller spiser en muffin. Anyways, tak for linket. Det er godt at holde sig opdateret Dagens Træning Foamroll 10 min Cykel 10 min En masse elastikarbejde Hypers 15 15 15 15x10 kg 12x20 kg Leg Curl 20x35 15x50 15x50 12x60 12x60 Hip Thrust 20 20 10x40 kg 10x40 kg Abs 4 sæt af lidt forskelligt A1 Cable Curl 10x20 10x20 10x20 10x20 A2 Push Down 10x30 10x32 10x32 10x32

Det er selvfølgelig lidt nederen at de gemmer ingredienser under "proprietary blend" men ellers er min holdning den samme. Nu bliver Craze jo sikkert snart udgivet i en ny version, der ikke virker og så er det jo ikke noget jeg behøver at tænke over mere. Godt at der bliver passet på mig

Jeg synes loggen bør omdøbes til "Nytårsskarp som Jude Law i Tux"

Dagens Træning CG Bænk 12x60 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 5x90 kg 5x90 kg Hip Thrusts 20 20 12x20 kg 12x20 kg Cable Cross 12x20 12x20 12x20 12x20 Leg Extension 15x50 15x40 15x40 Planke 1 min 1 min Stille og roligt

Tak Nu kom vi ikke med, og godt det samme. Omtale (I Politiken) = Idioter

Hej fwiends I troede lige, at jeg var væk, hva? Den årlige barmesse i Berlin, BCB, løb af stablen tirsdag/onsdag og vi var hele holdet fra Barking afsted. Den ene af mine chefer skulle holde foredrag om Mezcal, og så havde vi arrangeret fest på en lokal bar. Det var første gang jeg var i Berlin, så jeg anede intet om de forskellige nabolag og deres særpræg. De andre gutter var heldigvis gode guider og fik vist nogle lidt mere spændende sider af byen end de sædvanlige turistspots. Vi boede i Kreuzberg i nogle lejligheder, der var drevet af folk, der var sådan lidt på rebound efter narkodomme og den dur. Meget politisk korrekt og helt perfekt til hvad vi skulle bruge det til. Vi ankom mandag eftermiddag hvor jeg brugte en del tid hos 14oz og ellers bare chillede rundt. Om aftenen forberedte vi stedet hvor vi skulle holde festen og fik en lang undervisning omkring de Mezcals vi skulle sælge. Master distilleren fra Los Danzantes var sammen med os det meste af tiden, og det var næsten som at gå rundt med en stor Mezcalmanual under armen. Han vidste alt om de forskellige mærker og Oaxaca generelt. Typen man bare havde lyst til at sidde og snakke med i timevis Så ud og spise tapas og hilse lidt på nattelivet. Branchefolk overalt.. idoter Tirsdag brugte vi det meste af dagen på selve messen. En masse booze og en masse store PR budgetter. Hyggeligt.. Til sidst lavede vi et par drinks til min chefs foredrag og sørgede for at det hele spillede. Direkte fra messen og ud til baren, der er en speak easy i ordets bogstaveligste forstand. En besat lejlighed uden indgang, der ikke eksisterer på papir og ligger på 4. sal. Tæt på ingen udsmykning, cementvægge, latinsk housemusik og intet andet end øl og det vildeste udvalg af Mezcal jeg nogensinde har set. En virkelig dejlig aften hvor vi aldrig fik rigtig travlt, og mest af alt endte i en personalefest. Onsdag var mere chill og slendren rundt i tøj- og vinylforretninger før vi mødtes til spisning på Chicago Williams. Gode prots og god stemning Vi nåede også lige forbi en cocktailbar jeg har glemt navnet på, før et par stykker af os ville videre ud og høre lidt elektronisk. Et par af de steder vi havde udset os var desværre lukkede, men vi endte på Watergate og det var sehr gut. Alt i alt var det en rigtig fin tur, der ikke stak helt af og lagde mig totalt i ruiner Træningen i dag var ok.. kroppen var noget stiv i det, men fik kørt en omgang FB igennem. I gang igen igen igen..

Jeg har en ret god træning i at ignorere ting, der irriterer de fleste mennesker. Og ja, der er helt bestemt forskel. Jeg synes bare, at det er interessant i forhold til sport/træning. Det er vel en af de eneste socialt accepterede udgydelser af aggression.

