Kazama

Jeg drikker skam også en masse vand undervejs, men badet er som regel så varmt, at jeg dehydrerer en smule alligevel.. Men perfekt, hvis det ellers ikke har nogen negativ indflydelse på træningen!

Halløj. Vi har noget spa-halløj herhjemme, der kan nå ekstreme varmer. Jeg smider den som regel over de 50 grader, så jeg er næsten altid en smule dehydreret efterfølgende, og jeg skal også helst ligge ned, da det det også kan snurre lidt. Umiddelbart lyder det måske ganske destruktivt, men det er virkelig behageligt inden man skal sove! Jeg er dog kommet til at frygte for, om dehydreringen og ubehaget bagefter har negative konsekvenser for træningen. Jeg har søgt og søgt efter artikler, men der er åbenbart ikke mange, der deler min ekstremt-varme-bade-passion... Derfor håber jeg, at der er nogle eksperter herinde, der kan fortælle, hvis det er hul i hovedet ift. træning?

http://ie.youtube.com/watch?v=_QfhZPRc6dg - video fra dagens squat - dog i en lidt skidt vinkel. Igen røg den dog efter 15 sek. så selvom den 3. rep egentlig ser overraskende tung ud, blev det til 2 mere :)

Squat 80 kg - 2x5 - faktisk ganske let i dag. Video følger i næste indlæg 90 kg - 1x2 95 kg - 1x1 100 kg - 1x1 - er overbevist om, at jeg kan tage mere, men tør ikke max'e i squat. Selv ikke med spotter. Bænkpres 85 kg - 1x6 105 kg - 1x1 107,5 kg - 1x0 :oops: 80 kg - 1x10 Underhand Chin-Ups BW + 10 kg - 2x6 BW + 10 kg - 1x5 Military Press 60 kg - 3x6 EZ-Curls - skulle have været Yates, men det område var optaget 41 kg - 3x8 Skull Crusher 48,5 kg - 3x8

Dødløft 120 kg - 1x5 125 kg - 2x5 160 kg - 1x1 162,5 kg - 1x1 *PR* + 2,5 kg. Ikke så meget, men fik at vide, at der måske var til en smule mere, når jeg nu så overlegent bar stangen tilbage til racket med det samme :mrgreen: - det var dog ret ydmygende sidst jeg forsøgte med 165, så gad ikke lige denne gang. Der er en video af mit tredje sæt nederst på siden. Bænkpres 87,5 kg - 2x6 87,5 kg - 1x5 Underhand Chin-Ups BW + 7,5 kg - 2x6 BW + 7,5 kg - 1x5 Military Press 60 kg - 3x6 Bent-Over Rows 60 kg - 1x8 70 kg - 2x8 Incline DB Bænkpres 34,5 kg - 3x6 Dragon Flags 2x8 1x6 Her er en video, hvor jeg dødløfter 125 kg. Desværre løb den ud efter 15 sek.. Ser min første rep ikke ret skidt ud? http://www.box.net/shared/vr6s5n30g0

Dødløft 120 kg - 1x5 125 kg - 3x5 130 kg - 1x5 *Rep-PR* med overskud til mere, men: Jeg ved altså ikke helt med det mixed grip. Jeg kan kun køre det med højre underarm, og det er som om venstre side af lænden ikke følger nær så meget med. Jeg overvejer lidt, om jeg skal vende tilbage til 'almindeligt' greb igen... Bænkpres 77,5 kg - 2x10 77,5 kg - 1x9 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Af en eller anden grund trak den tænder ud i dag. Den plejer ellers ikke at være noget problem Military Press 50 kg - 3x10 Pulldowns 70 kg - 3x8 Dips BW + 25 kg - 2x8 BW + 25 kg - 1x7 One-Arm Cable Curls 20 kg - 1x8 20 kg - 1x7 Weighted Crunches BW + 32 kg - 3x10

Jeg havde en ordentlig pivert på, da vi skulle ind i det nye år, så mine tømmermænd er endnu ikke forsvundet. Det tror måske også pokker, når man kværner en hel flaske Tullamore-whiskey + 5-6 øl og noget champagne. Heldigvis blev meget af det vist også brækket op igen :D - men derfor en ubehagelig træning igen i dag! Squat 70 kg - 1x5 72,5 kg - 1x5 75 kg - 1x5 77,5 kg - 2x5 Det er faktisk længe siden, squat har kørt så godt! Ved ikke om de tungere dødløft har givet lidt til den. Bænkpres 77,5 kg - 2x10 77,5 kg - 1x9 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 50 kg - 3x10 Yates Rows 80 kg - 3x10 Skull Crusher 43,5 kg - 3x10 BB Curls 38,5 kg - 3x10 Dragon Flags 3x8

