No6bach

I starten måske nogle pull aparts men ellers laver jeg ikke noget. For mig er træningen lidt et frirum, hvor jeg godt kan lide bare at lade tankerne flyde. Hvis der er en numsepige i yogabukser, så kigger jeg lidt på hende.

Dagens Træning Flow Yoga 1 time Min hofte var tight som ind i helvede, og alle stræk var med besvær. Det er virkelig godt til mig.. Derefter 30 min gang op ad bakke - ren velvære. Alt i alt en god, produktiv dag. Jeg fik lavet noget arbejde, blev klippet, fik trænet og til sidst fik jeg skudt et par vacciner i delts. I morgen: P-møde og store ben

Søndagstræning Fridag, afslapning, velværetræning, god mad, NFL Cykel 10 min Løbebånd 10 min Cable Row 12x45 12x45 8x55 8x55 8x55 Hypers 12x10 kg 12x10 kg 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg Con Curl 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg OH Rope Extension 12x25 12x25 12x25 12x25 + lidt til kalvene Dejlig dag! Go Niners - Go Chargers

Jeg finder dem i morgen eller søndag - i mellemtiden er her Grooming the Dog vol. 3 Træningsmands! Ben/Skulder.. dagen hvor pengene skal tjenes. Kroppes vigtigste æstetiske muskler. Cykel 10 min Foamroll + stræk Fucking nice og fucking tiltrængt! Leg Curl 15x50 15x50 12x60 12x60 12x60 Leg Extension 15x35 15x35 10x50 10x50 10x50 Leg Press 15x40 kg 10x80 kg 6x100 kg 6x100 kg 6x100 kg Fint - sunde knæ DB Skulderpres 12x18 kg 12x18 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg Cable Front Raise 10x5 10x5 10x5 Havde ikke fået spist nok i løbet af dagen, så gassen gik lidt af ballonen til sidst. Ellers ganske ok.. jeg begynder faktisk at have produktive træningsdage igen. Det er totalt i orden - der! I øvrigt var både Simon og Qbase i huset. Dobbelt op på gode triceps

Ja, klart da. Hvilke tænker du på? Og tak Venner.. Jeg beklager, at der sker nul og niks herinde for tiden. Det skyldes primært, at jeg ikke får trænet så meget I dag var der endeligt en chance for at komme afsted, så den blev grebet.. Her er en sød pige Trænings! C2 1000 m Bøj og stræk "Nerve i klmme" agtig smerte i lænd/ben som jeg bare ikke kunne få væk. CG Bænk 12x60 kg 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg HS Incline Press 12x40 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x60 kg Cable Cross 8x22 10x20 10x20 Leg Lift/Dragon Flag 8 10 8 8 Semi træning.. Jeg kunne ikke rigtig koncentrere mig pga lænden. Bedre end ingenting

Stakkevis af Jyske dollars! Det minder mig om, at jeg skal have skrevet til min bankmand.. tak Søndagsbygning! Travl aften på arbejde i går, men jeg føler mig generelt frisk og i god form. Cykel 10 min Foamroll 5-7 min Cable Row 12x40 12x40 8x60 8x60 8x60 Face Pull 12x20 12x20 10x22 10x22 8x25 Hypers 12x10 kg 12x10 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Cable Curl 12x20 12x20 12x20 12x20 Push Down 8x30 8x30 8x30 8x30 Smertefrit og derfor dejligt. Efterfølgende i Rema Thousand og købe ind til hakkedrenge med bløde løg. Spiste mens jeg sludrede med min roomie og fortrak derefter til mit værelse for at se Chargers komme videre i PO. God søndag, god søndag indeed!

