Spinderella

Træning d 18.5
Løb
Igen de ca 10 k til Blommehaven t/rt. I løbet af dagen var jeg p.... træt af regnvejret og så var det jo så fint og mildt og frodigt i skoven. Var virkelig som om, at alt det grønne lige havde fået et ekstra boost. Flere steder føltes det som at løbe i huler af grønt. Ja og igen hårdt med bakker, trapper fra stranden op i skoven og ja elskede hvert et øjeblik af det. Meget muligt, at jeg har været/er fuldstændigt ud af træningsrutine og at vejen tilbage er hård men mærker helt ind til benet, hvor godt det er for mig. 
I morgen eftermiddag møde på Skejby, så det super geniale ville være, hvis jeg kunne udnytte hjemmearbejdsdagen til at få løbet fra morgenstunden (I wish) ved ikke om jeg kunne finde energien til det i morgen tidlig men ville virkelig være dejligt. 
Ellers SÅ spændt på på onsdag, hvor det måske bliver meldt ud om fitnesscenter og svømmehaller kunne åbne før end til august. Det ville være et helt andet perspektiv på sommerferien, hvis jeg kunne ramme et hold, PT eller svømme på svømmestadion... 
Når det er sagt, så finder jeg det da absolut foruroligende, at antallet af indlæggelser igen stiger... somehow er det jo forventeligt men siger noget om, at virussen er derude, ain't over till the fat lady sings.... 
Fortsat dejlig uge til boardet.. er færdig med sæson 2 af "The WIre" = 100 % ligeså mørk og alligevel sært tilfredsstillende sæson afslutning som ved sæson 1.. well I know,  burde nok finde et andet sted at udgyde alle mine små strøtanker... 
 

Tak for inspiration mht DEVS kære superløber og ja har jo selv længe haft det på samme måde med "The Wire". Ja og nu ville jeg bare ønske, at jeg havde haft set den for længe siden. Men det med en tålmodighed er en vigtig ting og når jeg læser om det, så kan jeg se, at der er folk som står af pga de mange karakterer og det måske (for nogle) lidt omstændelige tempo i starten. Well og så er der resten, som gang på gang slår fast, at det er verdens bedste serie ever og ja det bliver absolut den gruppe, som jeg kommer til at tilhøre.
Nogle beskriver faktisk serien som en visuel roman og enkelte sammenligner fortællestilen  med Dostojevskis' eller Dickens' måde at fortælle historier på, inkl også det samfundskritiske element og det her med at stille flere spørgsmål end opstille egentlige svar. Det virker ja utroligt engagerende ... og får en (eller i hvert fald mig) til at tænke eksistens på en ny, eller i hvert fald mere nuanceret måde, inkl stor taknemmelighed for de priviligerede vilkår mange af os lever under fx her i DK. Ved jo godt, at der også er store problemer inkl med narkotika herhjemme. Desværre.
Well også lidt træning
Styrke d 16.5
Tog udgangspunkt i 300 challenge men varierede det så lidt undervejs
Assisted pull ups 12 + 13 = 25 stk
Push ups 
20 + 10 + 10 + 10 
Dødløft
27 kg 20 stk
32 kg 10 stk
37 kg 10 stk
47 kg 10 stk 
Bulgarian split squat
6 kgs håndvægte i hænderne 13 + 12 på begge sider
Mavemix fra Bodyfit programmet 
French press med 6 kgs håndvægte 3 x 10 stk
Bænkpres 4 x 10 med 27, 32, 37 og 42 kg. Mangler racket men ellers ikke tungt, så den begrænsende faktor at få stang forbi knæ hofter og mave og så løftet op.
Walking lounges
3 x 16 skridt med 10 kgs håndvægte i hænderne
Dejligt hjemme pas og særligt walking lounges sidder lige i ballerne i dag.
Løb d 16.6 
Blommehaven t/rt ca 10 k, løber ikke hurtigt og det er hårdt op ad bakkerne men er super glad og veltilpas bagefter. Kan noget være vigtigere??
Dejlig kommende uge til boardet  

Imponerende med træning FØR mad og kaffe 
 og lyder skønt med søndags hygge - ditto her aka livsnyder dag 

Fuldstændig vanvittig uge, så synes egentlig det har været velfortjent at det meste af weekenden har gået med total afslapning.  Havde en halv plan med Stine om at vi skulle svømme i dag, men ingen af os har rykket på det - der er alligevel for meget selvpineri over at hoppe i baljen på en kold dag som i dag. I stedet sidder jeg i min nyrenoverede udestue, med middel blus på gasovnen, rødvin i glasset og den sagte trommen af regn mod taget. 
Men i går tog jeg mig sammen - endda inden jeg havde fået morgenmad og kaffe...
 