Hov, jeg glemte helt at fortælle at jeg var ude og køre MBT i Marselisborgskoven i lørdags. Det var fandme sjovt! Jeg troede, at jeg skulle dø eller miste min førlighed indtil flere gange, men så kommer man helskindet ned af bakken og adrenalinen pumper rundt i hele kroppen. Fin, allround træning

T - Tak for input! Jeg prøver at få foamrollet minimum en gang om ugen, men jeg kunne måske godt planlægge det lidt bedre i forbindelse med træning af underkroppen. Min træning har bare været sådan halvsløj i efterhånden ret lang tid, og så går sådan nogle ting lidt i glemmebogen. Stram op! Kropsbygning af benene! Opvarmning Cykel, Gang, Lunges, stræk Airfucks 12x60 kg 12x60 kg 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg Benpres 20x40 kg 20x40 kg 12x80 kg 12x80 kg 10x100 kg 10x100 kg 8x120 kg 8x120 kg Gode, langsomme excentriske Leg Curl 12x65 12x65 12x65 12x65 Leg Extension 12x60 12x60 12x60 12x60 Læg i Benpres 12x90+12xBW 12x90+12xBW 12x90+12xBW 12x90+12xBW 12x90+12xBW 12x90+12xBW Hjem og spise havregryn med kakaomælk, kylling, grøntsager, skyr og chokolademüsli. Voks, ben! Kom tilbage til mig - jeg elsker (næsten) kun jer..

Jeg vil bare lige nævne, at jeg nyder at læse dine blogindlæg. For ikke så lang tid siden læste jeg dette skriveri omkring menneskets naturlige aggression. Jeg synes det var spændende at læse, da jeg jeg ikke kunne finde genklag for disse aggressive følelser hos mig selv. Jeg kan simpelthen ikke huske sidste gang jeg blev sådan rigtig sur, mistede besindelsen, etc. Ikke desto mindre, så anderkender jeg, at det er noget mange mennesker går rundt med, og noget jeg gerne vil blive klogere på. Jeg synes ligesom at jeg kan huske, at du har berørt emnet i forbindelse med træning før? Hvis ikke, kunne det være en spændende post at læse

Det var sådan jeg blev skadet i første omgang lol. Jeg regner dog snart med at prøve igen

Mit venstre knæ var ikke så begejstret for det etbenshalløj i går. Æv.. Hurtig fredagstræning inden en kort åbningsvagt. Opvarmning Cykling, PW, skulderøvelser med bands Hypers 15 15 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg DB Skulderpres 12x18 kg 12x18 kg 6x28 kg 6x28 kg 8x28 kg Leg Curl 20x40 20x40 12x55 12x55 12x55 EZ Bar Curl 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg Skull Crushers 12x40 kg 12x40 kg

Trænings! Oh Hai! En frygtelig masse arbejde for tiden. Med "En frygtelig masse" mener jeg egentlig ikke så meget igen Hvordan går det ellers, friends? Jeg har det sgu ret godt selv, må jeg sige. Mørket kommer langsomt snigende, men det er faktisk helt ok for mig. Jeg er tilpas skandinavisk til, at jeg godt kan nyde den der lidt mere intime og hyggelige stemning, der naturligt følger med efteråret. Bare en varm espresso og noget George Benson, så kører det. Kroppen har det egentlig også helt ok. Smerten i knæ og håndled er i bero og ryggen er tålelig. Det går lidt frem og lidt tilbage - ligesom så meget andet. (Dette var en joke med seksuelle undertoner) Opvarmning Foam roll, cykling, towel chins, stræk Con Curl 12x14 kg 12x14 kg 12x14 kg 12x14 kg Benpres (Uniliteralt) 12x30 12x30 8x50 8x50 8x50 Det kunne min hofte godt lide. Det kunne den rigtig godt lide.. Leg Lift 12 12 12 12 CG Bænk 12x60 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg Læg i benpres 10x80+10xBW 10x80+10xBW 10x80+10xBW 10x80+10xBW 10x80+10xBW 10x80+10xBW 10x80+10xBW Dejligt!

Loggen bliver svigtet lidt for tiden, men træningen køre skam stadig Ryggen var lidt træls i løbet af weekenden, så jeg bestemte mig for at udsætte løftningen til senere på ugen. I mangel af bedre idéer lavede jeg 45 min cardio. Det var fint nok - der var nogle søde numsepiger at kigge på. Jeg smed Gymmix 4 sammen i dag, forresten. Det er lidt en 128 bpm fuckfest, men det er opløftende og fyldt med god stemning. Gymmix 4 Tager en offdag i morgen, og så kan jeg forhåbentlig få et par gode træninger resten af ugen inden jeg tager et smut til Aarhus lør/søndag.

