vestjyden

17-04-2025 Løb 7,0 km 48m45s Social tur. 18-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg. Pull down (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Twist maskine: 1 x (10+10) x 65kg. Stræk af it-bånd og balle 19-04-2025 Løb 6,6 km 44m19s Stille tur, trængte til at tømme hovedet. 20-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Horisontal pull up i trx: 4 x 10 x Bw. Armstrækker: 4 x 10 x Bw. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Stræk af it-bånd og balle

15-04-2025 Løb 7,2 km 47m55s Social tur. Trail turen d. 12-04 sider stadig i balle (ikke den 08-04 som jeg skrev. Kan ikke rette inlæget )

X2 til det skrevne. Håber du hurtig finder en balance med dosering af medicinen, liv osv.

Takker 14-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 45kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Stræk af it-bånd og balle

10-04-2025 Løb 5,2 km 33m35s Social tur. 11-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Pull down (plate loade maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 3 x 10 x 40kg. Twist maskine: 2 x 10 x ?? Stræk af it-bånd og balle 08-04-2025 Trail Løb 17,3 km Tid: tjaa stoppede uret efter 3½ time Supper hyggelig tur i skoven, med en masse bakker, teknik, snak og pause lege. Men lige at banke 17,3 km af, er i overkanten af, hvad jeg er konditioneret til. Benene og corre er ømme. Sjov detalje, efter 2 timer lykkes det mig at få pulsen op på 173 op af en bakke. Jeg skal åbenbart bare varme rigtig godt op, før jeg presser på.

08-04-2025 Løb 7,1 km 44m50s Social tur. Jeg var den langsomste, så holdt kæden nogenlunde stram hele vejen.

07-04-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. TRX Row (Kaldes også horisontal pull up): 3 x 10 x Bw. Supersettet med Armstrækker: 3 x 10 x Bw. Arnold press: 3 x 10 x 10kg. Skulderen er træt, for mange timer foran pc. Men godt lige at få arbejdet kroppen igennem. Stræk af it-bånd og balle

"I dag bare 20 minutters jog" Med det vejr vi har lige nu, kan 20 min. jog i solen være ret livsgivende. (eller det er det for mig)

Tak Bjergtrold. Kæden hoppede så lidt af, da jeg har et par hængepartier, jeg ikke helt kan tage mig sammen til, så får ikke lavet så meget, kun lige løbet et par ture. 03-04-2025 Løb 6,5 km 42m29s Social trailtur, med let fladt underlag 06-04-2025 Løb 9,2 km 1h02m38s Stille weekendtur iført shorts og t-shirt. første gang i år

31-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Row maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Stræk af it-bånd og balle Sen aftentræning bare for at røre mig lidt. 01-04-2025 Løb inc. coopertest 5,1 km 34m59s Coopertesten gav 2050 m. Hvilket er ok, arbejdsindsatsen taget i betragtning.

Hyggeligt du er tilbage. Håber det hele arter sig med nyt job osv.

Jeg brokker mig af og til over offentlige systemer, men medarbejderne er ok. Da jeg kom op til borgerservis for at få nyt pas, sløjfede han bare aftalen og betalingen, da han hørte om min fejl med mit gamle pas. 27-03-2025 Løb 6,2 km 40m11s Social tur. 28-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 55kg. 5 x 5 x 75kg. Syntes det hele var nemt. Da jeg tog skiverne af vægtstangen opdagede jeg, at den kun vejede 15kg. Pull/chin up: 1 x 5 x Bw - 50kg. 4 x 5 x Bw - 44kg. Supersettet med Dips: 1 x 5 x Bw - 50kg. 4 x 5 x Bw - 44kg. Twist maskine: 3 x 10 x ?? Stræk af It-bånd og balle 29-03-2025 Løb 7,1 km 48m21s Stille weekendtur.

Godt at høre at Mølholm har tid. Om det er der eller en privat praksis er vel ligegyldigt, bare du kan bruge det konstruktivt.

25-03-2025 Løb 4,8 km 32m35s 26-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Row i TRX: 3 x 10 x Bw. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. Glemte stræk. Sen aftentræning så energien var lidt lav og kroppen træt. Har vist lidt hængepartier der presser. Har bestilt nyt pas. Efter at jeg har betalt, ser jeg at der 1½ år til det gamle løber ud.

24-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 30kg. 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Row maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg. 3 x 10 x 60kg. Curl Db.: 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext.: 3 x (10+10) x 9kg. Stræk af it-bånd og balle.

