All Activity

Torsdag var jeg afsted fra 05:30 til 20:30, indklusiv 7-8 timers kørsel. Så ingen træning I dag har været en kaotisk dag. Jeg har egentlig fri, men pga nogle omstændigheder på arbejdet gik største delen af dagen med det. Vores ældste skulle have en stor flok piger på besøg, og jeg stod for at lave en Skattejagt , i farmer style. Med unerne på traileren af ATV'en, og så turen rundt på ejendommen, og poster om dyrespor, fiske arter, og gæt en lort :-D Jeg havde sat mig for at løfte Atlas sten. Men jeg har vidst reddet mig betændelse i højre hånd, ,så det var noget juks Atlas sten, jord til bryst 5x52 3x65 2x65 3x65 3x65 1x65 5x52 4x52

Onsdag Flat dumbell pres 9x43 5x10x43 Fuld smæk på. Jeg burde have kørt tungere, men min højre hånd drillede mig en del, og jeg forsøge ikke at puste mere til ilden end som så

Ja, man vælger ikke altid selv her i livet. Det gode er at mine forældre trods alt har givet mig en tryg barndom, og jeg har aldrig mærket at der måske er blevet drukket lidt mere end hvad godt var. Meget af det tror jeg også er kommet med at de er blevet ældre, og især efter min far gik på pension. Når det så er sagt, så er der selvfølgelig en masse ting i min opvækst, som jeg først i en voksen alder har kunnet forholde mig til. Fik anbefalet at læse en bog der hed Adult Children of Immature Parents for en del år siden som jeg læste, og den ramte egentlig hovedet på sømmet ift. min situation. Det gav en større indsigt i mine forældres handlemønstre, og også en forklaring på hvorfor jeg selv agerer som jeg gør. Men alt i alt - jeg kigger på min forældre med et blik af hvad jeg ikke skal gøre. Så alle de hobbyer og interesser mine forældre aldrig nogensinde har haft, har jeg så. Der hvor jeg stadig kæmper er forholdet til mine egne børn, hvor jeg på ingen måde er den store hygge/lege onkel, men har på en måde affundet mig med at jeg gør hvad jeg kan, og så kan jeg i stedet bidrage på rigtig mange andre punkter. Jeg giver i hvert fald ungerne masser af kærlighed og nærhed.

Ja det er rigtig spændende. Dog bliver jeg nødt til at “spole” tilbage, da jeg jo faldt i søvn. I det hele taget, så er der godt nok meget godt på DR. Jeg har igen, igen afmeldt HBO og Netflix, da det går ud over min søvn at falde i søvn i sofaen til endeløse serier. Også selvom at det kan føles godt at give tankerne lidt ro og afledning. Dejlig, dejlig svøm med miss Spinderella på Svømme stadion i går. Og inklusiv skøn sol tid ved udendørsbassinet med gode samtaler om livet i al almindelighed og forestående Grækenlandsrejse rejse i særdeleshed. Alle andre rejser med stort set de fleste andre mennesker, havde jeg nok ikke kunnet overskue lige nu. Det skulle da lige være Nadia fra Nepal, som også var godt selskab på Norges tur. Imidlertid meget fortrøstningsfuld mht tur med miss S og jeg har advaret om, at jeg med en vis risiko kommer til at sove rigtig meget. Ikke at det lige var det jeg gjorde i nat. Jeg er begyndt at tage lidt hurtigvirkende medicin omkring det tidspunkt, hvor depotmedicin løber ud og synes, at det fungerer lige nu. På sigt kommer der måske en anden løsning. I dag jo meget tidligt oppe, så skal være obs i eftermiddag og igen tage medicin, førend at jeg er helt punkteret badebold. Stats: Alkohol dag 20, chokolade dag 2, kaffe dag 13, vægt? Tog BT i morges en times tid efter medicin og det lå fint = very nice. Dejlig dag og solskinsweekend til boardet