Lørdag d. 16. maj
3 km løb - med indlagte gåpauser. Fortsat knas med knæet, men føltes mere under kontrol, og har indstillet mig på at finde tålmodigheden frem.
3x7@bw - pushups
3x8@bw - inverse rows
Japansk stræk (glemte det fredag, men har ellers holdt fast i daglig praksis).
 
I torsdags var jeg til noget massage/behandling, som jeg håber kan hjælpe på alle mine småskavanker (knæ, skulder, albue). Har ikke mærket den store forskel nu (hvilket jeg retfærdigvis heller ikke var blevet stillet i udsigt), men har til gengæld nogle kæmpe mærker på ryggen efter at være udsat for "cupping". Ved ikke helt om jeg køber ideen bag, men nu får det altså et skud.
Planen for næste uge er mandag løb - tirsdag behandling (og vinbar!!!!! ) - løb igen enten onsdag inden job eller torsdag. Afhængigt af vejret, håber jeg på at kunne komme i baljen i løbet af Kr. Flyvferien. 

Stadig sindssygt meget respekt herfra. Så sejt og så kun 11 grader. Fryser simpelthen bare ved tanken  
Og så vil jeg straks adoptere det her med ikke psykologisk at kunne finde plads til træningen, lige sådan, at jeg har haft haft det hele ugen 
Vi snakkes søde og også god bedring med knæet herfra 

Nå, nu er det vist tid til at opdatere lidt herinde igen! 
Siden sidst er jeg begyndt at have rigtig travlt på arbejdet og møder nu ind dagligt frem for at arbejde hjemmefra. Derudover fik jeg vist startet op på lidt for mange projekter herhjemme på samme tid - nogle er ved at være i mål nu, mens andre stadig fylder i både hoved og omgivelser.  De ting til sammen har gjort at jeg ikke har haft plads til træning. Det er svært at argumentere for at jeg ikke kunne finde en halv time et par gange om ugen, så det skal helt sikkert ses som mangel på "psykologisk" plads...
Jeg fik løbet en tur dagen efter sidste opdatering, hvilket gik rimeligt på trods af at jeg havde lavet et lidt dumt vrid i knæet i forbindelse med at behandle gulv. Til gengæld spassede det helt ud, da jeg forsøgte at lave et par burpees efter løbeturen, så jeg stoppede efter to gentagelser.
Frem til denne uge har jeg derefter ikke haft et eneste ærligt træningspas. Har holdt mig i gang med transportcykling (2x7 km dagligt), havearbejde - og nogle gode gåture (blandt andet sammen med den skønne Bjergsild). Det har så også afspejlet sig i vægten. Havde sat mig et mål om at komme under 65 kg, hvilket jeg ramte kortvarigt lige inden påske, og en uges tid senere mere stabilt. Trods nedsat aktivtet lykkedes det at holde vægten der i et par uger - blandt andet hjulpet af UIF/SSIF aka uplanlagt intermittent fasting aka syvsover intermittent fasting aka sov for længe til at kunne nå at spise morgenmad ). Men hen omkring weekenden gik den ikke længere, og vægten er nu igen på den dårlige side af 66 kg. Det var åbenbart det ekstra stykke med motivation der skulle til for at banke mig i gang igen. Så nu har jeg da lidt at logge igen. 
 