Jeg er stor fan af hundebilleder Herunder ser vi mig med mine forældres foxterrier/gårdhund, Dixie.

Et par dage siden sidste træning, da jeg har været en tur vestpå for at deltage i min nevøs barnedåb. Det giver på en eller anden måde noget perspektiv på livet at gå rundt med sådan en lille størrelse på armen - også selvom det ikke er mere end 30 min. Selvom jeg som sådan ikke har noget med barnet at gøre, så følte jeg ret hurtigt en form for beskyttertilstand. Jeg kan godt forstå hvorfor piger bliver helt underlige af at bære rundt på andre menneskers babyer Jeg blev hængene hos mine forældre indtil tirsdag , hvor jeg havde en vagt senere på dagen. Onsdag var jeg på arbejde fra 11.00 til 19.00 hvorefter jeg mødtes med min Amerikanske kusine, der er i Kbh på forretningsrejse. Vi spiste, drak cocktails på Barking Dog og sludrede om løst og fast. Super hyggeligt! I øvrigt har jeg været en tur på briksen hos en behandler min ene chef har hooket mig op med. Han kiggede på min holdning, trykkede rundt omkring, stak nåle i mine baller/ryg, masserede og flyttede på nogle låsninger. Det var ret sjovt med akupunkturen.. jeg lå og spjættede som en fisk. Det føltes generelt godt det hele Dagens Træning Cardio 10 min skrå gang 500 m C2 10 min Cykel Lidt stræk BB! Cable Row 12x40 10x50 8x55 8x55 8x55 Skulderpres i Maskine 12x40 12x40 10x55 10x55 10x55 Leg Extension 12x25 (SL) 15x55 15x55 15x55 Læg i Benpres 10x90+10xBW 10x90+10xBW 10x90+10xBW 10x90+10xBW 10x90+10xBW 10x90+10xBW 10x90+10xBW Fik kvalme, så valgte at stoppe her. Regner med at klemme en træning ind i morgen

Jeg er desværre ikke den helt rigtige at spørge, eftersom jeg faktisk ikke går særlig meget i byen. Mine arbejdstider forhindrer det.. Alle fine bud. Jeg vil tilføje Mesteren og Lærlingen i Kødbyen

Dagens Træning Hypers 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg Hip Thrust 12x60 kg 12x60 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg Læg i Benpres 10x110+10xBW 10x110+10xBW 10x110+10xBW 10x110+10xBW 10x110+10xBW 10x110+10xBW CG Bænk 12x60 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg EZ Bar Curl 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg + Lidt cardio før og efter Fik endelig set De Fem Benspænd i går. Den vil jeg gerne anbefale hvis man skulle føle sig lidt højpandet.

Takker! Det var hyggeligt, at i lige kiggede forbi og nød lidt whisky like a couple of bosses. Næste gang skal der være plads i baren, så vi kan komme lidt mere omkring Tak for det, Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanie. Jeg tror det kommer til at fungere godt for mig

Så blev det tirsdag, hva? Jeg har haft lidt administrativt (lol) arbejde i går og i dag, så mine træninger er blevet skubbet til sen aften. På en måde kan jeg godt lide at være i centeret om aftenen. Det er mørkt udenfor, der en meget få mennesker og jeg kan gå rundt i min egen verden med pumpende trance i høretelefonerne. På den anden side, så passer det mig bedre at træne umiddelbart efter jeg er stået, så jeg kan gøre det på næsten tom mave. Jeg føler mig lidt mere let og mobil under træningen, og så er dagen ligesom også kommet godt i gang. Under alle omstændigheder er det jo dejligt, at jeg har så stor frihed til at træne udenfor myldertid Kroppen har det i øvrigt rigtig godt.. ingen smerte i hverken ryg, knæ, håndled eller skuldre. Dette er dejligt, venner! Træningen i dag var rimelig let og kort. Foamroll, stræk, prehab, leg extensions, abs, triceps, underarme, mere stræk Off i morgen

Dagens Træning! Hypers 15x10 kg 15x10 kg 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg DF/Leg Lift 10 12 HS Leg Press 20x60 kg 20x60 kg 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg Læg i Benpres 10x100+10xBW 10x100+10xBW 10x100+10xBW 10x100+10xBW Con Curl 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg OH Rope Extension 15x30 10x35 10x35 10x35 God kontakt - ingen smerter