Hånden var lidt ked af det i går. Og heller ikke helt glad, da vækkeuret ringede kl 4 i morges - men det var jeg heller ikke. Det er sgu lige tidligt nok. Men jeg skulle jo til fysioterapeut og derfor gå tidligere fra arbejde og måtte møde tilsvarende tidligere. Hånden fik det OK i løbet af dagen, så fik de vanlige nåle i. Og frarådet at tage en omgang Ipren mere. Hrmpf - nu var jeg ellers begyndt at købe ind, så jeg havde. Til gengæld er jeg hoppet på moden med Olle Kolle Kreatin. Det skulle være så godt siger man, og jeg har jo alderen til det det. 1ste dag i dag. Efter et voldsomt langt tilløb (incl en tur i trykbukserne, for at tage alle skridtene ud af benene), kom jeg på cyklen. At det blev så sent koster så også nattesøvnen, for jeg er SLET ikke træt nu, og burde have sovet mindst en halv time. Det blev 4 x 4/3 og så 4 halvlange spurter. Lidt over en time i alt. Det første kvarter kunne jeg slet ikke få kroppen til at lystre, så jeg blev positivt overrasket da wattene kom i hus. Det kunne være ret spas hvis min lille bil også kunne https://www.instagram.com/reel/DJ9F1Uyo6dN/?igsh=MWZqbjlrOHZpbzZ4bA==

Den hvide Carlton er testet og godkendt på en tur ud til Café Jorden Rundt, hvor der traditionen sad mange andre gamle nisser, der var forbi på cykel. Hjemturen gik via Hafnia Cykler i Stefansgade efter en støvhætte til venstre pedalarm og friske bremseklodser. Jeg opdagede på turen, at den stort set ikke kunne bremse og mistænker de stenhårde, gamle bremseklodser. Ellers er den lige i øjet.

40/20erne jeg kørte gav mig lidt overraskende doms i benene, så nok ikke helt dumt at få stimuleret kroppen med flere af dem i den her blok :) Jeg har fået kørt nogle 5x4 minutters bakkeintervaller. Som man kan se på wattene, så skal jeg krydse en vej lidt over halvvejs i intervallet, det er lidt forstyrrende, men til at leve med når jeg til gengæld kan få en fire minutters bakke :) [390, 379, 379, 378, 386] watt. Fire minutters pause i mellem de de tre første, og så følte jeg mig presset, så jeg forlængede pausen til næsten seks minutter mellem de to sidste. Kan se at jeg sidste efterår kørte fire intervaller på cirka 360 watt, rart med en tydelig fremgang. Skal se hvor længe jeg kan abstrahere fra dårlig data fra pulsmåleren. Skiftede batteri for nylig, men synes allerede den driller igen med udfald. Måske på tide at udskifte stroppen og se om det kan løse problemet ellers kommer jeg nok ikke udenom at skulle købe en ny pulsmåler :) Tror jeg er blevet for talfikseret til at jeg helt kan undvære den.

Hov! Tak for tip. Den ser interessant ud. Jeg kan jo godt huske 1970'erne, hvor bodybuilding og fitness var i sin vorden og noget meget eksotisk. I cykelklubben brugte vi roernes vægtlokaler om vinteren eller gik til konditionstræning sammen med den lokale bokseklub. Der var ingen fitnessstudier og den slags.