Mandag d. 11. maj - featuring Stinepigen (som længe har opgivet sin log, men lever i bedste velgående)
Sæsonens første OW. Var nok i vandet ca. 20 min, og vil tro at vi svømmede omkring 500 meter.
Har efterfølgende fundet ud af at vandet var omkring de 11 grader - hvilket tjener som god forklaring på både de mange bandeord vi fik ytret under og inden turen, og den kåde overstadighed vi begge var ramt af... Umiddelbart jo ikke en stor volumen, men alligevel pænt smadret bagefter. Rent svømmemæssigt var der langt til formen på svømmestadion, og jeg nåede ikke at finde noget der bare lignede en rytme, men skulle også kæmpe med både middelstore bølger og svømmebriller der blev ved med at tage vand ind. 
 
Tirsdag d. 12. maj
Luntetur på ca. 3,2 km
Havde besluttet ikke at presse mig selv, men bare lunte lige så stille og roligt. Det blev så desværre mere roligt end planlagt, eftersom mit knæ åbenbart stadig ikke har tilgivet at jeg har bragt det i yderstillinger i forbindelse med praktisk arbejde. Måtte derfor ned og gå mange gange - ud fra en betragtning om at det nok ikke var smart at forsøge at "løbe igennem" smerterne. Belært af tidligere erfaringer fraveg jeg planen om at afslutte med nogle burpees, og lavede i stedet
Pushups 10+7+6 skiftevis med
Inverse rows 8+8+8
Og 5 min. japansk stræk. 
Hvis ellers jeg kan holde fast i min genfundne motivation, er planen at lave mit stræk dagligt igen. Derudover vil jeg forsøge at få et ugentligt OW pas og 2 løbepas. Mht. sidstnævnte er jeg dog nok ude i at skære væsentligt ned på volumen indtil der er styr på knæet igen, så tænker godt det kunne være i form af at gå tilbage til nogle af de første uger i det løbeprogram jeg brugte i vinters. 
 

Jeg syntes også det var langt - og tak. Men hvis det ikke fremgår åbenlyst, så vil jeg gerne understrege at det var med våddragt.
Tak for tip med knæbind. Har faktisk et liggende et sted, kan godt være jeg skal hive det frem og se om det gør en forskel.

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

Mega LOL @ UIF/SSIF

God bedring med knæet

Nogen gange læser jeg åbenbart for hurtigt. Kunne ikke regne ud hvorfor du vaske valgte splitsquats for mobiltelefonen.

Tak søde og seje svømmesild. Ja og blandt andet vores samtale søndag eftermiddag, fik mig til at indse, at det var et wild shot og at jeg må væbne mig med tålmodighed og som Lars Gundersen fra Kipling sødt og rigtigt skrev til mig - "bjerget bliver liggende"... meen nogle gange kalder bjergene bare højlydt... 
Må i øvrigt skrive, at Kipling er meget mere end et rejsebureau... det er snarere som en bjergfamilie af folk der bare er dedikerede til eventyr... ja så tjek det endelig ud, hvis evt læsere tør at tænke rejser på et tidspunkt i fremtiden... let's hope so.. 
https://www.kiplingtravel.dk
Og jeg er altså ikke sponsoreret eller noget... en del af mig ville faktisk bare nogle gange ønske, at jeg havde sådan et job med bjergene... 
I dag alligevel i kjole og dermed ikke noget transport træning i dag... må se, hvad der er energi til senere... nu hvor bjergeventyret ikke lige bliver, så overvejer jeg noget så lav praktisk som en robot støvsuger... ja fra bjergsild til husalf... 
Den gode dag til Jer derude  
 

Tak for honorable mention, smukke!
Må snart få gang i egen log igen, selvom der ikke er så meget andet end dagens plaskeri at berette om.
Glæder mig til næste update - lyder til at der er sket store ændringer på bjergfronten siden i går. Er ikke i tvivl om at du kommer ud på en af de høje ture igen - selvom du måske kommer til at vente lidt længere.

93,2kg efter 3800kcal.

Jeg havde sat vækkeuret til ringe kl 7 i nat men vendte mig og sov videre. Dog havde jeg først trukket mørklægningsgardinet op, så jeg ville få morgensolen i bærret. 7:35 kom jeg op og satsede på at få cyklen en tur. Det havde regnet - en byge havde fulgt kysten fra Køge og op, så vejene var våde fra start. Til gengæld blev det bagefter varmere end lovet og solen kom også frem, så jeg måtte smide noget af klunset og endte med nu at have to tanlines på lårene
Den halve time kunne jeg godt have brugt og det var lige til øllet med at få kørt Ll Skensved-turen før jeg skulle på arbejde. I starten stressede jeg lidt og måtte passe på ikke at køre over evne, så jeg ville gå død senere. Men det blev vist disponeret ret fint og udover at jeg ikke kørte mig i hegnet de sidste 5km, så er der vist ikke meget mere at komme efter. Noget træt i skinkerne men det kunne have været værre.

