Henrik S.

Uha, det ser ud til at have været en god tur. Korsika er ikke den værste plet på Guds grønne jord, og jeg kan forestille mig, at det har været skønt at erobre øen til fods
Hvor langt vandrede I sådan cirka hver dag? Her tænker jeg ikke så meget i kilometer, men i timer?

DR2 klokken 20:30 i aften:

DR2 klokken 20:30 i aften:

Et billede fra Spassimata hængebroen fra 3. etape

Grænseoverskridende færd i Cirque de la Solitude. Alvorlige forhandlinger med højdeskrækken men kom igennem og var meget glad og stolt - ovenud lykkelig og helt færdig bagefter, hvor der så manglede en temmelig lang nedstigning men fabelagtigt smukt

Uge 37
Endnu en 50/50 uge med lige dele løb og cykling. Hmm, det fungerer altså meget godt med at lave begge dele. Det havde jeg ellers forsværget, men nu har jeg jo snart kørt nogle uger på den måde, og det er ganske hyggeligt. Der er så heller ikke så meget pres på nogen af delen, så det har nok noget med det at gøre
Mandag
Stille og rolig løbetur rundt om mosen, omkring en 7 km
Tirsdag
Løb kombineret med styrketræning i FW, tiden tillod dog ikke løb hjemmefra, så jeg måtte atge 5 hurtige km på løbebåndet før styrketræningen i stedet for.
Onsdag
Landevejscykling hjemmefra og op på ruten ved Bregnerød. Ikke noget fancy.
Torsdag
14,17 km løbetur i 4:34 min/km (ja, jeg var ude at lufte pulsuret )
Fredag
Hyggetur på The Silver Surfer, bare op til Farum/Værløse-kanten i det fantastiske vejr. Den triller som et urværk, skal dog have nogle længere tåclips ...
Lørdag
Jogging til FW, styrke og jogging ad en omvej hjem. En 8-9 km i det hele.
Søndag
2,5 timers SkovSjov® på singlespeed mtb'en, iført trailsko, så der kunne løbes op ad bakkerne.
Det begynder at gå lidt mere flydende med at hoppe af cyklen og tage den på nakken. Men det kan mærkes, at der er en 12-13 kg ekstra på kadaveret, når man løber. Pulsen får i hvert fald en tand opad.
Sådan gik ugen sin skæve gang, og det gør næste uge nok også. Jeg synes, at jeg holder mit løfte til mig selv om bare at holde mig i gang uden at spænde buen for hårdt. Jeg føler mig også vældig sund og rask, sådan over all. Den optræk, der var til influenza sidste weekend gik således i sig selv igen.

He, he ... :4whistling:

Som en service bringer vi lidt pausegymnastik:

Uge 37
Endnu en 50/50 uge med lige dele løb og cykling. Hmm, det fungerer altså meget godt med at lave begge dele. Det havde jeg ellers forsværget, men nu har jeg jo snart kørt nogle uger på den måde, og det er ganske hyggeligt. Der er så heller ikke så meget pres på nogen af delen, så det har nok noget med det at gøre
Mandag
Stille og rolig løbetur rundt om mosen, omkring en 7 km
Tirsdag
Løb kombineret med styrketræning i FW, tiden tillod dog ikke løb hjemmefra, så jeg måtte atge 5 hurtige km på løbebåndet før styrketræningen i stedet for.
Onsdag
Landevejscykling hjemmefra og op på ruten ved Bregnerød. Ikke noget fancy.
Torsdag
14,17 km løbetur i 4:34 min/km (ja, jeg var ude at lufte pulsuret )
Fredag
Hyggetur på The Silver Surfer, bare op til Farum/Værløse-kanten i det fantastiske vejr. Den triller som et urværk, skal dog have nogle længere tåclips ...
Lørdag
Jogging til FW, styrke og jogging ad en omvej hjem. En 8-9 km i det hele.
Søndag
2,5 timers SkovSjov® på singlespeed mtb'en, iført trailsko, så der kunne løbes op ad bakkerne.
Det begynder at gå lidt mere flydende med at hoppe af cyklen og tage den på nakken. Men det kan mærkes, at der er en 12-13 kg ekstra på kadaveret, når man løber. Pulsen får i hvert fald en tand opad.
Sådan gik ugen sin skæve gang, og det gør næste uge nok også. Jeg synes, at jeg holder mit løfte til mig selv om bare at holde mig i gang uden at spænde buen for hårdt. Jeg føler mig også vældig sund og rask, sådan over all. Den optræk, der var til influenza sidste weekend gik således i sig selv igen.

Se forresten afslutningen på dagens helt store sportspræstation, Mekele vs. Mo:
http://www.youtube.com/watch?v=hobFjJVAGpg&app=desktop
Den bliver god fra ca. 2:00, en helt sindsyg afslutning!!