Træning d 11.6 Styrke Overkrop og nåede for engangs skyld de fleste øvelser og også dem, som jeg plejer at være lidt blokeret overfor = skulderpres i Smiths stativ og T bar row. Egentlig skørt for er jo gode øvelser. The Gym er jo så et ret lille center og de to steder, hvor jeg kan træne de ting, har så ofte været optagne. Gus var virkelig skøn men efter 2 runder følte jeg mig mærket af, at depot medicin var mere end dampet af. Som jeg skrev til coach Peter, så føles det lidt som Askepot ved midnatstide og rebound er faktisk også et velbeskrevet fænomen med øget irritabilitet, uro og uopmærksomhed. Det var det samme, som jeg oplevede i mandags og i går prøvede jeg så at tage mindre end en halv tablet dvs måske 4 mg hurtigtvirkende medicin og det gav klart en god effekt og også uden, at jeg blev for vågen. Tværtimod så faldt jeg i søvn i sofaen til DR's tankevækkende mini serie om bodybuildingens start i Danmark "Hårde muller og stramme baller". Helt vildt fascinerende, at det at gå i fitness, som i dag er fuldstændigt mainstream, ja at det på den tid var virkelig anderledes og eksotisk og for en lille indviet flok. Stadig lidt dumt at sove flere timer i sofaen og så mellem 1 og 2 i nat være vågen (og tlf scrollende), da jeg endelig skulle rigtigt i seng. Prøver at bruge det alt sammen til at forstå, at ro og regelmæssighed og super gode vaner virkelig er, hvad jeg har brug for. Meget apropos det med halvmarathon overvejelserne, hvor coach Peter også var sød til at skrive, at der jo ikke var noget galt med at løbe halvmarathon men også, at det vigtige er at mærke efter, hvad jeg har brug for. Jeg skrev også med Peter om, at jeg kan mærke, at det er lidt angstprovokerende, at min vægt stiger hurtigt men igen det får vi kigget på og vigtigst for mig, at jeg jo har fået en helt anden indsigt i mine hovedmåltider og muligheden for at skrue op og ned. Af hensyn til halvmarathon forberedelserne havde jeg bestilt nogle krydderboller og chokolade men endte med at smide det direkte i skraldespanden. Er jo tomme kalorier og så hellere prioritere noget rigtig mad og masser af sunde proteiner. Nå masser at nå men i en urolig tid, så hjælper det mig ret meget at skrive om det hele her. Stats: Alkohol dag 19, slik dag 5, chokolade dag 1, kaffe dag 12, 54.2 kg

Lidt opdatering efter pinse. 25. maj tog jeg tre km på løbebånd på 17,2 minutter. 63 pct. i zone 4 og 28 pct. i zone 5. Den 26. maj var der karate og 27. maj var jeg i styrkerummet på jobbet, hvor jeg varmede op med 1x8 goblet squat. så benpres3x8x14 plader og derefter konv. DL med 3x8x70 kg. Så rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg. Sluttede af med BB bænk md 2x8x40 kg. Onsdag den 28. maj var nuldag, og Torsdag løb jeg 9 km om søerne på 59,8 minutter og 6,37 min/km. 31 pct. i zone 3 og 59 pct. i zone 4. Fredag den 30. maj gik med fejring af sønnens fødselsdag. 31. maj løb jeg en 6 km ramp-up tur med 2 km i zone 2, 1 km i zone 3, og 2 km i zone 4. Det lykkedes mig, at holde mig fint i zonerne efter planen. Den 1. juni var der karate hele dagen og også karate mandag og tirsdag. Onsdag den 4. juni, torsdag den 5. juni og fredag den 6. juni var nuldage i sommerhuset med blandet vejr. Lørdag den 7. juni løb jeg 5 km på 30,18 minutter og 6,03 min/km. Tegner godt for at komme pænt under 30 minutter på en femmer, hvad der er mit mål til DHL-stafet sent i august. Søndag den 8. juni og mandag den 9. juni var hviledage, så lidt karate i går og i dag var jeg til styrke i træningsrummet i styrelsen. Det blev til 1x8 goblet squat, benpres med 3x10x14 plader, rygbøjninger med 3x10xBW+20 kg, 3x10x50 på seated rows og lat pull down med 3x6x30 kg. Til sidst BB bænkpres med 2x8x40 kg.

Du er da udfordret med dine forældre. Alkoholmisbrug er noget møg, og jeg har set eksempler i den nære famillie på, at det er særligt svært, når misbrugeren bliver ældre. Jeg havde også en bror, der var narkoman tilbage i firserne og så kom på metadonvedligeholdelse, og det var fint, men til gengæld slog sig på stærke øl, så resten af hans liv blev ikke meget lykkeligere.

