Leaderboard

Enig kære Gregers og ja jeg er også meget bevidst om, at særligt forbruget på min mors side af familien er højt, også selvom, at det i høj grad er camoufleret som det bedre borgerskabs vaner med fester og høj cigarføring. Og jeg har slet ikke forstand på almindelig vin men ja udvalget i Føtex er kæmpe stort og jeg har nok sådan en naiv forestilling om sammenhæng mellem pris og kvalitet, så valgte nogle af de ikke alt for billige. Selvom at det var alkohol fri vin, så havde jeg for første gang meget længe, svær migræne natten til onsdag og hele onsdagen med, hvor ikke engang mine næsesprays lettede på det, så vil nok alligevel holde mig fra vin i det hele taget. Ved ikke om der er et eller andet i, som jeg reagerer på. I hvert fald tankevækkende, at jeg så sent som for få uger siden tænkte, at det var skørt, at jeg havde al den Imigran liggende. Ellers super kaotisk uge, hvor jeg egentligt primært er glad for, at jeg synes, at jeg har haft håndteret masser af udfordringer og faktisk stadig har haft prioriteret at få gjort gode ting mht mad og træning. Mandag var jeg så i Ålborg og skulle være smart med bare tæer i højhælede sandaler. Fuldstændigt ligesom sidste år inden halvmarathon. Ja så fik en blivende vabel og de andre er heldigvis gået i sig selv igen. Altså det er jo ikke fordi, at jeg skal noget særligt, bortset fra 40 km's vandretur i morgen. Anyhow prioriterede jeg mandag at have styrketræningsgear med og kom ind i centret, trods lang dag frem og tilbage. Dejlig overkropstræning med skøn musik og mens jeg lå der og bænkpressede, så kom jeg til at tænke på Betty Boops dygtige online coach Peter Lagermand. Og ja lykkedes mig at få kontakt og etableret et forløb = nok noget, som jeg burde have gjort for lang tid siden. Men måske jeg ikke har haft været klar til det med at se på maden, sådan som jeg er det nu. Anyhow andre tider og "anderen methoden", hvor jeg skal spise gode sunde ting og op i kalorieindtag. Facts of life, at jeg det sidste års tid ikke rigtigt er blevet stærkere. Det er 100 % mit ansvar men siger meget om, at der skal noget god næring til at bygge en sund, stærk og velfungerende krop. Jeg er klar og også fordi, at jeg jo så småt har haft været i gang med den proces på det seneste med mere sunde måltider, masser af protein osv. Og ja kan allerede en dag som i går se, hvor meget friskere jeg faktisk var fra kl 3 morgen til 22 aften trods et helt sindssygt program. Tirsdag også meget tidligt oppe og kom bare tidligt i seng ovenpå dejlig kylling på hotellet. Onsdag morgen 10 minutters yoga, 15 minutters jog, 4 runder af Bulgarian split squat supersettet med Stines balleøvelser. Som nævnt fortsat migræne fra morgenstunden, så var enormt stolt af at komme op og ligeså stille få gennemført noget træning. På et tidspunkt blev det så for meget for min skadede finger, som begyndte at p..bløde igen. Ja så nåede ikke mere men igen et godt eksempel på, at lidt er bedre end ingenting. Masser af gode balleDOMS bare ovenpå den ene øvelse. I går endte jeg så med at gå på løbebånd i knapt 45 min i stedet for planlagte 15 da en kollega ringede. Herefter debut på Peters program tema overkrop med 7 øvelser. De 2 sidste var core. De første 5 var 4 sæt af 8-10 gentagelser. Træning af store muskler vekslende med mindre. Alt var kaos i centret pga renovering men app fungerede perfekt med indlagte pauser, instruktionsvideoer og lige præcis, hvad jeg har brug for til at træne selv og alligevel blive guidet. I dag pakke marathon fra morgenstunden og restitutionsdag. Skal nå tog til Sjælland. Også lidt en udfordring at få pakket mad både til i dag og i morgen men har alligevel masser af gode sunde ting med og lærer hele tiden nyt. Stats Kaffe dag 178, alkohol dag 181, slik dag 24, morgenvægt 54.9. Den skal på sigt nok stige noget med Peters program men så længe, at det er gode stærke muskler, så skal jeg nok også lære at leve med det. Dejlig dag og snart weekend til boardet