Men kors hvor er dækkene trælse i medvind. Man kan næsten mærke farten blive suget ud af cyklen og den hopper rundt som et tog på nødfjedre (defekt luftaffjedring). Forleden skrev jeg at min kollega ikke gider de direkte sprint-dueller, der jo var årsagen til at køre på de ukomfortable dæk. Her til aften en SMS om at han ikke har kørt i weekenden fordi han ikke gad. Altså, så er der slet ingen mening med at køre på dem. Når jeg har fået fat igen frisk 11-23 kassette, så ryger sommersutterne på.
 

Mange tak begge  Ja og ville ønske, at jeg havde haft lidt mere is i maven til at satse, inkl sammen med Kipling travel, som i tlf i dag var super optimistiske mht efterårssæsonen. Well det er et rejsebureau, så det skal de jo være. Inderst inde, så kunne jeg bare mærke, at det jo er om kort tid og nok ikke helt så realistisk som jeg lige drømte om i aftensolen med skøn rosé vin i lørdags. Jeg er nok bare lige en tand for idealistisk nogle gange. Ja så har erkendt, at det er for risky business. Som Gregers skriver andet steds, så ser vi nu stigning både i Wuhan og Tyskland. Ja så har i stedet bare planlagt 3 ugers sommerferie i juli. Tid til at sove, træne og hygge mig herhjemme. Knapt så eksotisk men who knows om der kommer en lejlighed en anden gang. I hope so. Hvis 2.bølge kommer væltende kan min ferie blive inddraget og jeg har ikke brugt en formue på vild tur... 
Og principperne mht at prøve at få trænet igennem kan jeg jo stadig prøve at forfølge. 
I går igen "300 challenge" i homegym + dejlig gåtur med miss Spinderella 
Det gode ved hjemmestyrke, at jeg kastede mig ud i det bare i mit vandretøj, dvs ingen hurdle med omklædning. Nogle gange er det de små ting, der gør en stor forskel, mht at øge chancen for, at det lykkes. Skal nok til og tilbage til at være i gymnastik tøjet fra morgenstunden. 
I dag rigtig tidligt oppe for første gang i en uge og fuldstændig død i sværen inkl pga travlhed. Ligegyldigt hvor meget jeg kunne forestille mig at stå af i Hørning og trave de 12 km hjem til Århus - just ain't gonna happen. 
I øvrigt lige fået fantastisk update inkl billeddoku fra Spinderella pigen og åbenthavssvøm ... så meget respekt!!
Nå pas godt på Jer selv derude... vi skal huske at nyde at være raske og ja få det bedste ud af det her liv...
Går nu i gang med at ændre log titel igen.... 
 