Pyføj, hvor har der været meget druk og lidt træning i juleferien. Tror aldrig jeg har drukket så meget alkohol på så få dage før, og det siger ikke så lidt, når vi snakker mine vaner på det felt! Dødløft 100 kg - 1x10 110 kg - 1x5 115 kg - 1x5 120 kg - 1x5 125 kg - 1x5 *Rep-PR*, men jeg er ret sikker på, at der er til mere! Bænkpres 77,5 kg - 2x10 77,5 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 1x10 BW - 1x8 BW - 1x7 Military Press 50 kg - 3x10 Yates Rows 80 kg - 3x10 Skull Crusher 43,5 kg - 2x10 BB Curls 38,5 kg - 2x10

Squat 70 kg - 5x5 - kunne nok godt have smidt lidt mere på, men jeg h-a-d-e-r stadig squat! Bænkpres 87,5 kg - 2x5 87,5 kg - 3x4 Underhand Chin-Ups BW + 7,5 kg - 1x6 BW + 7,5 kg - 2x5 Military Press 60 kg - 3x6 Yates Rows 80 kg - 2x8 85 kg - 1x8 Dips BW + 25 kg - 3x8 Hammer Curls 17 kg - 2x8 19,5 kg - 1x8 Dragon Flags 3x8

Trænede med tømmermænd i dag. Ganske ubehageligt! Dødløft 115 kg - 4x5 120 kg - 1x5 - mixed grip for første gang i 100 år i sidste sæt Bænkpres 85 kg - 3x6 Underhand Chin-Ups BW + 7,5 kg - 1x6 BW + 7,5 kg - 2x5 Military Press 60 kg - 3x6 Pulldowns 75 kg - 3x6 Dips BW + 22,5 kg - 3x8 Weighted Crunches BW + 32 kg - 2x8 Dragon Flags 1x8

Dødløft 115 kg - 4x5 115 kg - 1x4 Bænkpres 82,5 kg - 1x8 82,5 kg - 2x6 Yderst skuffende!! Underhand Chin-Ups BW + 5 kg - 3x6 Military Press 55 kg - 1x8 57,5 kg - 1x8 57,5 kg - 1x6 Yates Rows 80 kg - 3x8 Skull Crusher 43,5 kg - 2x8 Hammer Curls 18 kg - 2x8 Weighted Crunches BW + 32 kg - 3x8

Squat 75 kg - 4x5 Bænkpres 87,5 kg - 1x5 87,5 kg - 1x4 - fik den helt skævt op i 4. rep 87,5 kg - 1x5 Underhand Chin-Ups BW + 5 kg - 3x6 Military Press 55 kg - 3x8 BB BOR 70 kg - 2x8 75 kg - 1x8 Dips BW + 22,5 kg - 3x8 One-Arm Cable Curls 25 kg - 1x6 25 kg - 1x4 20 kg - 1x8 Dragon Flags 3x8

Dødløft 112,5 kg - 5x5 Bænkpres 85 kg - 3x6 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 52,5 kg - 3x8 BB BOR (Første gang) 60 kg - 2x8 65 kg - 1x8 Ved ikke helt, hvor jeg ligger her, men ingen af sættene var i hvert fald nævneværdigt hårde. Hammer Curls 18 kg - 3x8 Skull Crusher 41 kg - 1x8 43,5 kg - 2x8 Weighted Crunches BW + 32 kg - 3x10

Latterlig dag!! Jeg mister jo mere og mere styrke. Military Press kørte let med 3x8 med 52,5 kg førhen. Nu var 50 kg forbandet hårdt! Bænkpres har kørt så let i 3x8 med 80, at jeg egentlig ville til at stige. Nu nåede jeg kun de famøse 8 reps i første sæt! I chins ville jeg egentlig også til at smide flere kg på, da det var blevet for let. Heller ikke her kunne jeg få mine elskede 3x8. Tror simpelthen, jeg snupper en uges dekonditionering, for noget er helt galt, og jeg vil ikke kun undskylde det med en ualmindeligt våd bytur i lørdags. Squat 68,5 kg - 1x5 Jeg traf så den beslutning at dumme mig ved sidste rep, da jeg valgte at dukke op som trold af en æske helt foran med fuldstændig skæv ryg og uden kontrol af benene, så min lysken sagde fra. Bænkpres 80 kg - 1x8 80 kg - 2x7 :evil: Underhand Chin-Ups BW - 2x8 BW - 1x7 :evil: Military Press 50 kg - 3x8 :evil: Pulldowns 72,5 kg - 2x8 Mavemaskine-lal til sidst.

En kombination af flere ting medførte, at jeg ikke kom op og træne i onsdags. Da jeg samtidig var i byen i går, og kun havde ædt chokolade i dag, skulle min styrke åbenbart vise sig at være helt ad helvede til! Dødløft 97,5 kg - 2x5 100 kg - 1x5 100 kg - 2x3 forbandede, glatte 11 kg's-Technogymstænger Bænkpres 80 kg - 2x8 80 kg - 1x7 :shock: - 3x8 har ellers været ganske let på det sidste Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Skull Crusher 43,5 kg - 3x8 Cable One-Arm Curls 30 kg - 3x8 Incline DB Bænkpres 32 kg - 3x8 Mave-halløj på maskine Lidt af en diskodag, ja, men det skal jo også til indimellem :D

Jeg er en smule syg, så det blev lidt døsigt igen. Squat 67,5 kg - 3x5 :oops: Bænkpres 80 kg - 3x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 52,5 kg - 3x8 Yates Rows 80 kg - 2x8 Mave-halløj på maskine

Jeg var i byen i går, så jeg var alt for træt til at tage squat. Så burde jeg jo egentlig tage den i stedet for dødløft på mandag, men nu var jeg jo mentalt indstillet på dødløft :oops: :P Bænkpres 80 kg - 3x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Yates Rows 75 kg - 3x8 Pulldowns 70 kg - 1x8 72 kg - 1x8 75 kg - 1x8 Incline DB Bænkpres 32 kg - 3x8 Skull Crusher 43,5 kg - 2x8 Mave-halløj på maskine Vingerne fik sine velfortjente tæsk i dag!

Hvis ellers du mener bænkpres, så snup den med stangen...

En kombination af tidspres og træthed (lange skoledage holder ikke) gjorde det til en ualmindeligt fesen træning... Dødløft 97,5 kg - 3x5 Bænkpres 80 kg - 3x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 52,5 kg - 3x8 Cable One-Arm Curls 30 kg - 2x8 Pushdown (første/sidste gang i 1 mia. år) 70 kg - 1x8 75 kg - 1x8 80 kg - 1x8 Hurtigt mave-halløj på maskine

Squat 65 kg - 3x5 Gad igen-igen-igen ikke brænde den lorte-øvelse ordentligt igennem. Hader den! Bænkpres 80 kg - 2x8 80 kg - 1x7 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 52,5 kg - 3x8 Yates Rows 75 kg - 3x8 Incline DB Bænkpres 32 kg - 3x8 Noget mave-halløj på maskine

Dødløft 95 kg - 5x5 Dovent, men det var fandme også tidligt på dagen! Bænkpres 80 kg - 1x8 80 kg - 1x7 80 kg - 1x6 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Military Press 50 kg - 3x8 Skull Crusher 43,5 kg - 3x8 Cable One-Arm Curls 30 kg - 2x8 Weighted Decline Crunches BW + 20 kg - 3x8

Det er stilme godt nok længe siden, jeg sidst var herinde! Siden sidst har jeg kørt HST af 2 omgange, ligesom jeg i det hele taget har kørt permanent full body. Lige pt. står den da også på selvbrygget full body, men lur mig om ikke den snart står på HST igen... Jeg tager lige de sidste to træninger med: Døsigheden længe leve... Squat 62,5 kg - 1x5 65 kg - 2x5 Dovent!! Bænkpres 81 kg - 3x7 Underhand Chin-Ups BW - 3x8 Dovent!! Military Press 50 kg - 3x8 Halv-dovent Yates Rows 75 kg - 3x8 Incline DB Bænkpres 32 kg - 3x8 Noget mave-halløj på maskine

Det drejer sig om 3 pas, og det vil i øvrigt undre mig meget, hvis det ikke bliver til druk mere eller mindre hver dag i London - men du har forhåbentlig ret. Det vil i hvert fald være irriterende, hvis jeg skal til at starte forfra el. lign.. Det vil også skabe problemer ift. at kombinere det med makkeren...

Jeg er lige kommet til at se, at jeg skal et smut på studietur til London i anden uge af cyklus 3... Vil det så være meningsløst at fortsætte min cyklus, når jeg kommer hjem igen, eller kan jeg sagtens bare gå videre fra, hvor jeg kom til? Ganske ubelejligt er det i hvert fald!

Kørte, som lovet, teknik i squat i dag, så jeg kan køre 'ass to the grass' i stedet for den anden halve løsning Squat 56 kg - 2x8 61 kg - 1x8 Kørte helt som det skulle i grass-stilen, men det var godt nok også langt hårdere, så leg curls røg lige ud! Rotary Calf 55 kg - 2x8 60 kg - 1x8 Underhand Chin-Ups BW - 3x6 Yates Rows 61 kg - 2x8 66 kg - 1x6 EZ-Curls 36 kg - 3x8 Incline Crunches BW + 20 kg - 3x10 Twisting Crunches BW - 3x8