Ringeklokke? Kan ikke forestille mig, at det bliver håndhævet?

Der er utroligt få til salg, og dem der er til salg har en høj pris, også alt for høj.

Det skal der vel strengt taget stadig? Men hyggeligt med lidt sort/hvis cykel lir, og fra en tid hvor man kunne køre løb i sorte sutter

Lyder tungt! Godt du deler og rækker ud. Alkoholisme trækker bare et tungt spor gennem manges liv. Sejt du har valgt et helt andet liv og formået at fastholde en anden vision. Jeg havde stemt for Venge, så hvis der opstår en mulighed... Tænker din køreglæde bliver højere på en af de gode velafprøvede rammer, men det er selvfølgeligt også meget sjovt med lakeringer osv på 'din egen' ramme.

Pyha, du er udfordret. Har tit tænkt på, hvordan det ville have udviklet sig, hvis mine forældre var blevet gamle. De døde, da jeg var hhv. 21 og 35 år, så jeg kan jo ikke vide, hvordan det ville have været. Som mange andre har jeg nok haft en lidt romantisk forestilling om, at de ville være blevet nogle hyggelige, gamle nisser, der kunne have passet børnebørn og alt muligt. Men jeg ved også fra andre bekendte, at forældre kan blive både syge, urimelige, økonomisk uansvarlige og meget andet, så man bliver nødt til at være forælder for ens egne forældre. Det kan blive et urimeligt hårdt forløb, tror jeg. Det er jeg 'sluppet for'. Til gengæld døde min far helt tilbage i 1982, da jeg var 21, så i dag kan jeg knap genkalde mig, hvordan hans stemme lød. Jeg ved virkelig ikke, hvad jeg skal foretrække, men håber, du kan finde dine egne ben i det forløb.

Jeg tænker, at det er dig og din familie + venner super vel undt at komme afsted og det var på ingen måde møntet på dig, da jeg skrev det om klima skam kære Okse Og fantastisk med investeringer i skov + grøn energi. Plus stor respekt for minimalistisk hverdag. Og ja det er jo meget apropos hvad Kermit også skriver om idag, når du fortæller om din farmor. Der er virkelig mange måder at leve på og ikke nogen facitliste men at bedøve og dulme har jo i en del år været den triste virkelighed for rigtig, rigtig mange. Og jo også noget som fx flere danske forfattere har skrevet fremragende bøger om i de seneste år. Jeg kan aldrig huske om det hedder boomere, men har i hvert fald flere veninder, hvor det er tydeligt, at mor og eller/far har den her kultur med, at der altid er lejlighed til at fejre og indtage alkohol. Det kan der være mange årsager til men i de her år, får jeg i hvert fald også en anden indsigt i, at der ofte vil ligge noget andet underneden. Det kan både være arvelighed mht misbrug, de traumer det medfører fra generation til generation og fx både ADHD og autisme disponerer jo også helt vildt til at udvikle misbrug og det simpelthen fordi, at det er så nemt at få ro i hovedet/dulme med alkohol, eller piller som du også nævner. Også derfor, at det er så tankevækkende, at så mange ser sig virkelig, virkelig sure på bogstaverne/diagnoserne og samtidigt så næsten taler om de "anbefalede 21 genstande". Det møder jeg jo ofte = som om at det er sådan en slags vitaminer. Eller vores spildevand som flyder med rester af kokain. Godt nok topper det i weekenden men der er også masser af hverdags misbrug. Og her var jeg så alligevel pludselig virkelig, virkelig træt da kl nærmede sig 18 og jeg sad i toget hjem mod Århus. Det passede nok også meget godt med, at der var gået 14 timer siden jeg tog min depot medicin og at det var ude af kroppen/hjernen. Var så også pludselig presset på noget arbejdsmæssigt svært, sulten (igen ophør af medicin) og ja tænkte, at det ville være godt at komme tidligt hjem og sove. Tror måske alligevel en anden gang, at jeg skal prøve at tage lidt hurtigtvirkende medicin og så komme fx til gus. Og det simpelthen for ikke at være fyldt op af job og bare kollapse i sofaen. Så godt nok "Sirens" færdig, som absolut er en seværdig mini serie. Meget typisk baseret på et godt skuespil forlæg og fyldt med både masser af traumebånd, misbrug, mystik, menneskelig forfængelighed, dårskab og sågar lidt humor + ret lækre billeder = meget ligesom "Big little lies". Faldt lidt tåbeligt i søvn i sofaen og kartede en del rundt i nat men fik da omsider sovet og havde heldigvis hjemmedag, så at jeg kunne hente lidt ekstra med soven helt til kl næsten 6. Senere i dag håber jeg på overkropsstyrke og gus. Tjekkede vejrudsigten for søndag og følte mig næsten helt lettet da det ser ud til at blive regnvejr søndag formiddag. Har jo start nr til halvmarathon. Men samtidigt er jeg bare så MEGA glad for at kunne løbe igen og det vil være så ekstremt ærgerligt at sætte det over styr, eller få en stor vabel, eller andet som kan drille i næste uge i Grækenland. Igen måske det som jeg er ved at lære = at jeg har behov for den ekstreme forudsigelighed, små gode vaner i hverdagen og ikke de ekstreme udsving. Stats. Alkohol dag 18, slik dag 4, kaffepause dag 11, vægt 53.9 Plejer jo ikke at have det helt godt med at vægten stiger men tror lige nu, at det er bedre end, at det går den anden vej og har også haft givet den lidt gas med chokolade og også slik i sidste uge. Skal selvfølgelig bare helst opleve, at jeg bygger muskler og ikke bare øger fedt depoterne. Stay strong derude