En frisk start med god, gammeldags bodybuilding Cykel 15 min Mobilitet, yada yada Leg Curl 12x60 12x60 12x60 12x60 12x60 Leg Extension 12x40 12x40 12x40 Leg Press 12x40 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 5x100 kg 5x100 kg DB skulderpres 12x20 kg 12x20 kg 8x26 kg 8x26 kg 8x26 kg Front Raise 10x12 kg 10x12 kg Fino! Efter en dejlig juleferie hos mine forældre, tog jeg mine kusiner med tilbage til København, hvor de er blevet indtil i går. Med andre ord har jeg løbet i pendulfart mellem lange vagter på arbejde og babysitning. Jeg har været ret presset på søvnen - det er tydeligt lige pludselig at gå fra lidt over otte timer til ca. det halve over bare en uge. Nogle mennesker kan måske præstere på et minimum af søvn, men jeg kan helt sikkert ikke. Anyways.. Januar bliver en måned uden de helt store udskejelser da det er den sidste inden jeg smutter til Argentina. Jeg har godt med timer på arbejde og jeg vil generelt forsøge at flyve lidt under radaren, ikke bruge penge og komme godt tilbage til rutinerne igen. Træningsmæssigt forestiller jeg mig noget i retning af fire dage om ugen. Det lader til at mit knæ arter sig, men ellers må jeg lave det om igen. Ben/Skuldre, Ryg/Arme, Bryst/Mave + en omgang Yoga. Ellers ikke så meget - jeg håber alle har haft det godt i ferien

Efter en god times søvn, hentede jeg i går min kusine ved Metroen og gik rundt i Kbh med hende hele dagen. Vi målte lige turen op da vi kom hjem - 13 km var det blevet til. Fik lige en time mere på skjoldet inden pligten kaldte igen. Med store mængder espresso gik det dog ganske fint. En halv joint og på hovedet i seng til 11 times dyb søvn. Slumrede videre en time mere med nyheder og diverse før jeg kom op, fik træningstøjet på og kom afsted. Det blev lidt en lala træning med BB cardio i form af cirkler i maskiner, cyklen og lidt kabler. Ok, alting taget i betragtning Efter træning tog jeg ned og tannede for dat d-vitamin og lidt kulør til julebillederne. Smutter hjem til de gamle i aften og bliver der indtil d. 27. Damn, danm, damn hvor bliver det godt at få lidt ferie! Jeg skal lave absolut nul og niks. God jul, fwiends

Lang dag på arbejde.. en af de dage hvor jeg følte, at jeg var konstant bagud med det jeg skulle nå. Havde pakket træningstasken fra morgen af, så jeg kunne smutte direkte til BB. Sofacykel 10 min Hypers 12 10x10 kg 10x10 kg Benpres Opv 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x100 kg 6x100 kg Rimelig følelse i knæet under udførsel. Der er ikke nogen decideret smerte, men det virker ligesom lidt "løst". Langsomme, kontrollerede bevægelser.. CG Bænk 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg Til sidst en halv times tid med cirkeltræning i maskinparken. Korte pauser, pulsen lidt op, ok

Ja, men den holder jeg for mig selv. Om stilen bliver den samme har jeg ingen idé om - det kommer an på hvad jeg godt kan lide at lytte til på det tidspunkt. Det næste bliver nok lidt hårdere i lyden. Dagens Træning Yoga i Fitness World En times flow, hvor der i dag var langt mere fokus på flowet og den rolle åndedrættet spiller i at holde det flydende. Jeg skal holde tungen lige i munden for at følge med Efterfølgende lidt til skuldre og mave. Jeg er helt kvæstet lige nu.. glæder mig til juleferie

Jeg laver konstant lister over hvad jeg gerne vil nå.. noget jeg egentlig altid har gjort, da jeg er notorisk glemsom. Det er dog lidt et tveægget sværd for mig, for jeg ønsker på ingen måde at hænge mig så meget i tider og skemaer - så havde jeg valgt en anden karriere. Det lyder i øvrigt meget "Syv gode vaner" ish. Er det der inspirationen kommer fra? Tak for indspark

http://www.youtube.com/watch?v=bZ4SlQv9BY8 Et af de bedste tracks, der blev udgivet sidste år. Cyril Hahn er i øvrigt lige blevet bekræftet til Roskilde Jeg har et nyt mix på trapperne

Fredelig mandag Jeg har det af og til sådan lidt stramt over min døgnrytme, hvor jeg oftest ikke kan falde i søvn før 4 tiden og derfor snildt kan sove til kl. 14. Jeg prøver at bruge min vågne tid konstruktivt, men ofte ender det med at jeg bare ligger og glor på en masse random interwebz. Mandag er jo som bekendt dagen hvor alle kan starte forfra, så i dag satte jeg uret til kl. 10, tog direkte på arbejde og ordnede bestillinger, gik en god omvej hjem, fik ryddet op og tog så til flow yoga. Sidste time var Hatha hvor der bliver fokuseret lidt mere på åndedræt, flere statiske stræk og generelt er et lavere tempo. Flow virker mere som noget for mig - der kommer lidt sved på panden og det føles godt at glide fra stilling til stilling. Det kan helt sikkert blive mere graciøst/ubesværet, men det er cool med muligheder for progression. Jeg vil sigte efter en gang om ugen fremover Efter timen tog jeg tre sæt Con Curls/Tate Press - dejligt!