19-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. med stangen på skulderen supersettetet jeg med goodmorning. Goodmoring: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. pull up: 2 x 5 x (Bw - 50kg.) 1 x 5 x (Bw - 40kg.) 1 x 5 x (Bw -43kg.) 1 x 5 x (Bw -47kg.) Supersettet med Dips: 2 x 5 x (Bw - 50kg.) 1 x 5 x (Bw - 40kg.) 1 x 5 x (Bw -43kg.) 1 x 5 x (Bw -47kg.) Curl i kabeltårn: 3 x 10 x ?? Triseps i kabeltårn: 3 x 10 x ?? Stræk af it-bånd og balle. 20-03-2025 Trail løb 7,7 km 50m17s Social tur. 22-03-2025 Trail løb 12,4 km 1h35m21s Dejlig tur i skoven. Mosset har groet godt i vinteren, det gav et dejlig blødt underlag der sugede al energi ud af benene. Turen afslørede, at jeg ikke har løbet så meget i en periode. Jeg er seriøst øm i forlår og balle.

17-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x 35kg. 1 x 10 x 40kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 3 x 10 x 60kg. Stræk af it-bånd og balle. 18-03-2025 Løb 6,7 km 45m47s Social tur.

Stort tillykke med fødselsdagen

10-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 75kg. Bryst pres, plate loaded: 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 30kg. Pull down maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Laterals raise: 3 x 10 x 8kg. Glemte stræk. 11-03-2025 Løb 5,4 km 36m18s Social tur. 13-03-2025 Løb 6,1 km 40m06s Social tur. 14-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 3 x 10 x 35kg. Pull up, assist: 3 x 10 x Bw. - 50kg. Dibs, assist: 1 x 1 x Bw. - 50kg. Bare for at prøve om øvelsen kan bruges Arnold pres: 1 x 10 x 12kg. Der var udsolgt. Stræk af it-bånd og balle 15-03-2025 Løb 8,1 km 56m15s Social tur. Ville have min. 8 km, så måtte forlænge turen med 1 km. Det er underligt at løbe forbi sin hoveddør, nå man mentalt, troede at man var hjemme. Den km. føltes lang, og gik langsomt. Det giver ikke mening logisk.

Av, god bedring. Det er ikke sjovt at være syg, slet ikke når ens børn også er det.

04-03-2025 Løb 6,5 km 44m21s Tempo tur, eller lange intervaller. Et interval på 2,4 km med 5m35s/km indlagt i turen. 05-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. Bryst pres, plate loaded: 1 x 10 x 20kg. 5 x 5 x 30kg. Pull down maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg. 1 x 10 x 60kg. Laterals raise: 1 x 10 x 8kg. Både hoved og krop var helt off, så stoppede legen. Jeg kan ikke sætte fingeren på hvorfor, hvilke irritere mig. Div. stræk for at bløde kroppen op 06-03-2025 Trail løb 5,4 km 36m02s Social tur, ganske hyggeligt. Flad nem rute. 09-03-2025 Løb 8,6 km 57m34s Første tur uden overtøj. Burde have løbet i shorts. Men det tager lidt tid, før jeg får omstillet hovedet til varme. Men rigtig dejlig søndagstur i solskin.

Tillykke med jobbet, håber det giver ro. Du kan jo altid søge videre, hvis du har lyst.

Tillykke med job og ur.

Så gik der lige en uge, men har da fået rørt mig lidt. 26-02-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Bryst pres, plate loaded: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 30kg. 4 x 5 x 32½kg. Pull down: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 60kg. Laterals raise: 1 x 10 x 8kg. 27-02-2025 Løb 6,6 km 43m32s Social tur. 01-03-2025 Løb 4,7 km 33m26s Social tur. Den sidste km løbet alene, der var lidt tempo på. 02-03-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres, plate loaded: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 30kg. 1 x 5 x 32½kg. 1 x 5 x 35kg. 1 x 5 x 37½kg. 1 x 5 x 40kg. Row, plate loaded: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Laterals raise: 1 x 10 x 9kg. Stræk af It-bånd og balle. 03-03-2025 Spinning 1 std. time Bare for at få lidt blod rundt i kroppen. Totalt OT: Kan læse at andre også undre sig over verden. Selv sider jeg med åben mund, og ser hvad der sker i USA. Logisk er det totalt pip. Men den regelrette liberale verdensorden er på vej ud i de dele af verden. Det er mere en national konservativ holdning, men med et stort skud libertarianisme, eller måske mere Neo liberalisme. Hvor det er helt ok og naturligt at 0,1% ejer det meste, og resten ikke har noget, og forøvrigt deres egen skyld! Sider med en underlig følelse af, at der sagtens kan gå deflation i økonomien. Hvilket desvære nok vil fjerne fokus fra årsagen. Dertil kan lægges konflikten i Gaza og vestbreden. Det er da lige til at hele mellemøsten går op i flammer.

24-02-2025 Svøm 500 meter blandet crawl og bryst. Ingen tid, det vil ikke give mening. Svømmer så sjældent at min teknik er pinlig. 23-02-2025 Trailøb 6,9 km 1h07m12s Op og ned gik det, i en blød skovbund, i pandelampens skær. Løb i et mageligt tempo, så mageligt det kan være, når det går op og ned Var helt spændt helt op i skulder/nakke, kunne dårligt dreje hovedet. Men det løsnede op at løbe.