Så er vi nået op på 4 uger siden styrtet, og i dag var jeg et smut forbi Aleris for at få en vurdering af kravebenet. Jeg forklarede ham hvad der var sket, han havde fået billederne fra de tidligere røntgen, og så havde vi en rigtig god snak. Han kunne fortælle at min skulder sad rigtigt, og at man ofte kan se at skulderbladet bliver trukket frem. Det var ikke tilfældet med mig. Så trykkede han direkte på bruddet og spurgte om det gjorde ondt. Slet ikke. Så trykkede han hårdere, stadig ingenting. Det var åbenbart gode tegn for det betyder at knoglen reelt set er klistret sammen nu og i fuld gang med heling. Han skulle også lige se hvad jeg kunne med armen, og det var også rigtig fint. Så jeg er egentlig clearet til at bruge min arm noget mere. Han var selv cykelrytter, og havde ret meget forstand på det, så han sagde at jeg mere eller mindre måtte alt bare ikke vælte på cykel. Så jeg må slå græs, vaske bil etc. Jeg må give den lige så meget gas på hjemmetræneren som jeg har lyst til, og behøver ikke lade mig begrænse i zonerne. Hvis jeg vlile køre zone 4-5, så skulle jeg bare gøre det. Styrketræning på 100% er først om 5 måneder, men styrketræning under 100% må godt begyndes når jeg føler mig klar til det, og så igen meget moderat. Cykling udenfor er om en måneds tid. Egentlig sagde han at man skulle vente 3-4 måneder, men at han ikke selv ville kunne vente så længe. Så om en måned må jeg køre ude, specielt hvis jeg følte at min mobilitet tillod det. Dog ekstra opmærksom på trafik og undgå at vælte. Vi fik også en rigtig fin snak om at iprener og mænd ikke er en god kombi, specielt ikke med brækkede lemmer. Ipren nedsætter produktionen af testosteron, og testosteron er et vigtigt parameter når knogler skal hele. Så jeg var MEGA lettet da jeg gik derfra, og faktisk havde fået at vide at jeg godt må bruge min arm, og jeg ikke med bevægelser alene kan gøre noget ved bruddet. Der skal simpelthen et større tryk til nu for at det bliver aktuelt. De næste par dage går derfor med at bruge armen, og få noget bevægelse i. Jeg kan allerede nu fysisk se at min venstre arm er mindre end min højre. Jeg er stadig begrænset i min bevægelighed, men håber at det går hurtigt når nu jeg begynder med øvelser og bruge armen mere. Rent mentalt skal jeg også vænne mig til at lade armen hænge mere når jeg går, frem for at holde den. Der kom også en pakke i dag fra Børkop, som har fået mine greb hjem før forventet. Så nu mangler jeg sådan set bare rammesættet fra Elves og styret, og så kan jeg begynde at bygge den op igen. Så må jeg lige lave en vurdering om der skal køres løb i efteråret eller ej.

... endelig er der nattesøvnen, og den er unægtelig mere regelmæssig end de to andre grafer. Søjlerne viser sengetid og stå op-tid, og de varierer ikke meget. Lyder kedeligt, men jeg har for længst fundet af, at regelmæssig søvn for mig er nøglen til at fungere nogenlunde driftssikkert i resten af døgnet.

... så er der antal skridt, og de stammer mest fra hunde- og løbeture (i sagens natur). Tallene er dog ikke astronomiske, for jeg løber ikke rigtig lange ture mere. Dagene med få skridt har enten været dage uden hundeture eller cykeldage - eller begge dele. De to topscorere er nok dage med lidt længere løbeture eller dage, hvor jeg har taget samtlige hundeture. Ja, ja, grin bare, men en hund er den bedste garanti for at få de daglige skridt.

Har af en eller anden grund brugt mit Garmin-ur som fast armbåndsur i lang tid. Det er virkelig let og behageligt at have på, og så er jeg glad for at få opkald, sms'er og mails vist på det. Det lyder som en gimmick, men er praktisk, når telefonen ligger langt væk, og man skal tage stilling til, om det er noget vigtigt. Anyhow, yada-yada, men jeg har pludselig data for en længere periode, og det er meget sjovt at se. Tager vi fx pulsen, så ligger hvilepulsen lavt i hele perioden, og det er godt, for så er der ikke tegn på infektion eller sygdom. Men jeg kan se, at den højeste puls døgnet rundt på dage uden træning ligger omkring 78 (på trods af ture med hunden), og det er ikke meget. Med andre ord: Fortsat fokus på at få pulsen banket op er nødvendigt.

Rose er hyggeligt - især på lys sommeraften. Jeg har bare ikke lyst til at sidde og “pimpe”, nu alkoholisme ligger til familien. Er der noget specielt du kan anbefale, altså uden alkohol, eller er det bare at prøve sig frem? Jeg kan næsten forstå at Føtex ikke er et dumt sted at begynde.