Lørdagsbygning! Havde reddet mig en fridag i går, der skulle have været brugt på at tage i byen med kammerater. Det blev imidlertid aflyst, da en af dem ikke kunne forlade sin bar i Oslo. I stedet havde jeg så muligheden for at køre et par timers privat arrangement, der gav mig en god betaling. Jeg kunne naturligvis ikke falde i søvn tidligt, men vågnede alligevel og var ok udhvilet ved middagstid i dag. Efter lidt chill og musik ved computeren smuttede jeg til bodybuilding Cykel 15 min Mobilitet, bold og stræk A1 Leg Curl 10x65 10x65 10x65 10x65 A2 Nedre Ryg Maskine 10x35 10x35 10x35 10x35 Benpres 10x40 kg 10x40 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg DB OH Pres 12x18 kg 12x20 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg B1 Con Curl 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg B2 Leg Lift 12 12 12 12 Plus lidt ekstra isolation i kablerne. Fin træning! Hjem og spise hakket okse, broccoli og avokado. Off i morgen

Træning! Meldte afbud til min ellers planlagte yogatime, da jeg har reddet mig et solidt blåt øje, efter en af mine kollegaer klaskede en flaske i ansigtet på mig. Det er helt vildt som folk kigger på sådan noget og det gad jeg sgu ikke lige. Har booket en ny tid på mandag I stedet blev det til: Cykel 10 min Bøj og stræk i 20 min tid A1 Leg Curl 10x65 10x65 10x65 10x65 A2 Den til nedre ryg 10x35 10x35 10x35 10x35 Den giver et habilt stræk Derefter nogle pres over hovedet og videre til Lav Skrå DB Pres 12x26 kg 12x28 kg 10x30 kg 10x32 kg 10x32 kg CG Bænk 10x70 kg 10x70 kg Maskine til øvre ryg 10x 10x Cykel 10 min Jeg savner at træne min quads - til gengæld har ryg og håndled det ok

Jeg tror Vesterport er noget for dig. Der er mere åbent plads, hvor man kan stille op til dødløft og den slags. Fine muligheder for kropsvægtøvelser.. Gasværksvej er jeg ikke kommet så meget i, men det virker mere trangt med en masse maskiner

Det kan umiddelbart godt anbefales, synes jeg. Nu har jeg i hvert fald booket en ny tid på tirsdag I dag kunne det også blive til en lille træningsmands. 20 min på cyklen efterfulgt af mobilitet og 45 min cirkeltræning i maskiner. Ikke specielt BB! men tiggere kan ikke være førstevælgere, som man siger.. God lørdag!

Good times!

Dette var i øvrigt en helt fantastisk aften. Trentemöller var out of this world! Køen til Culture Box var desværre lidt for lang da vi ankom, men så tog vi på Molly i stedet. Jeg har ikke været på natklub i DK i flere år, men det var sgu ret sjovt. Vi var det helt rigtige hold afsted, og det var bare glade dage. 10/10

Hej friends I dag var jeg for første gang til en yogatime i FitnessWorld. Hatha Intro. Jeg vidste ikke hvad jeg skulle forvente, men det var egentlig helt ok. Mange af de stræk/åndedrætsøvelser vi lavede er helt sikkert noget, der er godt for min ryg. Det kunne nok godt tænkes, at det er noget jeg fortsætter med - eneste fyr på holdet i øvrigt lol. Hvad sker der ellers? Jeg har lavet et lille mixtape, som i kan lytte til når i sidder og chiller ved computeren i aften. Det er primært noget jeg laver for at lytte til dem når jeg går på arbejde og gør klar - deraf navnet Hold jer muntre allesammen! Snart er det jul, og så skal vi spise småkager og risengrød.. Grooming the dog vol. 2