Hell yes - smider lige nogle datoer afsted på LI.

Årh, det er op af bakke. Jeg kan ikke påstå jeg har prøvet omstændigheder der minder om det du beskriver. Men jeg har prøvet en del år, hvor min mor havde begyndende demens, og stadig boede hjemme. Processen for min far, med at leve i hus med en syg ægtefælle, og erkendelsen af at det her kan jeg ikke klare selv, Process til flytning til plejehjem, med alt den skyld der hørte med, og så ellers et sygdoms forløb der udviklede sig, som sådan noget nu gør. At skulle samle sine forældre op, tage "lead" på deres liv, og hjælpe dem der hvor de ikke længere evner, føles på sin vis både unaturligt, og samtidig som et "must". Man skal bare ikke underkende hvor meget det slider på en selv. Du gør det rigtige, ved at hjælpe hvor du kan. Måske der er behov for mere hjælp ude fra. Det var den kaffe der vi skulle have?

Lidt generel update herfra. Ramme - Venge rammen røg i går, og det var nok også til det bedste. Jeg var usikker på om der var nok forgaffel på og hun var ikke så meddelsom. Så videre i teksten. Stress/frustration - en lang historie kort. Min chef og jeg har tidligere været gået skævt af hinanden og det kulminerede for nogle uger siden. Så meget at det endte hos den øverste direktør. Det har været nogle frustrerende uger hvor der skulle tages en beslutning, og hvor jeg egentlig også selv var indstillet på at sige min stilling op hvis de valgte at gå en anden vej - udelukkende for at passe på mig selv mentalt. Heldigvis kom der en løsning på det, der betyder at min chef ikke længere er min chef, og samtidig sidder et andet sted nu. Det gør så også at jeg lige nu er den eneste i marketing. Jeg er på som et barselsvikariat til og med november. Hende der er på barsel kommer først tilbage 18. december, så det hedder reelt set nok først start januar. Min anden kollega er på orlov, og meldingen er at vi nok ikke ser hende foreløbig. Så har vi en studentermedhjælper der startede 1. maj, men som har holdt mere ferie end arbejdet, så aner ikke om det er en ressource eller en frustration. Det passer mig egentlig fint nok, for jeg ser det her som en mulighed for at komme ind og præge marketingafdelingen og få bygget den op igen - den trænger i hvert fald til en kærlighed hånd. Forældre - ikke noget jeg taler voldsomt meget om, men jeg har stadig begge mine forældre, om end de ikke fungerer særlig godt. Jeg har en far der egentlig er alkoholiker, og en mor der er så nedslidt og samtidig mener at det er alle andres skyld. De har lige været på ferie på Kreta hvor min mor blev indlagt med vejrtrækningsproblemer. Hun lider åbenbart af KOL, hvilket min far fik sagt som det mest naturlige. Frem for at gøre noget proaktivt mod det, som f.eks. at få motioneret lidt og holde op med at ryge, så ligger det hende ekstremt svært. Samtidig har hun en ekstrem dødsangst og er bange for livet. Deres ferie