Langtur.
28 km @ 5.25
Rolig langtur. Benene og kroppen var 100% på toppen. Diverse frontts og periforis udstræk igår gjorde underværker. De først 12 km var uden regn, resten af turen var i regn der gik fra stille til silende. Omkring de 22 var der strid vind og regnen piskede lige ind i hovedet. Formåede dog at holde et nogenlunde konstant tempo. Indtog først energi efter 10 km, i form af 3 druesukker tabs, og 100 ml energi drik. ved 15 energi drik, og ved 20 km 3 tabs og 100 ml energi drik. Der blev også drukket 100 ml energi drik ved 25 km. Ingen problemer med maven eller noget. Den sidste kilometer var op ad bakke meget af vejen, og det var en smule svært at holde tempoet. Men alt i alt den bedste langtur jeg har haft i meget lang tid, hvor løbestilen spillede, og der ingen irritationer eller mystiske ting var at mærket i benene, på trods af dårligt og køligt vejr Dagens sko var Merrell Road glove. Ugen har sammenlagt budt på 84 km tracked løb.Derudover er der nok et par km utrackede transport løb, så det er en godkendt ugen hvor jeg har fulgt planen.

TEMPO TUR!!
3.50 km opvarmning
8 km Tempotur @ 4.19 min/km HHR%:83 (Samlet tid: 34.40)
2 km afjog
Ganske fin tempo tur, hvor jeg ikke havde problemer med at holde tempoet i rette zone.
4.24 min/km var målet og jeg ligger lidt bedre en det, med 4.19 min/km
Som sædvanligt er det lidt svært at holde tempoet helt oppe når man rammer byen, og side vejene,
med biler der skal helt ud på fortovet, og sjældent ser til begge sider.
Kan tydeligt mærke at det er nemmere at løbe tempo passene nu, en for bare 3 uger siden.
Det ser positivt ud ift. at kunne løbe en pr på 5 km. Men jeg regner nu først med at teste tempoet til Eremitagen
og få en fornemmelse af formen og tempoet til Skovmaren.

Kan se at jeg faktisk har en ny Pr på 5 km ifølge endomondo. 10 sek hurtiger en før, med 21.22 endda uden at løbe efter det.
Viser bare at DHL blev løbet rimeligt roligt, men også at tempo ture kræver lidt teknik.
Har faktisk lidt optur over hvor nemt tempo turen føltes idag, da jeg som sædvanligt frygtede den lidt længere tempo tur.
Jeg har det på samme måde med Intervaller som jeg elsker og hader på samme tid. Det er hårdt at løbe dem, men genialt når man rammer tempo og puls rent.
Det på trods af at jeg synes jeg gav den lidt mere gas en nødvendigt.
Turen blev løbet i Vapor glove, hvilket er en god sko til tempo løb da den er meget let.

God bedring.
Men for f... du HAR jo en hjelm, din frø Aldrig, aldrig, ALDRIG køre uden - heller ikke 300 meter til købmanden.
Mvh. løfte-pegefinger-fungerende mor.

Hey, fedt billede. Det er jo Jørgen Emil-style. Han så også altid ud til at smile, når det var hårdest

Kermit i et eftertænksomt øjeblik?

Kermit i et eftertænksomt øjeblik?

Fjordmaraton (halv maraton distance) 01-09-2013
Der er sikkert flere løberer, som regner med, at de kender eget niveau og derfor sætter standarden efter det.
Idag havde jeg en god dag, og kom til at lægge i en gruppe hvor de løb med en snit fart på ca. 13 km/t.
Jeg mente selv, at det nok var her omkring, at jeg også lå, og valgte at følges med dem. Da vi når 17 km skiltet, opstår der en smule uenighed, idet de har tabt en mand fra deres gruppe, og de har åbenbart bestemt hjemmefra, at de skal vente på hinanden. Så alene afsted med mig, og det hele spiller, intet gør ondt og jeg har rigtig god energi. De sidste 4 km bliver løbet med op til 16 km/t. og sluttiden blev 1:34:24 og plads 69 ud af 967.
Håbet var sub 1:35 så målet var opnået, MEN da jeg krydsede målstregen kunne jeg godt mærke, at jeg godt kunne have hævet hastigheden nogle kilometer før, og det giver en lidt træls fornemmelse af at jeg ikke gav mig 100 %.
Anyways, er som skrevet ok tilfreds, og der vil være gode og dårlige dage, jeg må bare blive bedre til at udnytte de gode.
Nu står den på en rolig uge, med MEGET svømning, styrke og kun omkring 25 km løb. Næste uge igen, vil der så være fuld skrue på grundtræningen igen. :D
OUT