Træning d 9.5
Løb
Ca 10 Blommehaven t/rt = endnu en smuk tur i fantastisk vejr. Tog langærmet Icebreaker trøje af undervejs og løb med bare arme.
Ellers totalt bombet i hele kroppen ovenpå i går og virkelig lang tid om at komme i gang med dagen. Ja og nyder faktisk helt enormt bare at kunne slappe af, læse Weekendavisen, gætte lidt lørdagskryds i Politiken. Og har fået set sæson 1 af "The Wire" færdig - god underholdning javist men også en samfundskritisk kommentar, som nok burde få os alle sammen lidt mere op ad stolen. 
Altså selvfølgelig kan vi ikke løse narkoproblemer og korruption i Baltimore... men det vilkår, at vi jo absolut fødes med meget forskellige muligheder og forudsætninger for at klare os, ja det er jo en vigtig ting at have i baghovedet... anytime...  
Nå bevidst om, at jeg ikke havde stavet Extreme rigtigt fik jeg i øvrigt fundet ovennævnte ekstremt inspirerende bog i bogreolen. Lige nu ikke muligt at planlægge rejser til høje bjerge men masser at arbejde på mht hvad Mark Twight i overskrift kalder "Attitude & character" og så i underpunkterne understreger, hvor meget at bjergbestigning er et "mental game" hvor det i høj grad gælder om at kende sig selv, kunne deale med frygt, finde disciplin etc etc ... det er jo få tidspunkter i et langt liv, som jeg har haft tilbragt blandt sne og is og alligevel så husker jeg så tydeligt følelsen af virkelig at være på tæerne døgnet rundt i de ekstreme omgivelser fx senest i Nepal. Ja og også, at jeg var meget bedre, end jeg nogle gange går rundt og tænker, til at tilpasse mig. Værdsætte lidt vand i hovedet, kæmpen for at holde mig varm og tør og i godt humør fra tidligt om morgenen i uld undertøj,  hurtigt sammenrullet sovepose og klar til dagen. En attitude som jeg bør kunne finde frem til lidt morgen rygsækstræning når hverdagen rammer mig og også min chance, hvis jeg nogensinde skal ramme de f.. bjerge igen. Ja og det har jeg bare så meget lyst til. Vi har jo kun det her ene super korte liv... 
For min egen skyld throw back til Mera Peak high camp i 5800 m højde, hvor jeg så alligevel besluttede mig for at blive da jeg om natten  havde det for skidt til at gå videre op. Som jeg beskrev det for en af mine gode veninder, så havde jeg virkelig følelsen af at mine chakraer lukkede ned one by one. Ja og og på et tidspunkt var det værste næsten, at jeg omtrent tænkte, at det kunne være lige meget. Godt eller skidt? Happy or sad? Mageløst anyhow og ville virkelig gerne tilbage. Well, it´s gonna take some dicipline and real hard work  
 
NB og selvom, at jeg skriver, at det ikke lige pt er muligt at planlgge ture til høje bjerge, så har jeg alligevel skrevet til Kipling + ændret log titel med et formål, at jeg bare virkelig VIRKELIG gerne vil arbejde på at vende tilbage til Nepal i efteråret j2020. Well den her verden er fucking uforudsigelig men jeg bliver bare nødt til at arbejde på det... well og måske nogle penge bliver tabt på gulvet.. men jeg får drømt om noget som er værdifuldt for mig. Jeg kan fokusere og mine kolleger er nok, alt andet lige, ikke så kede af, at jeg faktisk bare gerne vil skyde ferien til oktober. Måske det kunne lykkes....  
 

 

Og billede nr 2 med nogle af verdens højeste bjerge i baggrunden, som bare har haft ligget der i millioner af år.. Under utallige ompakninger af bagage havde jeg efterladt min solhat nede i de 5000 m højde. Dagen før var det meget skyet og tåget men op mod highcamp var vi jo i t shirts og blev totally fried af solen. Absolut noget som jeg tror kunne gøres bedre... alle de små detaljer. Ved stadig, at jeg gjorde det rette med ikke at udfordre helbredet ved at bevæge mig højere op men der er ting at lære. Knapper som jeg kan skrue på. Vil så gerne tilbage... 
Hey now don't dream it's over.....
Well ikke flere bjergdrømme fra mig men de er der...  
Stay strong derude 

Træning d 8.5
Yoga
Halvanden times ashtanga 1/2 primary med Yo
Virkelig dejligt selvom, at jeg var meget træt og småsvimmel inden at  jeg gik i gang (high on caffeine)
Faldt i søvn på yoga måtten til shavasana... ved godt nok ikke hvor længe, at jeg var væk men dejligt var det.
Styrke
300 challenge light
10 + 5 + 10 assisted pull ups
Dødløft 5 x 10 gentagelser 27, 32, 37, 42 og 45 kg
Pushups 5 x10, enkelte på knæene da jeg er blevet så svag, at super coach definitivt tager livet af mig, hvis han gør alvor af sine prowler trusler
Boxjumps ikke mulige for mig herhjemme, så i stedet Bulgarian split squat 4 x 12 stks med 6 kg's håndvægte i hænderne (2 højre, 2 venstre)
2 x 25 floor wipers, hvor jeg ligger på step bænk på måtte med vægtstang i hænderne og så fører benene op forbi hovedet i højre henholdsvis venstre sid
Clean & press med 6 kg håndvægte 25 stk (alternerende højre venstre) - skulle have haft 25 mere men var komplet død
Sprang også over de sidste 25 pull ups - helt udsolgt
Dejligt bagefter og nu men for Søren, hvor jeg er svag. Simpelthen nødt til at træne mig selv op. Om det så skulle være en 1/5 challenge, så bliver jeg nødt til at røre mig lidt hver dag. 
Det er efterhånden mange år siden, at jeg skrev om 300 challenge og manden bag Mark Twight som også var med til at skrive bogen "Extreme Alpinism - climbing light, fast and high"
Min udgave er jo modificeret pga mindre vægt og pauser men stadig gode øvelser og ja whatever.....der kan få lidt styrke tilbage i kroppen lige nu er velkomment.
Nå søde drømme til boardet  
 
 

Jeg har ingen Slayer i min playliste men du kan få en gang hollandsk karnevalsmusik mere, hihi
Den fås også på tysk men hollandsk er bare SÅ lækkert et sprog. Jeg er btw begyndt at se på et grundkursus på youtube.
Morgenvægt 92,4kg efter 3750kcal. Jeg er stadig godt øm i stængerne. Som vanligt tog det nogle timer at tage mig sammen. Jeg lagde an til turen om Ll Skensved men hurtigt blev skyerne gråblå med faldstriber. Jeg ombestemte mig til den korte tur i stedet og lukkede op for gassen  - periodevis over evne men efter lidt småpause så gik det fint igen. Stykket hjem stod den på vo2max mellem rundkørslerne. Det stak i skinkerne men fed følelse i kroppen da jeg kom hjem.

Den mislyd der kom fra baghjulet da jeg kørte antrit forleden har en god forklaring. Det er ekset.
Det burde holde til en ryttervægt på 110kg men åbenbart ikke når man kører antrit på det. Så mon ikke sommerhjulene kommer på nu.
Det japanske stræk kom jeg aldrig rigtig i gang med men en ny måned er et godt tidspunkt at stramme op

 

Tak kære Vestjyde og ja når det lykkes så slår det alt og jeg forstår ikke, hvorfor, at jeg ikke gør det hver dag. Stræk 15 min ovenpå løb er da en super indsats. Sjovt nok så var jeg i gamle dage ret god til altid lige at strække ud ovenpå løbeture. Dog absolut en vane, som jeg ikke lykkes med i tiden.
Ellers så er min honeymoon med koffein nu snarere afløst af tvangsægteskab, hvor jeg som i går morges kl 4 ravede rundt i rodet køkken med rystende hænder for at få samlet espresso kanden og brygget dagens første shot. Lykkedes heldigvis alligevel med lidt mere søvn og i går reduktion af forbrug til kun den ene kande (3 kops). Noget som jeg allerede i dag har fejret med at brygge en 3 kops og er på nr 2 af den lille.... 
Elsker det jo grundlæggende og har faktisk haft sovet godt og haft det rimeligt med mave... 
Tirsdag dejlig gå tur med miss Spinderella og de to seneste dage løb Blommehaven t/rt i super smuk aften Marselisborg skov med udsigt over havet. Helt sikkert også medvirkende til god søvn med al den friske luft. Kan også bare se, hvor meget det betyder for mit mentale velvære, at jeg får rørt mig og kigget på noget andet = det ultimative argument for ikke at købe løbebånd men i stedet få noget transport træning, vekslende med hotel ophold ind i hverdagen. 
Med fitnesscenter lukning frem til starten af august har jeg alligevel nogle tanker om jeg skulle gøre noget andet for at holde mig i form, end hvad jeg selv lige kan generere af træning....Med udsigt til sommerferie bare hjemme ville jeg ellers synes, at det var dejligt at kunne deltage på nogle hold men sådan bliver det ikke. 
Som flere også har haft skrevet, så er muligheden for træning og træningsfællesskab jo en investering i sundhed på sigt = mindre pres på sundhedsvæsen og sundhedsudgifter men ikke noget der øjeblikkeligt genererer økonomisk profit, som åbning af restauranter og stormagasiner. Lidt ligesom indtægterne fra afgifter på cigaretter og alkohol. 14000 rygerelaterede dødsfald om året er jo ikke noget der medfører intervention a la Lockdown. Nå må vist hellere bare passe mit eget.  
Ellers røget i HBO fælden og omsider kommet i gang med manglende led i serie opdragelse = "The wire" som jeg allerede er helt hooked på. 
Dejlig lille Store Bededagsferie til boardet 
Håber både på noget yoga og styrketræning. Vi får se  
 

Træning d 3.5
Yoga
Igen 90 minutters fabelagtig ashtanga yoga med god fornemmelse af faktisk at være lidt mere smidig end lørdag = absolut fordelen ved mere regelmæssig praksis. Hold op hvor ville jeg ønske, at jeg kunne opretholde det. Ellers mest husalfe pas og sætten verdenssituationen på plads i telefonen med kloge miss Spinderella.
Dejlig uge til boardet  

Tak for ordene, glad hvis det kan hjælpe lidt.
"Har altid tidligere kunnet hive mig selv ud af hængedyndet "
Jeg har bestemt mig for at snyde lidt. Jeg har ringet rundt til løbevenner og lavet aftaler. Jeg har erfaring for at bare en enkelt om ugen gør en forskel. og for at være ærlig, så trænger jeg til selskab, jeg dur ikke til isolation. Det er egentlig meget hyggeligt, men der sker ikke så meget. 2 - 4 løbere med lidt afstand, syntes jeg er ok i forhold til corona.
 
Dagens træning
01-05-2020
Løb
9,2 km
58m21s
Efterfulgt af
Styrke
Kb. swing 2H.
1 x (10+15+25+50) x 12kg.
1 x (10+15+25+50) x 16 kg.
i mellem sættene Amstrækker
8 x 10 x Bw.
supersættet med steg i ovnen m.m. Lidt noget rod, men det lykkes det hele, endda bad mens stegen stod og hvilede i 10 min.
 

Ihhh hvor sjovt, at du kendte ham super cykeltrold Henrik og ja fandt en samling på Spotify og det holder absolut hele vejen + flere koncert anmeldelser her fra DK. Gad vide om vi nogensinde får mulighed for den form for oplevelser igen???
Træning d 2.5
Yoga
90 minutters fabelagtig ashtanga via Yo Studios you tube kanal, den første halve serie = ekstremt dejligt inkl hovedstand
Løb
10 smukke kilometer Blommehaven t/rt med helt nyudsprungen bøgeskov, hav og lidt regn
Ellers så bliver jeg nu virkelig nødt til at vedligeholde et rimeligt koffein niveau forbrug da jeg har investeret både i kaffe bønne kværn,  3 koppers espresso kande + en dims til rigtigt at komprimere de fint malede bønner. Det gik op for mig, at jeg i sin tid havde en 6 koppers kande og der er jo stadig et stykke vej endnu. Også selvom, at det eskalerer. Sov dog stadig totalt som en sten i nat og mave har det også godt. 
Er begyndt at læse bogen "Never split the difference, negotiating as if your life depended on it" = super fascinerende, hvad det her med retorik + psykologi kan i interaktioner mellem mennesker. 
https://www.saxo.com/dk/never-split-the-difference_chris-voss-tahl-raz_hardback_9780062407801?gclid=Cj0KCQjwtLT1BRD9ARIsAMH3BtWBKHFfaDkhqFedaInwRnGO_Btj881etYDSlZDKUYzqha1wBN8TP5waAoL4EALw_wcB&gclsrc=aw.ds
Lige førend, at jeg tror, at den vinder over puslespil og film i aften...
Søde drømme til boardet  

28-04-2020
Løb
5,54 km.
33m11s
5 dage mellem løb er for lang tid. Men som sædvanligt er de tunge km fra sofaen til ydersiden af hoveddøren.
Må også indrømme at der er en vis tilfredshed med at km tiden er 5m59s / km. endda uden at være presset. Det er lang tid siden sidst.
Ergo: jeg kan godt stramme hjelmen lidt!!!

God pointe med underboen kære Vestjyde. Dog vil jeg sige, at med det støjniveau som jeg tolererer fra underboen, så må de tage det med og jeg er jo ellers ekstremt stille.
Og jeg er meget spændt på at læse om din rehab. Det vil også for en stund flytte fokus fra mit forbrug, som eskalerer.. er nu oppe på 2 x espressokande bryg (1 kom) og de to sidste morgener har jeg haft suppleret med 7-11 kaffe  men så har det også været stoppet. Mave har mærkeligt nok haft det fint men da jeg først var vågen i nat ved 3 - 4 tiden, ja der faldt jeg ikke i søvn igen. Men ellers i ganske godt humør. Dog ville det være godt at kunne skrue lidt ned. 
Søndag den mest vidunderlige ashtanga yoga på 64 min, masser af god ømhed bagefter. Nogle gange er det fordelen ved ikke at tonsetræne = at der faktisk kommer nogle smidigere led og muskler ud af det. Siden dog slet ikke haft overskuddet til nogen form for træning og det skal jeg finde en måde til at ændre på. Det kan gå i en uge, eller nogle dage men det bliver for surt på sigt. Hvordan jeg så skal ændre på det... har ikke tænkt det færdigt og håber nok inderst inde, at det kunne blive lidt bedre vejr = mere mod på løb/cykling. 
I morgen hjemmearbejdsdag, dvs mere håb for regelret træning men selvfølgelig også meget at nå  
Snart dejlig 1. maj til boardet og en sang der har bidt sig fast i min hjerne 
 

Ja bum bum.... Kan godt forstå det er en beslutning der lige skal vendes et par gange, og der er fordele og ulemper. Men vil bare sige at du er alt for ung til at være for gammel! 50 år er da ingen alder, og da slet ikke med det aktivitetsniveau du holder dig.

Træning d 25.4
Løb
11 k Blommehaven t/rt med indkøb i Meny på hjemvejen. Havde pakket lidt saft og snacks i løberygsækken for potentielt at kunne løbe langt igen. Kunne bare alligevel mærke, at det kunne være godt ikke at være helt smadret i forhold til at få taget hul på lidt transport træning i den kommende uge. 
Det er bare somehow en lavthængende frugt men kræver, at jeg lige skal se mig selv ud over logistik hurdle, hvadenten det bliver morgen eller eftermiddagsløb til Hørning, eller cykling hjem fra Skander/Silkeborg. Som alternativ har jeg haft overvejet at investere i løbebånd. Ja og det er en potentiel mulighed. Husker dog tydeligt fra i sin tid med spinningcyklen, at det absolut ikke var en garanti for træning. Og det er jo heller ikke fordi, at jeg slider helt vildt på det nuværende homegym.
Vi får se. Læste også en artikel om, at fitnesscentrene meldte sig klar til at åbne, men der er siden forsvundet fra mediestrømmen, så who knows. 
Super coach J har meldt ud, at han forventer, at jeg er klar til at skubbe 80 kg på prowler og ja det er nok noget af det tætteste på mordforsøg, som jeg har haft været længe.
Ellers sushi/film aften hos god ven i går, der heldigvis var helt med på at se Inception 
Og det var jo superlækkert at se på 55 tommers skærm i super billed kvalitet med surround sound etc etc
Historien og skuespilpræstationerne var alligevel så fantastisk(e), at jeg sagtens kan finde på at se den igen. Også selvom at oplevelsen her på Mac jo unægteligt bliver lidt anderledes 
Igen må Leonardo de Caprio bare siges at gøre det helt utroligt godt. Har nogle gange syntes, at han var en lidt opreklameret flødebolle (forgive me..) men han kan virkelig noget. Og selvom, at det er i mindre roller, så er jeg igen imponeret af både Cillian Murphy og Tom Hardy = fantastisk kemi i Peaky Blinders. 
Nå har fået tilberedt ugens spidskålssalat bokse og må hellere videre med at bage en portion boller. I bedste fald også nå julekuglerne og så har jeg lovet træner at få rørt vægtene bare lidt. Har ellers i dag meldt ud, at jeg følte mig som 80 % vand og 20 % koffein, som respons på statementet, at det snart til tid til at vise, hvad jeg er lavet af.... ok ok lidt Lindt chokolade med karamel består jeg nok også lidt af.
Dejlig søndag til boardet herfra