blev lige forlænget en uges tid mens hun var på hospitalet. I samme periode valgte min far så at begynde at drikke igen. Han har altid drukket meget, men for nogle år siden begyndte han at få nogle anfald når han drak der mest af alt mindede om epileptiske anfald. Han er blevet undersøgt for alt muligt, men lægen sagde at det var pga. alkohol. Så efter det var han forbi et misbrugscenter og fik noget hjælp til at håndtere det bedre, og det hjalp gevaldigt. Han begyndte at drikke alkoholfri øl, men pludselig blev det til at han jo godt lige kunne drikke en øl til min mors fødselsdag, så en øl når det var fredag etc. Så for et par måneder siden var han faldet i igen. Mine forældre formår på ingen måde at kommunikere med hinanden, så jeg skal ind over alting. Så jeg talte med min far og han ville komme på rette køl - foreslog ham også at han skulle droppe alkoholfri fordi det stadig fungerer som en påmindelse. Igen gik det godt indtil de så tog på ferie, og den første melding jeg fik dernede fra var at de sad på altanen og nød et glas vin og en kold øl. Flash forward til i går hvor min far ringede til mig og fortalte at han var faldet i igen, og at de ikke kunne hente vores unger, og at jeg lige skulle ringe til min mor. Helt fint. Ringede til min mor der så sig selv som offeret. Prøvede at forklare hende at han jo ikke gør det af ond vilje, og at det er vigtigt at hun taler med ham og prøver at omfavne ham i det, for det må være pissehårdt at skulle afvænne sig med sådan noget. Et par timer senere ringede min mor så og fortalte at min far var gået hjemmefra, og havde skrevet til hende at han ville tage sit eget liv. Super. Jeg kørte afsted fra arbejde for at se om jeg kunne finde ham et eller andet sted i nærområdet, men det var jo som at finde en nål i en høstak. Da jeg kom frem til området de bor i var der nok gået 20 minutter siden min mor ringede, og jeg ringede til hende igen for at høre om de evt. havde noget find my iphone. Det havde de ikke. I snakken siger min mor så "Det kan også være han er gået i kælderen....." og så sluttede sætningen bare der. Så jeg måtte bede hende om at gå ned og kigge efter ham. Det er lidt det niveau vi er på, desværre. Efter at have kørt rundt i en lille times tid kørte jeg hjem. Et par timer efter ringede min mor om at han var kommet hjem igen i ynkelig forfatning, havde været super ked af det, og nu lå og sov. Jeg forstår mange aspekter i alt det her. Jeg forstår godt min mors frustration over min far. Jeg forstår godt at min far kan falde i. Jeg forstår også godt at han har haft lyst til at tage sit eget liv, for han har kæmpet med det her i mange år, og kan åbenbart ikke slippe det. Og jeg kender min mors retorik, så tænker ikke at hun ligefrem har grebet ham med fløjlshandsker. Anyways, jeg er relativt afbalanceret i det, bare en anelse irriteret over at jeg altid skal løse deres problemer.