SkovSjov®
Konceptet virker. Søndag fik jeg prøvet den nye skovcykel, da jeg sadlede op iført trailsko og lange tights (det var blevet efterårsvejr!), kørte nordpå og gik i krig med Nørreskoven. Ind på MTB-sporet og så ellers af sted efter devisen_ Når det bliver stejlt opad eller nedad, så er det af cyklen og i gang med at løbe.
Det fungerede fint og blev en god træningstur. Jeg var desværre nødt til at tage hjem til et arrangement på hjemmefronten, så jeg var kun af sted små to timer i det hele. Jeg ville gerne have tacklet nogle flere bakker, men det blev ikke den dag. Nu er jeg spændt på, hvordan ankler og sener har det efter lidt ekstra bakkeløb.

Uge 35
Det blev så anden uge efter flettereglen: halvt løb, halvt cykling. Dog med en dags overvægt til løbet, selv om det stadig er yderst beskedent, hvad det bliver til af tempo og kilometer. MEN den smule, som det bliver til, den nyder jeg i fulde drag. Det er rart at være i gang igen, og det fungerer fint at lave både-og.
Mandag
En stille og rolig joggingtur rundt om en del af mosen. En 6-7 km i det hele.
Tirsdag
Jogging hjemmefra til FW, styrketræning og jogging hjem ad en omvej.
Onsdag
Intervaltræning på Bregnerødruten. Kortet lidt af på grund af tidsnød.
Torsdag
Jogging-/løbetur hele mosen rundt. Det er vel knap en 9 km.
Fredag
Cykeltur på The Silver Surfer. Hverken langt eller hurtigt. Men vejret var godt :)
Lørdag
Jogging hjemmefra til FW, styrketræning og jogging hjem ad en omvej.
Søndag
2 timers SkovSjov® med mest cykling krydret med lidt bakkeløb.
I dag mærker jeg lige efter, hvordan bentøjet har det. Men umiddelbart kommer næste uge nok til at lige denne her. God og varieret grundformstræning med plads til ændringer efter dagsform og lyst. Om 14 dage står den på kontrolscanning, og så bliver det spændende at se, om senen holder sig i skindet.
I øvrigt er jeg ved at samle diverse smådele, så eg om nogle uger kan flytte mine cykelkomponenter fra Schrøderen og over på det Radon-stel, jeg har fået op under neglene. Så får den også skærme på og bliver en rigtig vinterracer. Hyggeligt projekt. Elsker at rode med cykler i garagen. Ren mentalhygiejne.

I dag løber det rundt
For første gang i lang tid gik løbeturen i sindigt tempo hele vejen hjemmefra og rundt om mosen i dag. Det er kun knap 9 km, så det er ikke ligefrem noget maraton, men dog et skridt fremad
Vil man følge med hos nogle drenge og piger, der løber lidt længere, så er der UTMB i denne uge. Det er godt nok nogle latterligt store udfordringer. Trailløberen beretter flittigt dernede fra ...

Jeps, det er denne her. Prisen nærmer sig så 3300 lige nu, men det er sgu stadig et godt bud på en sjov cykel. Er du mere til de traditionelle 26 tommer MTB-hjul, lister prisen sig under de 3000 kr.
Bemærk dog, at det er mekaniske skivebremser. Træerne vokser trods alt ikke ind i himlen. De skal tjekkes, efterses og vedligeholdes grundigt i forhold til hydrauliske. Den fås også med V-bremser.
Min tanke med den er jo at suse af sted til skoven med mine trailsko på og så løbe op ad bakkerne, når de bliver forstejle. Med geden på skulderen som i de gode ´gamle dage.
Nu må vi se, om jeg kan få det til at fungere. Skal nok vende tilbage efter en første test ...

Not bad. Not bad at all. Her gemmer der sig vist mange timer fri leg i skoven for skaldede 3200 kroner. Tak til Chain Reaction for at bringe min nye skovcykel sikkert over kanalen. Jeg er faktisk ret imponeret over, at de havde smidt en pedalnøgle plus et ret fedt multiværktøj med i pakken Thumbs up.

UHA! Det er spændende ...

UHA! Det er spændende ...

I dag løber det rundt
For første gang i lang tid gik løbeturen i sindigt tempo hele vejen hjemmefra og rundt om mosen i dag. Det er kun knap 9 km, så det er ikke ligefrem noget maraton, men dog et skridt fremad
Vil man følge med hos nogle drenge og piger, der løber lidt længere, så er der UTMB i denne uge. Det er godt nok nogle latterligt store udfordringer. Trailløberen beretter flittigt dernede fra ...

Som en service bringer vi lidt pausegymnastik: