-Anders-

Det er rimelig godt underbygget at de essentielle fedtsyrer (det du kalder sunde fedtsyrer) er vigtige for optimal helse, og det giver samtidig mening at formode, at en person med optimal helse ogsaa vil bygge muskler nemmere. Der er ydermere en forbindelse mellem fedt indtag og testosteron niveau, saa det vil vaere fornuftigt, at faa en del af det daglige fedt indtag daekket via det "sunde fedt" For en mere direkte til muskelvaekst relateret effekt, saa er der undersoegelser der indikerer, at essentielle fedtsyrer kan hjaelpe med at lidt flere kalorier fra dine fritter og banana splits ryger i mullerne og ikke paa dunken.

Hvis din "konditionstraening" forbraender 500kcal, traener du forholdsvis haardt/meget og det kan derfor godt gaa ud over restitutionen fra vaegt traeningen, hvilket er katastrofalt hvis du vil undgaa tab af muskelmasse.

Din Squat og Doedloeft ser udemaerket ud. I doedleft loefter du dog hoften en anelse foer der rigtig kommer far paa stangen.Det er ikke katastrofalt meget, men der er lidt at arbejde med. I Baenkpres boer du have tommelfingeren rundt om stangen. Det andet er simpelthen for farligt.

Nogle af gentagelserne er en anelse hoeje, men ellers ser din squat ganske fin ud. Hvis du gerne vil dybere og doejer med, at laenden runder, kan du udover at forbedre mobiliteten i hoften ogsaa overveje at lade dine knae komme laengere frem. Dette opnaas ved at istedet for at starte bevagelsen ved at saette dig tilbage (boeje i hoften), istedet starter bevagelsen i knaeledet og derefter saette dig tilbage. Proev det ad med en lavere vaegt. Det kraever noget oevelse, da du nemt kan faa ekstrem knae vandring hvis du overdriver.

Hvorfor blver du ved med at snakke om kcal overskud og gains, naar du i din fiktive situation IKKE spiser mere end vedligeholdelse?

Det er i virkeligheden meget simpelt - spis mindre og/eller bevaeg dig mere! Det er heller IKKE noedvendigt. Juster dit kalorieindtag/forbrug alt efter hvor hurtigt/langsomt du taber fedt. PS er kartofler onde?

Tilfoejelse: indtaget af fedt er IKKE stoerre paa offdays, men det vil udgoere en %-vis stoerre del af samlede kcal indtaget idet kulhydratindtaget er lavere :p

Jeg har kun skimmet svarende, men det ser ikke ud til nogle har naevnt at ABCDE diaeten er komplet aandsvag. Kalorie underskudet/overskudet er er simpelthen alt for stort, saa du ender bare med at blive tyk i overfeeding fasen og tabe muskler i underskuds fasen med et tarveligt slutresultat til foelge :(

Det maa enten vaere pga midlertidig forskydning af vand depot/mad i omloeb, dit ugentlig snydemaaltid tog kaempe overhaand, eller magi. Sandsynligvis det foerste.

Jeg har ogsaa en ordenlig negerroev. Jeg bliver faktisk spurgt af misundelige ladyboys hvordan jeg har baaret mig ad. For mig har det vaeret doedloeft, squat og gener, der har vaeret skyld i det. Udover at tabe dig (husk du kan ikke punktforbraende fedt), saa kan du vel, hvis det er et stort problem for dig, koere lav volumen i oevelser, der er notoriske for at saette gang i muskulaturen i bagperronen.

Som Venan korrekt er inde paa, er det langt fra umuligt at opnaa den form, som manden paa billedet. Det kraever bare en lille smule muskelmasse, og saa ellers bare komme af med det meste af sit spaek. Heldigvis er det ganske enkelt at opnaa dette: - Faa nok proteiner (1,5-2,0 g pr. kg kropsvaegt) - Faa nok fedt, fortrinsvis fra "sunde kilder" som fisk, noedder osv. - Faa for lidt kalorier (et godt udgangspunkt er 20% under vedligeholdelse) - Loeft tunge ting og saet dem ned igen Gentag ovenstaaende indtil du er rippet, doed eller bliver tvangsindlagt.

Det er da ganske enkelt. Du lader ganske enkelt bare vaere med at spise noget som helst. Du kan evt. ogsaa draene din krop for vaeske op til vejningen for oeget effekt. God fornoejelse.

lidt [---------------|---] meget saa meget

Kan du ikke spoerge hende, om hun kan anbefale en pille, der forvandler mit haar paa laenden til haar paa hovedet? paa forhaand tak

du skal slet ikke spise, hvis maalet er at faa saa meget fedt af kroppen som muligt. Hvad kroppen goer i det korte loeb er i og for sig ikke saa vigtigt. Soerg for at vaere i kalorieunderskud set over 24+ timer og du vil tabe fedt. Jeg er muligvis lidt tung i det, men kan IKKE finde ud af hvad ovenstaaende betyder.

den med oeget forbraending er en roever, saa du vil tage paa (givet du er i kalorieoverskud) eller tabe dig langsommere, hvis det ekstra indtag blot brigner dig i mindre underskud.

Tilbage i 2004 lykkedes det mig at gaa fra en fed 105kg Mcdonald's gold card member bjoern til en 76kg knaegt med form som graesk gud ved hjaelp af en forholdvis simpel fremgangsmaade. Jeg spiste stort set kun kyllingefilet, fisk og frugt+groent. Styrketraenede 3-4 gange i ugen og spillede Starcraft 8-10 timer i doegnet. Saa udover at blive hammer god til et ligegyldigt computerspil, raslede kiloene af mig, fordi jeg var saa optaget af andet end diaeten og sulten den medfoerte. Havde jeg vidst lidt mere om kost mv. dengang, havde jeg nok gjort nogle ting lidt anderledes (f.eks mere sundt fedt), men en vigtig ting jeg laerte, var at det er nemmest at overholde en diaet, hvis man betragter det som bare en mindre detalje i ens dagligdag, baggrundsstoej om man vil. Mange fokuserer saa sygeligt meget paa "diaeten", at det bliver uudholdeligt og de tit ender med fingrene i kagedaasen og en medfoelgende yoyo-effekt.

Hvis du tager paa, er det for meget. Hvis du taber dig, er det ikke. Ioevrigt ville du nok kunne drage nytte af at spise lidt flere proteiner til dine maaltider. Lidt doedt dyr eller mejeri produkter sammen med dine frugt/groentsags maaltider er en fornuftig ide. Det kan hjaelpe med maethedsfornemmels og muskelbevarelse. Hvis du med "rigtig mange" mener ca. 100kcal har du ret - det er nok naeppe der det meste af OP's tiltag skal foretages! PS det er i og for sig ligegyldigt om han spiser tun, havregryn eller piratos til natmad. Saa laenge han er i kalorieunderskud set over 24 timer, vil han tabe fedt. Der kan vaere aaarsager til, at man vaelger en bestemt foedevare over en anden, men at der er "mange kulhydrater" i burde IKKE vaere den primaere grund!

Har du flere gode raad fra glimrende resourcer som netdoktors sund kost forum eller fedtfattig.dk ?

Det er i virkleigheden ganske enkelt: Faa nok proteiner Faa nok sundt fedt faa for lidt kalorier (maaske 20% under vedligeholdelses indtag) loeft tunge vaegte og saet dem ned igen Gentag indtil hakket i bund, doed eller sindsyg

protein pulver i maelk samt 2 mangoer, 1 banan og 4 stk grillede sticky rice er bedst!