Jeg har kun fløjet få gange i mit liv, og havde, indtil Mauritius-turen, stort set ikke været nogen steder, siden min mor døde. Så det handler lidt om at lære, at jeg godt må bruge lidt på mig selv (og på de få venner, jeg har), når det endelig skal være. Til daglig lever jeg på en sten, bruger næsten ikke el, vand eller fjernvarme, og bruger mit tøj, til det er slidt op. Derfor har jeg heller ikke den store klima-skam, især ikke i lyset af, at jeg investerrer en del i skove og grøn energi. Men drømmen er da helt klart at vende tilbage til Mauritius, og måske have lidt flere dage, så man også kan nå at se noget mere af øen. Min far er i hvert fald ikke afvisende overfor, at vi skal derned igen. Gudskelov, at han ikke er blevet ligesom hans mor, der tilbragte sine sidste mange år med at sove til kl. 11, og så dope sig med stesoer og opioider, til hun faldt i søvn igen. Hun kunne jo ikke huske, hvad hun havde taget, så hun sørgede for at tage rigeligt. Det var godt nok en trist alderdom.

Og det er jeg spændt om den også er efter i dag, hvor alle vinduer på Albertslund Station blev vasket. Det havde højrehånden ikke rigtigt motorik til, så jeg har brugt en hel del. Og jeg har også været i DSBs motionscenter. Men umiddelbart er der ingen alarmklokker der ringer. Og jeg havde ret i min formodning om at jeg “altid” kan styrketræne. Mit body battery rodede rundt på 11, men jeg havde masser af energi. Og måtte også derfor være obs på at holde igen, så jeg ikke ender i DOMS-helvede og/eller det bliver FOR træls at arbejde i morgen. Benpres, 1 ben: opv, 2 x 15 Læg i benpres: opv, 5/4 x 15-20 Leg extensions: opv: 2 x 15 - fuld ROM og ingen knas med venstre knæ Siddende lårcurl: opv, 2 x 15 Inderlårsmaskine: 2 x 15 Rowsmaskine: 2 x 15 Bænkpres, DB: 3 x 20 x 14 kg - fredeligt udlæg men så heller ingen knas med kravebenet Bicepcurl: 2 x 10 - havde forventet flere reps Arnold pres: 2 x 15 x 10 - også forsigtigt, da det drillede hånden sidst jeg prøvede - intet i dag Hip thrust i leg extension-maskine - har set det gjort på insta, men jeg kunne ikke få det til at ramme ballerne som jeg ville Hypers: 2 x 15 Mave på skråning: 2 x 15 Hold da op, det var sjaw (Jeg kan ikke huske hvad jeg valgte ) https://www.instagram.com/reel/DKBTfTnijt6/?igsh=d3c2b2RnZDVpcXgy

Det blev en rutine træning i dag Squat med stop (Paused squat) 5x110 5x110 5x112,5 5x112,5 5x112,5

Ooooh, dagens dilemma. Der er netop sat en S-Works Venge til salg fra 2020. Prisen er ret fin, den er udstyret med SRAM Red, Zipp 303, og Quarq wattmåler. Det er selvfølgelig en "ældre" aero cykel, men til gengæld er den solid. Så spørgsmålet er om jeg i stedet skal kaste kærligheden på den, splitte den for dele, og så egentlig beholde rammen til at bygge op.

05-06-2025 Løb 6,1km 40m17s Stille og rolig tur alene. Blev lidt brændt af, men der er jo andre ting der skal passes, en løbe med mig. 06-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 4 x 10 x 40kg. Row maskine: 1 x 10 x 55kg. 2 x 10 x 65kg. 2 x 10 x 70kg. Laterals rais: 2 x 10 x 9kg. Stræk af it-bånd og balle. 08-06-2025 Løb 8,0km 54m16s En af de sjældne ture, hvor jeg virkelig skulle overbevise mig selv om, at det var en god ide at løbe. Efter 4 km blev det en fin tur. 09-06-2025 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext.: 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bryst pres maskine: 1 x 10 x 35kg. 3 x 10 x 40kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Stræk af it-bånd og balle.