De sidste par træninger har været af den slags hvor jeg skal huske mig selv på, at der findes andet i livet end træning og at BB er en maraton - ikke en sprint. I aften skal jeg ud og være drunk.. Trentemöller i Vega først og så på Culture Box efter Jamie xx

State of the body! Kort sagt, så går det bedre og bedre. Der er stadig mindre gode dage hvor underkroppen knirker mere end hvad godt er, men jeg tror, at det værste er ovre for denne gang. Det føles sådan Hvorfor er nok en blanding af flere ting jeg har ændret i min kost og træning. I kosten har jeg skruet op for fedtet fra fiskeolie, laks og avokado, drikker frisk ingefær og grøn te dagligt og så har jeg skruet voldsomt ned for mælkeprodukter. Spiser måske en enkelt liter yoghurt om ugen, hvor jeg før i tiden drak 1,5-2 liter mælk + 0,5 liter yoghurt om dagen. Af supps er jeg godt igang med en bøtte Animal Flex og store doser d-vitamin. Hvad træningen angår, så lader specielt tre ting til at hjælpe. Laaaaaangsomme eksentriske benpres, boso ball og LaCrosse bold på Vastus Medialis/Lateralis. Dette er selvfølgelig foruden alt det andet shit jeg laver.. foamroll, mobility, elastikarbejde, yada yada. Det er ikke unicorns and rainbows, men jeg begynder stille og roligt at få en følelse af kontrol over min krop igen. Det er svært at forklare til folk, der aldrig har været skadet, men det er sådan en lurende, konstant følelse af at jeg går i stykker, hvis der sker et eller andet uventet. Sådan lidt som en mørnet elastik. Det er fucking stress! Planen fremadrettet er at komme i centeret tre gange om ugen, og holde de gode vaner. Volumen og intensitet må komme med tiden. Træningen i dag var rigtig fin faktisk Cykel 10 min Mobitity, foamroll, LaCrosse bold, elastikker 15 min Hypers 10 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Benpres 10x40 kg 10x40 kg 8x50 kg 8x50 kg Balance på boso bold 4x30 sek Dragon Flags/Leg Lift 12 12 8 OH DB Pres 10x22 kg 10x22 kg 8x26 kg 8x26 kg 8x26 kg Push Down 10x7 10x7 10x7

Dagens Træning! Yeah! I dag har været en dejlig dag I går faldt jeg i søvn ved 23 tiden og vågnede ikke før kl. 10.30 i dag - skønt! Jeg elsker at sove til jeg vågner om mandagen På med mine nye han kjøbenhavn jeans ( ) og ud på arbejde hvor jeg fik lavet lidt bestillinger og snakket med mine chefer om weekenden og forskellige småting. Derefter ned i St. Kongengade hvor restaurant Voce var vært for en smagning på Sacred Gin - en af de bedste seminarer jeg har været til i lang tid. Vi fik lov til at smage de forskellige individuelle destillater fra produktionen - enebær, pink grape, iris, kardemomme, koriander og lakrids. Til sidst kunne vi så blande dem efter smag til en personlig gin. Super spændende og meget lærerigt. Hjem og dunke en espresso og afsted til centeret. For første gang i månedsvis føltes min krop ikke som om, at den var ved at falde fra hinanden. Mine led føltes mere solide og bare.. ja, bedre. Jeg har ændret nogle ting i min kost, men det er jo selvfølgelig usikkert hvorvidt det har noget at sige. Anyways.. det er virkelig lækkert. Jeg sidder og smiler bare ved at tænke på det Fik kørt min opvamning, leg curls, BW squats, chest press, rows og cable curls. Fint nok.

Trænings! Fik rørt skuldre, pecs og abs en lille smule. Jeg er meget taknemmelig for den stoiske øvelse mit knæ giver mig mulighed for at udføre

Min krop er generelt slatten. Hvis mit knæ forhindrer mig i at varme ordentlig op (kredsløbsmaskiner, dynamisk mobilitet) så er smerten i lænden der lynhurtigt igen. Det helt store mål er at blive totalt smertefri og derefter at kunne opretholde en træning, der ikke fremkalder nye skader. Lige pt overvejer jeg yoga, men det kommer helt sikkert til at overbelaste mit håndled